Од тренутка када знате да сте трудни, почињете да тражите информације о храни поред многих других питања. Од лекара добијате пуно препорука у вези с тим и, генерално, жене су обично добро информисане о храни и исхрани у трудноћи. Али када беба уђе у свет, мајка престаје да добија информације на ту тему и многе жене се нађу „саме пред опасношћу“.
Нормално је да се појаве многе сумње у погледу начина храњења ако дојите бебу. Генерално, лекари обично пронађу мало информација, осим ако их сами не затражите. Стога, појављују се сумње у укус млека или ако било која храна може штетити беби, између осталог.
Из ових разлога ћемо вам понудити неки савети за здраву исхрану за маме који су у пуној лактацији. Ако је то ваш случај, пронаћи ћете и неке опције за стварање идеалног менија за ову посебну фазу.
Храњење током лактације
Ако сте се током трудноће придржавали здраве дијете, наставите тако и сада. Тачно је да већ можете јести храну коју сте до сада „забрањивали“, попут кобасица или сушија. Али иначе, ваша прехрана треба да буде разноврсна и уравнотежена да бисте остали здрави. С друге стране, постоје неки производи који не би требало да пијете док дојите, у овом чланку ћете пронаћи информације о томе.
Поред тога, препоручљиво је да укључују одређену храну која пружа додатак неких основне супстанце попут калцијума. Запамтите да је млеко које ваше тело производи нутритивно савршено за вашу бебу, без обзира на то шта једете. Међутим, ако сами не једете добро, у будућности ћете можда приметити недостатке и проистекле проблеме.
Да ли треба да једем више током дојења?
Заиста не би требало да једете више, али боље. Наиме, треба остати јак и енергичан, а ово добијате храном. Међутим, препоручује се да дојиље у овом периоду добију око 500 калорија. Али будите опрезни, увек једите здраву храну и избегавајте прерађену, слатку, пржену итд.
Уравнотежена и здрава исхрана током дојења треба да укључује:
- Воће, поврће и зеленило: На овај начин ћете добити витамине, минерале, влакна и фолну киселину, неопходне током овог периода.
- Угљикохидрати: Да би се задовољиле енергетске потребе сваког дана. Покушајте да узмете оне који су сложени, попут интегралних житарица, пиринча, хлеба, куваног кромпира итд.
- Протеин: Основне најмање 2 порције дневно, добијате их из намирница као што су месо, риба или јаја.
- Млечни производи: Неопходно за покривање потреба за калцијумом, узимајте између 4 и 5 порција дневно. Можете пити млеко или произведене производе.
- Есенцијална масна уља: Узмите рибу са високим садржајем Омега 3 као што су плава риба, девичанско маслиново уље, ораси итд.
Опције менија за дојиље
Ово су неке идеје помоћу којих можете формирати свој дневни мени. Можете га прилагодити према свом укусу и преференцијама, узимајући у обзир најздравија храна за вас и вашу бебу.
Доручак:
- Кафа са млеком + тост са белим сиром и хладном ћуретином + природни сок
- Протресите или сок од воћа и поврћа + млеко или сојино пиће
- Палачинке од овсене банане + кафа са млеком
храна:
- крема од поврћа + пилећа прса на жару + свеже воће
- Кајгана са шпарогама, јајима и печуркама + лосос на жару + јогурт
- Шпагети карбонара + воћна салата
Cena:
- Интегрални сендвич са пилетином на жару, поврће и лагани сир + јогурт
- Крема од бундеве + Француски омлет + природни ананас
- Домаћа супа од пилетине или поврћа + ослић са жара + јогурт
Средином јутра можете попити јогурт са шаком ораха или латтеом, све док је без кофеина.
За међуоброк је најприкладније чему прибегавате воће попут јабуке или банане, који ће вас напунити и дати енергију до времена вечере.
Важно је то покушавате да једете храну што природније, јер ћете на овај начин остати здрави док враћате фигуру после трудноће. И наравно, својој беби ћете понудити најбољу храну, што је најважније током овог периода.