Rag iyo dumar badan ayaa u arka bacriminta inay tahay dabeecad soo jireen ah. Waana run, laakiin sidoo kale waxaa jira tiro ka mid ah arrimaha go'aamiya, sida da'da iyo caafimaadka. Waxaan horey uga soo hadalnay qormooyin kale oo ku saabsan noocyada dhalmo la’aanta ama sababaha keena, laakiin hadda waxaan dooneynaa inaan kuu sheegno sida ay tahay Cunnadu waxay hagaajisaa caafimaadkaaga, waxayna kordhisaa fursadahaaga uur qaadista.
Laakiin xusuusnow, ah bacrimin la'aan kama yimaado naagta oo keliya. Waxa uu cuno ninka, iyo xaaladdiisa caafimaad, ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah taranka. Marka haddii aad raadineyso inaad carruur dhasho, labadiinaba waxaad qaadataan cunno caafimaad qabta!
Isbadalada cuntada ee caawiya taranka
Sidaan soo tilmaannay, cunno wanaagsan iyo jimicsi jidheed ayaa hagaajiya caafimaadkeenna, taas oo kordhinaysa tarankayaga Caafimaadka jidhka ayaa si toos ah u saameeya hawshan. Inaad leedahay dhiig yari ama culeys xad dhaaf ah ayaa waliba sabab u ah inaadan uur yeelan. Cunto aan dheellitirnayn waxay u horseedi kartaa cilado ku yimaada wareegga caadada iyo habka loo yaqaanno anovulatory.
Hagaajinta cuntadaada, tan tan ugu horreysa, rumayso ama ha rumaysan, waa si fiican biyo ugu waraabi. Haweenka, fuuqbaxu wuxuu gaabiyaa dheecaanka afka ilmo-galeenka, taasoo ka dhigaysa rimidda mid aad u adag. Iska ilow soodhaha. Intaas waxaa sii dheer, tani waxay kaa caawin doontaa inaad yareyso qadarka sonkorta macmalka ah iyo dufanka trans. Qaado miro badan, sidaa darteed waxaad uheleysaa sonkorta si dabiici ah.
Ka saar gebi ahaanba kafeega, tubaakada iyo cabitaanka aalkolada ama walxo kale. Saddexdaas arrimood ayaa waxyeello u leh bacriminta. Si kastaba ha noqotee, heerka walwalka ee ku haya wuxuu sidoo kale saameyn ku yeelanayaa bacriminta, markaa haddii aadan ka tagi karin sigaarka ama kafee 100%, ugu yaraan yaree nusqaamidaada. Maskaxda ku hay in isbeddelada aad sameyneyso oo aad hagaajineyso caafimaadkaagu ay faa'iido u yeelan doonaan oo keliya marka ay timaado uur qaadidda, laakiin sidoo kale muddada uurka, adiga iyo uurjiifka.
Cunnooyinka muhiimka ah si kor loogu qaado taranka
Dhammaan daraasadaha ayaa muujinaya taas dufanka omega-3 iyo omega-6 ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta taranka, maxaa yeelay waxay caawiyaan koriinka ugxan sidaha wanaagsan. Cunnooyinka kale, waxaad ka heli kartaa chia, flax iyo hemp seed.
Waxa kale oo ku jira: borotiinada, fiitamiinada B, beta-carotenes, vitamin C iyo inta badan macdanta, gaar ahaan kalsiyum, chromium, bir iyo zinc. Marka laga hadlayo fiitamiin C, waxaad horey u ogtahay in miraha liinta ay yihiin boqorrada, laakiin kiwi ama basbaas sidoo kale way leeyihiin. Ku vitamina C Waxay faragelisaa sameynta unugyada, waxay fududeeysaa nuugista birta waxayna badisaa waxtarka fitamiin E, oo aad muhiim ugu ah taranka.
Mudnaanta koowaad cusub, dabiici ah iyo cunto dabiici ah. Waxaan kugula talineynaa inaad cuntid khudaarta cagaaran ugu yaraan seddex jeer usbuucii. Bocorka, qaraha ama sisinta abuurka ayaa hodan ku ah zinc iyo dufanka omega-6, kuwaas oo hagaajiya shaqada hormoonka. Iyo shey kale, fitamiin D wuxuu laxiriiraa dayactirka keydka ugxan sidaha. Ha u diidin naftaada.
Folic acid iyo fiitamiin B12 oo ku jira cuntada bacriminta
Foolik aysiidh (sidoo kale loo yaqaan fitamiin B9) iyo fitamiin B12 waxay kuxiran yihiin soosaarka hoormoonada kor u qaadida ugxaanta iyo koritaanka saxda ah ee uurjiifka. Ragga dhexdoodana wuxuu la xiriiraa dhaq-dhaqaaqa iyo tirada shahwada.
Waxaan ka helnaa fiitamiinadan hilib lo'aad ama digaag (Ka taxaddar in aysan ahayn hormoon) kalluunka, caanaha, ukunta, mooska, liinta ama avokado, khudaarta iyo khudradda cagaaran ee cagaaran, lentil, digir ama digir iyo lowska.
Antioxidants-ka waxaa laga heli karaa ku dhowaad cuntada cas oo dhan, iyo gaar ahaan midhaha keynta. Waxay yihiin cuntooyin hodan ku ah fitamiin A, C, E, selenium iyo zinc, kuwani waxay caawiyaan dhaqdhaqaaqa iyo qaab-dhismeedka shahwada. Ugu dambeyntii waxaan kuu sheegeynaa xiisaha, ah salool, Waxay ka kooban yihiin polyphenols, nooc ka mid ah antioxidant-ka oo gacan ka geysta taranka. Marka wixii hadda ka dambeeya, si aad u aragto filimaan badan.