Naas-nuujinta iyo fuuq-baxa ayaa ah dhinacyo tixgelin siinaya haweenka hadda hooyooyinka noqday. Waa wax caadi ah oo caadi ah hooyooyinka naasnuujiya inay dareemaan harraad ka badan inta caadiga ah. Mararka qaar harraadkani ma baabi’iyo si kasta oo ay haweeneydu u cabto, wax badanaa ka walwala kuwa badan oo iyaga ka mid ah.
Dareenka harraad ayaa la xoojiyaa gaar ahaan habeenkii iyo goorta subaxdii la tooso. Kadib waxaan kuu sharaxeynaa waxa keenay xaqiiqda ah inaad harraadsan tahay intaad naas nuujineyso iyo sida ugufiican ee looga nasto.
Maxaad u ooman tahay intaad naaska nuujinayso?
Sidaan kor ku soo sheegnayba, waa caadi in la harraado inta lagu jiro nuujinta maadaama jidhku lumiyo dheecaano fara badan naasnuujinta darteed. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in ku dhowaad 90% caanaha naaska ay ka kooban yihiin biyo, sidaa darteed waa caadi in la dareemo harraad saacadaha oo dhan. Marka taa laga reebo, dareenka harraad ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay kororka heerarka hormoonnada nooca oxytocin ee la soo saaro ka dib dhalashada.
Immisa dareere ayaa lagugula talinayaa inaad cabto intaad naas nuujinayso
Xogta ayaa tilmaameysa in haweeneyda ay soo saari karto ilaa 900 ml oo ah caanaha naaska markaa waa wax caadi ah in la beddelo isla qaddarka dareeraha ah. Halkaan laga bilaabo, haweeney waliba way ka duwan tahay oo waxaa jiri doona qaar u baahan doona inay cabaan biyo badan si ay haraadka u tirtiraan kuwa kalena tiro yar.
Maxay tahay inay cadaato waa inaad cabtaa markaad harraadsan tahay maadaama ay fududahay inaad ku dhacdo fuuqbax. Sidoo kale waa inaad xusuusnaataa marka laga reebo beddelka dheecaanka ku lumay naasnuujinta, haweeneydu waxay u baahan tahay inay cabto qiyaastii laba litir oo biyo ah maalintii si looga fogaado fuuqbax yar.
Tilmaamaha lagu yareynayo haraadka intaad Naas nuujineyso
Waa kuwan talooyin taxane ah oo kaa caawin doona inaad harraad ka yaraato inta aad naas nuujineyso:
- Haddii jirku uusan ku weydiisan inaad cabto, qasab kuguma aha. Waa inaad cabtaa waxa jirkaagu ku weydiisto xilligan, ha ka badin hana ka yaraan. Waxaa jira haween badan oo u maleynaya inay cabayaan cabir la mid ah dareeraha ay lumiyeen ilmaha dartiis. Maaha inaad cabto biyo badan waxaad soo saari doontaa caano badan. Khubaradu waxay tilmaamayaan in soosaarida caano ku filan, ay ku filan tahay in la raaco cunto caafimaad leh oo miisaaman iyo naas nuugista u gaarka ah ee ilmaha marka la naas nuujinayo.
- Biyaha la cabbo ka sokow, cabitaanka dareeraha wuxuu ku imaan karaa iyadoo la cuno miraha iyo khudaarta ay hodanka ku yihiin biyaha. Hadda xagaaga waa ikhtiyaar wanaagsan in la doorto cuntooyinka sida sida qaraha, qaraha ama qajaar. Ha ka waaban inaad cabto casiirka dabiiciga ah iyo shaaha geedaha maxaa yeelay iyaguna waxay kaa baabi'inayaan haraadkaaga waxayna kaa dhigayaan inaad si habsami leh u qoyso.
- Tilmaanta kale ee cajiibka ahi waa inaad cabto koob biyo ah ka hor intaadan quudin ilmahaaga ama intaad naas nuujinayso. Sidan ayaad dareemi doontaa qanacsanaan waadna yareyn kartaa harraadkaaga.
- Intaad naas nuujineyso waxaa wanaagsan oo lagugula talinayaa inaad markasta qaado dhalo biyo ah. Marka waad cabbi kartaa intaad harraadsan tahay.
Marka la soo koobo, inaad ka harraad badnaato sidii caadiga ahayd markii aad naaska nuujinaysay ilmahaagu waa caadi iyo waa inaadan ka walwalin. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso ayaa ah inaad beddesho dareerayaasha ka luma caanaha ilmahaaga. Haraadkaaga haraaga iyo inaad sifiican uhesho biyahu waa wax kabadan inta kufilan. Waa run in hadda oo aynu ku jirno xagaaga ay tahay inaad cabto wax badan si jidhkaaga aad ugu ilaaliso inuu biyo helo, laakiin xusuusnow inaad cabto markii jirkaagu kaa codsado.