In kasta oo ay u muuqato in kuleylku diidan yahay inuu baxo, xaqiiqadu waxay tahay taas dhaqso qabowgu wuu imaan doonaa dhowr toddobaadna jiilaalka. Tani waxay ka dhigan tahay in ka bixitaanka carruurta ay gaaban tahay, in kasta oo aysan joojin karin maadaama carruurta, oo ay ku jiraan carruurta, ay u baahan yihiin inay dibadda u baxaan maalin kasta. Xilliga jiilaalka, waa inaad qaaddaa taxaddarro aad dibedda ula aaddid ilmahaaga.
Marka hore waa inaad ogaataa in dhallaanka aysan u baahnayn dhar ka badan inta aad u baahan tahay, taasi waa, inaysan ka qabowneyn maxaa yeelay way ka yar yihiin. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso waa taas ilmaha yar yar ma xakamayn karaan heerkulka jirkooda si sax ah. Sidaa darteed, waa inaad waxyar uun ka duubtaa ilmahaaga haddii uu yahay ilmo dhashay.
Dhinaca kale, markuu ilmuhu miisaan yeesho, wuxuu joojiyaa u baahan caawimaadda si loo hagaajiyo heerkulkiisa. Intaa waxaa dheer, tan ugu caansan waa in ilmuhu diiran yahay iyo wuu xanaaqaa markuu dharka badan yahay. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in lagu diiriyo iyada oo loo eegayo baahiyaha dhabta ah, xitaa in la keeno buste la keydiyay haddii ay qabow noqoto, ka hor inta aan la huwinin midka yar.
Talooyin ku saabsan dharka ilmahaaga
Waa muhiim in dhammaan dharka aad u doorato ilmahaaga waa kuwo wax ku ool ah oo raaxo leh. Xusuusnow inaad hubaal tahay inaad isaga beddeli doonto, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inay u fududahay furitaanka dharka taasina waxay kuu oggolaaneysaa inaad beddesho ilmaha adigoon dhar badan iska saarin.
Sidoo kale, waa inaad xusuusnaataa in maqaarka cunuggu uu yahay mid jilicsan oo waa inaadan isticmaalin fiilooyinka macmalka ah, saabuun ama cadar taasi way ku dhibaysaa. Xullo dharka fiber-ka dabiiciga ah si aad ugu labisato ilmaha, sida suufka, suufka bikradda ah ama dharka maqaarka, maxaa yeelay miisaankoodu aad buu u yar yahay oo waa diirran yahay
Ilmuhu wuxuu lumayaa heerkulka jidhka madaxa, sidaa darteed aad ayey muhiim u tahay inaad madaxa ilmahaaga ku ilaaliso koofiyad cudbi ah. Sidoo kale waa inaad ka ilaalisaa cagtooda iyo gacmahooda qabowga, isticmaal kabo ku habboon ilmaha oo aan laheyn kali si aan loo dhaawicin cagahooda koraya.