Током трудноће веома је важно да се бринете о себи, како би беба правилно расла и развијала се, и како бисте одржавали форму. Извођење физичких вежби у овом периоду није само препоручљиво, већ и веома је корисно на много начина. Ако останете активни током трудноће, моћи ћете много боље да се опоравите након порођаја.
Такође, будите у доброј физичкој форми помоћи ће вам да останете здравији током трудноће, смањујући болове у леђима и друге неугодности. Чак ће вам помоћи и код порођаја, а опоравак ће бити много бржи и ефикаснији. Као што видите, много је користи од вежбања док траје ваша трудноћа, међутим, веома је важно да се пре било какве активности консултујете са бабицом.
Свака жена је различита, као и свака трудноћа, сваки пород и свако тело. Из тог разлога не би требало да се упоређујете са другим будућим мајкама и морате бити сигурни да је сваки ваш корак у потпуности назначен за ваш конкретан случај. Међутим, има их вежбе које се у принципу препоручују у готово свим случајевима. Ова рутина вежбања је сигурна и ако је лекар добро види, можете је изводити без проблема.
Најбоље вежбе за труднице
Шетња То је главна и најбоља вежба за све труднице, не представља никакав ризик и можете је радити свакодневно. Чак, можете почети да ходате од првог тромесечја, иако је важно да је вежба лагана и умерена. Први период трудноће је најопаснији, па би требало да умерите физичку активност. Можете кренути у лагане шетње сваки дан, препоручено време је између 30 и 60 минута.
Од другог тромесечја, најпрепоручљивија и најздравија вежба је пливање. Ова активност ће вам омогућити да одржите цело тело у форми, а такође је и спорт са малим утицајем који можете да вежбате трудно без већег ризика. Можете пливати сваки дан око 30 минута, али не заборавите да се загрејете 5-10 минута пре почетка.
Јога за труднице савршено је изводити током трудноће. Положаји који се вежбају у јоги, као и дисање, су веома корисне за жене током трудноће. Припрема тела за време порођаја и учење контроле дисања за суочавање са болом.
Рутина вежбања за труднице
Станите на простирку са мало размакнутим ногама. Почните да дишете неколико минута, правећи широке лукове рукама док удишете и извлачите ваздух. После неколико минута можете изводити следеће вежбе:
- Подигните пете истовремено подижете супротну руку, односно када подижете леву пету морате подићи десну руку. Задржавајте дах док изводите вежбу на минут-два.
- Сада, савијте колена уназад формирајући угао од 90 степени. Док радите ову вежбу, померајте руке без заустављања дисања. Макес 10 понављања са сваком ногом.
- Опет, поново урадите прву вежбу наизменично подижући пете и руке око 30 секунди.
- Затим наставите са подизањем пете, али у овом случају, такође подигните руке. У овом случају, требало би да их потпуно истегнете, наизменично мењајући руке и пете.
- На струњачи поново удахните 30 секунди, формирајући рукама широке полукругове.
Вежбе на фитнес лопти
Са фитнес лоптом можете изводити вежбе у куку, врло корисно припремити своје тело за порођај. Лако их је пронаћи у спортским продавницама, а након порођаја беба ће се користити за вежбе опоравка. Током трудноће можете изводити ове вежбе са фитнес лоптом:
- Сједните на лопту с размакнутим ногама, ставите руке на бокове и изводите кругове у куковима. Изведите 10 понављања на свакој страни.
- Испружите десну ногу и десну руку неколико секунди поновите вежбу левом ногом и руком.
Ви изводите ову рутину вежбања сваки дан код куће као допуна другој активности као што је ходање. Осетићете се виталније и спремније за дивне тренутке који долазе.