Једно од великих зала XNUMX. века је гојазност. Конкретно, гојазност деце је јавноздравствени проблем који у великој мери забрињава све оне који су одговорни за здравље широм света.
Иако је гојазност код деце повезана са најразвијенијим земљама, то заиста представља глобални проблем. Све више погађа земље у развоју, посебно у урбаним срединама.
Гојазност у детињству пружа вам велике шансе да останете гојазни и у одраслом добу. То подразумева важан ризик од ранијег оболевања од болести као што су дијабетес, хипертензија или кардиоваскуларни проблеми.
Питање је толико забрињавајуће да СЗО има комисију за окончање гојазности код деце, која је 2016. објавила пријавити с тим у вези, основним линијама деловања како би се покушао елиминисати овај озбиљни проблем.
Који су узроци?
Пораст броја гојазности у детињству широм света у основи је резултат друштвених промена које доживљавамо.
С једне стране, врло здраву медитеранску исхрану мењамо за много мање здраву исхрану.
Ова дијета се састоји од хиперкалоричне хране, с обиљем масти и шећера, али врло сиромашне основним храњивим састојцима, попут витамина или минерала. Позната брза храна или нездрава храна.
Често се индустријска пецива или грицкалице користе као међуоброк или средином јутра за поношење у школу уместо воћа или сендвича, јер су нашој деци удобнији и лакши.
Недостатак времена или ниске цене значе да су готова храна или ланци брзе хране добили на тежини у поређењу са традиционалном кухињом.
С друге стране, радимо све мање физичких вежби. Деца, нарочито, имају много потпуно неактивних слободних активности и све су више зависна од нових технологија.
Тако након свих сати које проводе у школи и ваннаставних активности, много пута, уместо да се играју у парку, остају код куће гледајући телевизију или играјући било коју видео игрицу.
Може ли се поправити?
СЗО саветује акције на владином нивоу како би се покушало зауставити проблем.
Међу све препоруке које владе даје укључују Радње које се крећу од промоције дојења до контроле хране која се нуди у школским условима. А чак препоручује и акцизе за одређена пића.
А код куће, можемо ли нешто учинити?
Да наравно! Одговорност да наша деца добро једу је увек на нама, њиховим родитељима.
Веома је важно да своју децу образујемо у здравим навикама. Не само у погледу храњењеТакође у смислу подстицања да буду активни, избегавање седентарног начина живота је још једна карика у ланцу.
исхрана
Једење 5 оброка дневно је неопходно за одржавање нивоа шећера и инсулина у крви стабилним. Три главна оброка и две грицкалице.
Не прескачите доручак. То је најважнији дневни оброк и за нашу децу. Започињање дана са добрим доручком са воћем, млечним производима и угљеним хидратима осигурава вам потребну енергију за суочавање са тешким јутром у школи.
Средином јутра и за воћну ужину или сендвич са нормалним хлебом(Резани хлеб има много више шећера него што се чини) савршен је за одржавање нивоа енергије који им је потребан.
Ако наша деца једу код куће, не злоупотребљавајте тестенине или пиринач. Иако су то намирнице које људи углавном воле, не би требало да буду једина опција. Махунарке, поврће и оброци са „кашиком“ су неопходни.
Деца морају да вечерају. Али не иде све. Вечера је добро време да им понудите супе или домаће биљне креме, рибу, јаја ...
Како припремити храну
Покушајте да роштиљате, кухате на пари или печете у соку. Избегавајте пржено или размућено. Иако су нас извукли из велике невоље, боље је да их повремено узмемо.
Ако остану у школској трпезарији, затражите недељни мени. Пазите да оно што једу одговара њиховом узрасту и покушајте да исхрану употпуните производима који се најмање нуде, попут рибе, за вечеру или викендом.
Уверите се да су житарице које нудите целе и да им можете понудити орашасте плодове, попут лешника, ораха или бадема у малим количинама. Добар су извор омега 3 и 6. У малим количинама не дебљају и допринос есенцијалних масних киселина је веома користан.
Избегавајте транс или „лоше“ масти које се налазе у практичној храни и брзој храни.
Смањује количина шећера, избегавајте слатка или газирана пића.
Столне навике
Обедујте породично, са технологијом што даље. Забрањено гледање телевизије док једете или проверавање мобилног телефона у свако доба. Боље да разговарамо и да нам кажемо све што се догодило тог дана.
Објасните им важност добре дијете. Важно је да науче да нездраву храну замењују здравом. Превазилажење искушења је нешто чему их одрасли морају научити.
Прилагодите порције потребама сваког залогајнице.
Нека се повремено препусте себи. То не забрањује потпуно дрангулије или пице, већ их претвара у нешто специфично и необично.
Вежбајте
СЗО је по овом питању сасвим јасна. Препоручите деци да буду активна и наступају вежба свакодневно.
Не морате да их пријавите за теретану. Одлазак у школу пешице, успон уз степенице или одлазак у парк после школе активности су које ће их одржати активним и много здравијим.
Ако су старији могу се бавити организованом физичком активношћу. Неки спорт, плес или било која активност која их тера да мотивишу и разумеју физичку вежбу као део свог живота.
Смањите седеће активности у слободно време што је више могуће. Конзоле за игре, телевизија или Интернет у малим дозама.
И запамтите, ви сте најбољи пример за своју децу.
Нека ваша породица буде активна породица. Нађите времена за породичне излете или заједничко учешће у играма или активним активностима, код куће или на отвореном.