Qoysas badan, abaabulida qadada maalinlaha ah iyo cashada waxay u tahay maalgalin weyn waqti, taas oo inta badan loo turjumo diyaarinta wax dhakhso leh, caafimaad darro iyo wixii ka sarreeya, oo aan habboonayn. Si aysan taasi u dhicin, waxaa aad muhiim u ah in toddobaad kasta aad waqti u hurto qorshaynta menu todobaadle ah. Sidan oo kale, waxaad ku hubin kartaa in carruurtu helaan noocyo kala duwan oo dheellitiran oo caafimaad leh.
Laakiin intaas oo kaliya maahan, abaabulka qado iyo casho ee usbuuca oo dhan ayaa kuu oggolaan doonta inaad u huraan waqtiga ugu yar, waqtiga lagama maarmaanka ah ee wax loo kariyo. Intaas waxaa sii dheer, markaad aadeyso dukaameysiga waxaad iibsan kartaa cuntooyinkaas lagama maarmaanka u ah in la kariyo maalin kasta. Magac ahaan, urur yar ayaad waqtiga ku badbaadin kartaa, lacag waadna iska ilaalin doontaa inaad caruurta siiso cunooyin aan habooneyn.
Casho badanaa waa mid ka mid ah dhibaatooyinka culus ee cunnada ee maalinta, ka dib maalin dheer oo shaqo ah oo doonaya inay bilaabaan karinta, sax? Cuntada la cuno habeenkii badanaa waa qofka ugu khasaara maalinta. Isla waqtigaas iyo koolkoolinta badanaa looma qoondeeyo cunnooyinka kale ee "muhiimka ah". Si kastaba ha noqotee, cashada waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan, maadaama haddii aysan ku habboonayn, ay soo faragelin karto hurdada iyo nasashada loo baahan yahay.
Maxay carruurtu cashada cunayaan?
Carruurtu guud ahaan waxay seexdaan waxyar ka dib cashada, markaa ma haystaan waqti ku filan oo ay si fiican ugu dheef-shiidi karaan. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in cashada waa fudeyd waana fududahay sidaa darteed caruurtu si wanaagsan ayey u seexan karaan. Sidoo kale, waxaa muhiim ah in cashada ay goor hore tahay si ay u shiidi karaan cuntada ka hor intaadan seexan.
Intaa waxaa sii dheer, waa muhiim doorashada wanaagsan cunnooyinka carruurtu cunaan habeenkii. Si la mid ah sida alaabada qaar kor ugu qaadaan nasashada, cuntooyinka kale waa kuwo aan ku habboonayn maxaa yeelay way ka culus yihiin, ka xiiso badan yihiin, ugu dambayntiina, kuma habboonaan waqtiga cashada. Ha seegin liiska cuntooyinka ay tahay inay carruurtu cunaan si ay hurdo fiican u helaan.
Cunnooyinka dhiirrigeliya nasashada
Cuntooyinkan waxaa ku jira nafaqooyinka kor u qaada hurdada sababo kala duwan awgood.
- Kalluunka buluuga ah: Cuntadan waxaa ku jira, iyo kuwo kale, Omega3 asiidh dufan ah, oo muhiim u ah shaqeynta saxda ah ee isku xirnaanta neerfaha Intaa waxaa dheer, kalluunka saliidda leh waxaa ku jira selenium, kaas oo waxay yareysaa walwalka iyo walbahaarka, magnesium iyo tryptophan, oo sii daaya melatonin kana caawiya yareynta kacsiga.
- Ukunta: Nafaqooyinka kale ee badan, ukunta waxaa ku jira tryptophan, walaxdaas oo ka caawisa nasashada iyo hurdada. Habeenkii waa la doorbidaa in lagu kariyo sida ugu fudud ee suurtogalka ah, omelet Faransiis ama ugaarsan.
- Caano: Yaan haysan hal galaas oo caano kulul ah si ay hurdada ugu dhiirrigeliyaan mararka qaarkood? Caanaha sidoo kale waxaa ku jira tryptophan, marka lagu daro fitamiin B6 iyo magnesium.
- Hilib caato ah: Hilibka caatada ah waxaa laga helaa fitamiin B6, marka lagu daro borotiinka, birta iyo zinc, nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah nasashada.
- Mooska: Mirahaani aad ayey ugu habboon yihiin in la qaato habeenkii, maadaama ay ka mid yihiin nafaqooyinka kale fiitamiin B6, tryptophan, magnesium iyo selenium. Sidaan horeyba u aragnay, dhammaantood waa macdan lagama maarmaan ah si loo helo nasasho wanaagsan.
Sida aad u aragto, cashada way kala duwanaan kartaa haddii aad qorsheyso oo aad horay u abaabusho. Saxan kasta oo aad diyaarsato waa inuu noqdaa fudud oo loo kariyey habka ugu jilicsan. Taasi waa, dhammaan cuntooyinka aad ka hesho liiska waxay ku habboon yihiin casho haddii ay si fiican u kariyaan. Isku day isticmaal foornada si aad u kariso habeenkii, aad uga nadiifsan tahay uguna habboon tahay cashada.
Cunnooyinka aan ka soo muuqan karin cashada
Cuntooyinka kale waa in laga reebaa cashada, sida ay awoodaan sababi in ilmuhu uusan si fiican u seexan.
- Farxad leh: Carruurtu waa inaysan cabbin cabbitaannada kaarboon leh ee ay ku jiraan kafeynka, ama dabcan kafee ama shaah. Shukulaato midna, tan iyo cunnadan hodanka ah sidoo kale waxaa ku jira kafeyn.
- Cheese: cuntadani waxay ka kooban tahay maado firfircoonida shaqada maskaxda, oo ku habboon maalinta laakiin aan u habboonayn habeenka.
- Sausages: Waxay kala yihiin adag tahay in la dheefshiido, sidaas darteed waxaa la doorbidaa inay u qaataan cunto fudud ama subax-dhexe.
- Cuntooyinka hodanka ku ah biyahaIn kasta oo ay biyuhu muhiim u yihiin wakhti kasta oo maalintii ah, haddana habeenkii waxa la doorbidaa in laga tago cuntooyinka ay ka mid yihiin qaraha ama qaraha, maxaa yeelay hubaal ilmuhu waa inaad kacdaa dhowr jeer habeenkii si aad musqusha u aado.