Вежбање код куће са бебом једно је од најбољих доба дана. Јер ћете с једне стране доћи у форму, а са друге ћете поделити тренутак са том малом особом коју толико волимо и која ће такође имати користи од сваког покрета. Тако да изгледа да су све предности и то нам се још више свиђа.
Доласком детета не одвајамо време за себе и то знамо. Нећемо моћи да проведемо то време које смо морали да одемо у теретану или на вежбамо наш омиљени спорт на отвореном. Дакле, време је да се прилагодите новој ситуацији, али без престанка физичких вежби. Испробајте ову рутину!
Како вежбати код куће са бебом: Мали кардио!
Један од првих корака које морамо предузети је урадите неки кардио са бебом. Због тога, будући да смо ограничени на свој дом, увек можемо изабрати да прођемо кроз њега мало брже него што се крећемо. Ако ваш дом нема потребне мераче или видите да вам се врти у покрету, увек се можете означити као плес, не превише интензиван или предузети кораке на истом месту. На овај начин ћемо активирати тело док беба такође осећа покрете и добра је идеја да га забавите или опустите, у зависности од доба дана.
Никада не пропустите чучњеве!
То је једна од сјајних вежби које имамо и треба да буду у свакој рутини вредној соли. Вежбање код куће са бебом вас такође неће зауставити. Са њима радите на стомаку, побољшавају држање јер су корисни за леђа у исто време када сагоревају калорије и тонирају задњицу и бутине. Можете узети бебу рукама, испружити руке напред и извести чучањ. Наравно, ако вам је удобније, увек можете ставити носиљку за бебе и извести вежбу са том додатном тежином на телу.
Мост преко рамена
Сада ћете морати лежати на леђима и савити ноге. То ће бити у овом делу, између дела ногу и доњег дела стомака где ћете поставити бебу. Увек покушајте да буде безбедан и на месту пре вежбања. Сада је тренутак да почнете подизати кукове од тла и полако се кретати према горе. Не идите горе у блоку, али боље је ићи мало по мало скидајући леђа све док нас не подупиру табани и део рамена. Вратите се мало по мало, али пре него што ударите о тло, поново се попните. Долазите у форму и беба ће уживати као никада до сада!
Плоче
Ради се о основним вежбама, а то је да вам вежбање код куће са бебом омогућава да уживате у низу опција које су заиста практичне. Ко не познаје страшне плоче? Тачно је да их не волимо сви подједнако, али су и они неопходни. Јер побољшати равнотежу, као и координацију, па чак и флексибилност. Не заборављајући да јачају ваше језгро и да то значи већу заштиту вашег тела. Дакле, морате поставити простирку и на њу ваша беба окренута према горе. Сада је ваш ред да се суочите с бебом, подржавајући руке око ње и држат ћете око 30 секунди с испруженим ногама и радити мало равнотеже на врховима прстију. Мало по мало, можете повећати време до једног минута.
Вежбајте руке
Истина је да смо се фокусирали на подручје трбуха, иако увек побољшавамо остатак тела. Будући да је то један од делова тела који највише слаби због трудноће и порођаја, па морамо поново да се учвршћујемо мало по мало. Али руке се не могу оставити. За ово можете изабрати да узмете бебу и добро је држите рукама. Испружите руке према напријед и сада их у једном даху подигнете, пружајући руке према горе. Шта је једноставно? Па хајде да вежбамо!