Sida dhacda bilaha xagaaga, bilaha jiilaalka maqaarku wuu ku dhici karaa wax lamid ah ama ka badan xilligii xagaaga. Heerkulka hooseeya ee caadiga u ah xilliga jiilaalka ayaa macnaheedu yahay in carruurtu ay tahay inay aad u kululaadaan oo laga ilaaliyo dhaxanta
Xusuusnow in maqaarka cunugga uu aad uga jilicsan yahay kan dadka waaweyn iyo waxay si aad ah ugu xanuunsan tahay gardarrada xad dhaafka ah ee waqtiga.
Talooyin carruurta looga ilaaliyo qabowga
In kasta oo qabow iyo heerkulku hooseeyo, haddana carruurtu waa inay u soo baxaan tamashleyn iyo ciyaaro si ay sidan ugu helaan qiyaasta iftiinka dabiiciga ah. Xaaladdan oo kale, iyo si loo ilaaliyo maqaarka, aad ayey muhiim u tahay in la xidho dharka ku habboon si aanay u dhibaatoodin.
Waa lagama maarmaan in la sii wado waraabinta maqaarka yar yar inta lagu jiro bilaha jiilaalka tan iyo markii qabowgu qalajiyo deegaanka maqaarkuna uu ku dhici karo qaab xanaaq. Waxa jira meelo jidhka ka mid ah oo ay tahay in si fiican loo ilaaliyo, sida gacmaha ama bushimaha. Kuwani waa qaybo jidhka ka mid ah oo la il daran cimilo xumo, gaar ahaan dabaysha iyo qabowga laftiisa. Haddii maqaarka ku yaal aagaggan jirka ah aan loo ilaalin sidii ay ahayd, way cuncun karaan, xanaaqi karaan ama gubanayaan.
Haddii aad dooratid inaad socod ku tagtid buuraha, waa inaad aad uga taxaddartaa maadaama meelaha sare ku jira, falaadhaha qorraxdu aad u daran yihiin, oo keena gubasho aad uga khatar badan oo ka daran bilaha xagaaga. Xaaladdan oo kale, meelaha jirka ee soo gaadhay sida wejiga iyo xiro galoofisyo wanaagsan si aad u ilaaliso gacmahaaga. Haddii tan lagu daro, cunnadu waa ku filan tahay iyadoo lagu saleynayo fitamiinnada iyo antioxidants, cunugaaga maqaarkiisa ma la kulmi doono wax dhibaato ah bilaha jiilaalka.
Marka la soo koobo, fuuq-baxa wanaagsan, dharka wanaagsan ee diirran iyo nadaafadda wanaagsan ayaa fure u ah ku raaxaysiga bilahaan oo laga fogaado sida ugu macquulsan xaaladaha caadiga ah ee xilligan jira sida hargabka ama hargabka oo kale. Ha iloobin inaad si wanaagsan u diiriso ilmahaaga markaad la baxeyso dharka ku habboon sida garbasaarrada, jaakadaha, koofiyadaha ama galoofyada.