Qaarkood haweenku way ka gaabiyaan inay dib u bilaabaan galmada, sababtoo ah waxay dareemaan xanuun, ama raaxo la'aan, marka laga reebo daalka, iyo libido badanaa ma badna. Dhakhaatiirta haweenka waxay badanaa ku talinayaan in dib loo bilaabo galmada ka dib markii la karantiilo iyo, marka marinka xubinta taranka dumarka si buuxda loo dhiso. Laakiin galmadu way ka badan tahay wax galid, mana jiraan wax kaa horjoogsanaya inaad la kulanto qaabab kala duwan oo isku dhawaansho maalmahan, illaa intaad jir ahaan iyo shucuur ahaanba diyaar u tihiin.
Haweenka dareema qallayl, xanuun, dhiigbax gaar ah, raaxo-darro iyo arrimo kale oo jireed markay dib u bilaabaan galmada, waxaan dooneynaa inaan ku siino macluumaad iyo talo inuu dib u helo muruqyada. Si kastaba ha noqotee, haddii dhibaatooyinkani sii socdaan, ha ka waaban inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Dhibaatooyinka loo arko inay caadi yihiin
Haddii ay dhacdo inaad umusho qalliinka dhalmada, waxaa lagugula talinayaa inaad sugto qiyaastii lix toddobaad ilaa ay dib uga soo noqonayso xubinta taranka haweenka. Sugitaankan waxaad ku horumarin doontaa bogsashada nabar ku yaal darbiga ilmo-galeenka.
Wali sugaya karantiil, ama lix toddobaad, waxay aad ugu dhowdahay in hooyadu leedahay raaxo la'aanta jirka iyo qallajinta siilka. Tani waa caadi. Ha ka baqin inaad dib u bilowdo galmada, maxaa yeelay taasi waxay kaa dhigeysaa mid kacsan oo xanuunka ayaa la xoojin doonaa. Mararka qaar way ku adag tahay hooyooyinka iyo aabbayaashu inay la nastaan ilmaha agtiisa ama gudaha wada seexasho.
La dyspareunia, Xanuun inta lagu guda jiro galmada dhalmada kadib dhalmada waxay saameysaa 20% dumarka. Dhibaatooyinkan, oo lagu daray daalka, dareenka uu ilmuhu dalbanayo, iyo isbeddelada shucuurta ah ee aad ku dhex socoto, waa macquul in rabitaanka galmada la yareeyo.
Tabaha looga fogaado galmada xanuunka leh
Xanuunka aad dareento marka ugu horeysa ee xiriir galmo kadib markaad umusho waa caadi. Ku xubnaha galmada ee gudaha ayaa bararsan, dhaawaca jirka ee foosha awgeed. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda kuwa ka baxsan, kuwaas oo waliba ciil qaba oo xanaaqsan, gaar ahaan haddii ay leeyihiin episiotomy.
Dhinaca kale waxaa heerarka estrogen aad ayey hoos ugu dhacaan. Tani waxay u horseedi kartaa qallayl siilka ah. Isticmaal jel saliideeya oo ku milma biyaha, ama nooc kale oo kicin galmo ah ka hor intaadan isku dayin inaad dhex gasho Waxay ka caawisaa saliidaynta aagga waxayna dareentaa dabacsanaan.
In kasta oo aadan naas nuujin, tubaakada iyo aalkoladu waa waxyeello, labada arrimoodba waxay hoos u dhigayaan heerka estrogens ee dhiigga ku jira. Ka-hortagga uur-qaadidda, dawooyinka murugada, iyo dawooyinka xasaasiyadda ayaa sidoo kale keeni kara qallayl siilka ah. Ka fogow warqadda musqusha ee udgoon ama nooc kasta oo saliidaha udgoon ama xumbada qubeyska ah, kuwani waxay sii xanaajin karaan xubinta taranka, iyagoo keenaya xanuun badan.
Sideedaba Waa inaad wacdaa dhakhtarkaaga haddii aad qandho leedahay, ama calaamado kale oo caabuq ah sida dheecaan ur xun. Haddii xanuun iyo raaxo la'aan ay sii socdaan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa takhasusle ku takhasusay daaweynta dhaqancelinta miskaha.
Jimicsiyo lagu hagaajinayo cilaaqaadka
Waxaan hadda ku talinaynaa taxane ah layliyo taasi waxay ka caawin doontaa siilkaaga inuu dib u helo muruqyadiisii iyo dareenkiisii. Waxay yihiin laylisyada Kegel ee sidoo kale u adeega kicinta wareegga iyo dardargelinta bogsashada. Iyaga mahadsanid waxaad awoodi doontaa inaad dib u bilowdo galmo kadib dhalmada xaaladaha ugu fiican. Way fiicnaan laheyd haddii aad maalin kasta sameyn jirtay. Haddii lagugu qalay foosha, waa inaad sugtaa inta nabarku si fiican uga bogsanayo.
Adoo ku jiifa sariirtaada sariir ama sariir, jilbahaaga waxyar u kala leexo. Madaxaaga saar barkimo, iyo murqaha muruqyada ka dibna kor u qaad. Neefsasho, adoo sawiraya murqaha caloosha oo dhabarka ku riixaya furaashka. Tiri ilaa shan oo neef tartiib ah markaad ugu laabaneyso booska bilowga.
Isla goobtaas, ku murqo muruqyada futada muddo toban ilbiriqsi ah ka dibna dabci. Hadda iskuday inaad haysatid suuf camb ah waxay soo socotaa toban ilbiriqsi oo kale. Ku celceli jimicsi kasta toban jeer, foosha oo ku beddela nasashooyinka nasashada.
Ha walwelin haddii aad u maleyneyso inaad tahay labada qof ee kaliya ee aan dib u bilaabin xiriirkooda galmada, inta badan waalidiinta dhalaanka cusub waxay sameeyaan galmo 75% ka yar inta uurka ku jirta. Laakiin wax waliba caadi ayey ku soo noqdaan.