Прекомерна тежина током трудноће се не препоручује а може бити и опасно. Будући да може бити узрок различитих компликација повезаних са прекомерном тежином, као нпр гестацијски дијабетес или прееклампсија. Такође, прекомерна тежина може бити узрок царског реза јер беба може да стигне са пуно килограма. Дакле, ако сте још увек у процесу претраживања и ако имате већу телесну тежину, било би најбоље да се подвргнете дијети за мршављење коју контролише специјалиста.
Међутим, следећи медицинске препоруке и следећи здраве прехрамбене и спортске навике, жена са прекомерном тежином може имати нормалну трудноћу. Наравно, неопходно је да се строго придржавате лекарских савета, дијете које ће вам понудити и да радите све телесне вежбе то вам је у могућности, попут ходања.
Здрава исхрана треба да вам буде главни циљНа овај начин можете смањити могуће компликације у трудноћи. Ево неколико идеја за организовање здравог менија савршеног за труднице са прекомерном тежином. На тај начин ћете моћи да планирате своје оброке и биће вам много лакше да следите план оброка током трудноће.
Како треба да једете ако сте трудни и имате прекомерну тежину
- Прва и најважнија ствар од свега је то немојте сами да се бавите било којом врстом дијетеили направите ограничења без консултација са лекаром. У супротном би ваша беба могла имати недостатке који би утицали на њен развој.
- Елиминишите све прерађене производе, пецива и засићене масти, нису вам потребни.
- Кувајте на здрав начин. Најбоље методе за здраво кување су рерна, пегла или пара. На овај начин ћете смањити масноће, а храна ће боље сачувати све своје хранљиве састојке.
- Вежба сваки дан. Вежбање је неопходно у свим трудноћама, али посебно ако имате прекомерну тежину.
- Једите неколико оброка дневно. На тај начин ће ваше тело непрекидно примати хранљиве састојке, али да, делови морају да се смање.
Мени за труднице са прекомерном тежином
За доручак:
- Кафа без кофеина са обраним млеком + тост од целокупне пшенице са уљем маслина и парадајз згњечени
- Сок од воћа и поврћа + пола посуде ваљаног овса
- Палачинке од овсене каше и банана + свеж сок од поморанџе
- Природни смоотхие од ананаса + сојино пиће + пола шоље овсене каше + прстохват млевеног ђумбира
- Кафа без кофеина са обраним млеком + а цела здравицаЈа са хладном ћуретином
Пола јутра:
- Јогурт са мало масти + 3 ораха или 5 бадема
- Комад воће
- Чаша млека
- Un Природни сок од поморанџе + 2 колача од целог зрна
- Јабука
Јести:
- Поврће рататоуилле + пилећа прса на жару + 1 комад воћа
- Зелена салата + лосос на жару + 1 јогурт са ниским садржајем масти
- Сланутак са поврћем и пилетином + парадајз и моцарела салата + 1 комад воћа
- Лећа са поврћем + а јаје на жару + јогурт са ниским садржајем масти
- Салата од тестенине са природном туном, куваним јајетом, парадајзом и авокадом + немасни јогурт
Да има ужину:
- Un обрани јогурт + комади природног воћа
- 2 интегрална кекса + хладно ћуреће месо и свежи сир
- Јабука + 2 колачићи од целог зрна
- Чаша млека + пола посуде незаслађених интегралних житарица
- Један јогурт са мало масти + 2 унце тамна чоколада
За вечеру:
- Супа од поврћа са резанцима + француски омлет + инфузија
- Крема од бундеве + 1 кајгана са печуркама + инфузија
- Домаћи пилећи бургер + зачињени парадајз + инфузија
- Цјеловито сендвич са пуретином, лагани сир, зелена салата, кришке парадајза и домаћи сос од јогурта + инфузија.
- Прелив од парадајза са скушом + 2 куване кифлице и лагани сир + инфузија
Узимање инфузије након вечере ће вам помоћи побољшати варење и тако можете да се одморите много боље. Најбоље препоручена инфузија током трудноће је камилица, међутим постоје и друге врсте инфузија које можете узимати без проблема. У овом чланку ћете пронаћи информације о инфузије које су дозвољене током трудноће и како их припремити.