Habka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo in qoyskaagu raaco cunto kala duwan, dheellitiran oo caafimaad leh ayaa ah waqti qaadashada toddobaad kasta qorshaynta liiska qoyska. Sidan oo kale, kuma koobnaan doontid oo keliya nafaqooyinka muhiimka u ah qoyska oo dhan cuntadaada, laakiin sidoo kale waxaad awoodi doontaa inaad keydiso lacag badan markaad wax iibsaneyso iyo wax xitaa ka sii muhiimsan, waqti.
Hoos waxaad kaheleysaa tilmaamo iyo tilmaamo si aad ugu abuuri karto liiskaaga caafimaad ee toddobaadlaha ah qaab fudud oo dhakhso leh. Midka ugu horreeya oo dhan waa in la helo shaashad, waxaad ku abuuri kartaa kombiyuutarkaaga, buug xusuus qor ah oo aad u adeegsanayso ujeeddadan ama aad ku soo dejisan karto mid horay looga sameeyay internetka. Tani waxay kuu fududeyn doontaa qorsheynta cuntada maalinlaha ah iyo hubi inaad jaleecdo dhammaan kooxaha cuntada inay daboolan yihiin.
Sidee menu toddobaadle caafimaad leh noqon waa
Sidaas in cunid caafimaad leh, waxay u baahan tahay inay ahaato dheellitiran, kaladuwan oo ay ku jiraan cuntooyinka dhammaan kooxaha tallaabooyin gaar ah. Tusaale ahaan, khubarada nafaqada waxay ku talinayaan in 4 jeer oo kalluun iyo kalluun qolof ah la cuno asbuucii, 4 jeer oo kale oo hilib ah, oo ay ku jiraan mid ka mid ah hilibka cas iyo inta kale ee hilibka cad.
Liiska toddobaadlaha ee qoyska oo dhan waa inuu sidoo kale ku jiraa 3 jeer oo ah digir iyo 2 ukun ah. Sida ay tahay khudaarta iyo miraha waa inay joogaan maalin kasta. Khudaartu waa inay ka muuqataa mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee maalintii iyo miraha ku jira 5 jeer oo loo qaybiyey maalintii oo dhan. Faa'iidada ayaa ah in khudradda lagu dari karo diyaarinta dhammaan suxuunta.
Kaliya kuma koobna khudaarta, waxaad sidoo kale isku dari kartaa dhowr koox oo cunto ah si aad ugu daboosho dhammaan baahiyaha nafaqada ee hal saxan. Tusaale ahaan, waxaad diyaarin kartaa saxan baastada ah oo ay weheliyaan broccoli iyo salmon, waxaad horeyba uheyd qudaarta, kaluunka iyo karbohaydrayt raashin ah. Waxa kale oo aad diyaarin kartaa maraq kulul iyo qabow, saladh ama miraha iyo khudradda khudradda si ay u daboosho dhammaan adeegsiga maalinlaha ah miraha iyo khudaarta.
Qorshee liistada wax iibsiga oo ku saleysan liiska toddobaadlaha ah
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee samaynta menu toddobaad kasta waa taas sameynta liiska wax iibsiga waxay noqon doontaa mid aad u dhaqso badan oo fudud. Waxaad u baahan doontaa oo keliya inaad hubiso kuwee yihiin alaabta aanad ku haysan bakhaarka iyo kuwa cusub ee aad u baahan doonto inaad ku diyaariso dhammaan suxuunta maalin kasta. Sidan oo kale, waad badbaadin kartaa lacag markaad buuxinayso gaadhiga dukaamaysiga. Laakiin sidoo kale waad iska ilaalin doontaa inaad qaadatid alaabooyin aan caafimaad qabin oo ugu muhiimsan, waxaad ka fogaan doontaa inaad iska tuurto cuntooyinka aan la cunin maxaa yeelay waxaan ku leenahay siyaado.
Xullo alaab xilliyeed
Doorashada alaabta xilliyeed waa habka ugu wanaagsan ee cunnada loogu cuno xaaladdeeda qaangaarnimo ee ugu habboon. Magac ahaan, cuntada waa ka macaan tahay, caafimaad badan tahay sidoo kalena ka raqiisan, dhammaantood waa faa'iidooyin. Marka sidoo kale waad kala duwanaan kartaa markaad wax karinayso, maaddaama sida caadiga ah guryaha oo dhan suxuunta aad ugu jeceshahay badiyaa la soo celiyo oo cuntaduna ay noqoto waxoogaa hawl ah.
Ogaanshaha cunnooyinka xilliyeed waxay kuu oggolaaneysaa inaad ogaato kalluun kale, hilib ama khudradda laga yaabo inaadan u cunin jaahilnimo darteed. Waqti sii qaado si aad wax badan uga ogaato dhammaan cuntooyinka iyo wax soo saarka dabiiciga ah ee la heli karo, waxaad ku ogaan doontaa adduun aan caadi ahayn kaas oo waxaad baran doontaa inaad quudiso qoyskaaga oo dhan qaabab kaladuwan oo caafimaad leh.
Lid ku ah aaminaadda caanka ah, cunista wanaagsan ma ahan wax ka qaalisan. Cunnada degdegga ah, cuntada la diyaariyey iyo kuwa aadka loo warshadeeyey, marka lagu daro caafimaad qab la'aanta muddada dheer, aad ayey uga qaalisan yihiin. Barashada qorshaynta cuntada ee qoyska oo dhan waxay qaadan doontaa oo keliya 20 daqiiqo toddobaad kasta iyo Tan waxaad ku keydin kartaa lacag qoyskiina waxay u cuni doonaan si caafimaad leh. Ka qayb qaado carruurta hawsha, si ay ula socdaan cuntooyinka kala duwan si ay ugu raaxaystaan cuntada si caafimaad leh.