Када жена затрудни, она добија много всавет о томе каква треба да буде ваша исхрана током овог времена. Током првих лекарских посета, будућа мајка носи кући многе препоруке о исхрани како би помогла њеној беби да се правилно развија. Али и да мајка буде здрава током целе трудноће.
Али шта се дешава након порођаја? да уопште многе жене остају без појма Како би требало да промените своју исхрану од тог тренутка?. Ако је ово ваш случај и не знате добро да ли треба да направите неке промене или коју храну од сада можете или не можете да једете, наставите да читате следеће информације. Наћи ћете веома занимљиве савете у вези са исхраном, специфичне за ову нову фазу вашег живота.
Веома је важно да након порођаја водите рачуна о исхрани, не само да бисте опоравили своју фигуру већ и да бисте били здрави и јаки. Сада морате бити веома здрави и имате довољно енергије да се бринете о својој беби. Водећи рачуна о томе шта једете, можете побољшати своју одбрану како бисте избегли да се разболите, јер умор и недостатак сна обично доводе до ових стања.
Повећајте своју одбрану након порођаја
Као што већ знате, здрава исхрана се заснива на равнотежа и конзумација углавном природне хране као што су поврће, воће или ораси између осталог. Али поред здраве исхране, у своју исхрану можете укључити и одређене намирнице побољшати своју одбрану.
Плодови
Воће је храна са највећим доприносом витамина и минерала, неопходних за пуњење одбрамбених снага организма. Већина воћа садржи витамин Ц, посебно агруми попут поморанџе, киви или црвено воће. Једите воће углавном ујутру и избегавајте сокове, на тај начин ћете уносити све витамине и влакна које свеже воће садржи.
Поврће
Зелено лиснато поврће као што су спанаћ или блитва садржи витамин К, неопходну хранљиву материју за обнављају ткива која током порођаја могли су бити оштећени.
Махунарке
Махунарке су генерално веома важне у свакој исхрани, због високог садржаја влакана, минерала и витамина. Али да повећам одбрану, повећајте потрошњу сочива у исхрани.
Зачини
Постоји много намирница које се користе само за додавање укуса јелима, а њиховој потрошњи се углавном не придаје значај. Али постоје намирнице као што су паприка, бели лук или першун, које пружају многе здравствене предности, које се повећавају одбрамбени систем захваљујући великом доприносу витамина.
Омега 3
Омега 3 је есенцијално масно уље за правилно функционисање организма, сигурно је током трудноће већ било укључено у медицинске препоруке. Укључите у своју исхрану храну која садржи Омега 3 ће вам помоћи да останете здрави и са својом одбраном у пуној снази. Омега 3 можете пронаћи у многим намирницама, али већи део добијате од масних риба као што су лосос, сардине или пастрмке.
Али омега 3 је пронађена присутан у многим другим намирницама па ако сте веган или превише волите рибу, овај есенцијални елемент можете добити у производима као што су:
- Л јаја
- Ораси и друго сушено воће
- Семе лана и чиа
- У млечним производима
- у соји и сви њени деривати
Консултујте се са нутриционистом
Укључивањем ове хране у своју исхрану можете побољшати своју одбрану и своје здравље уопште. ипак, ако сте се током трудноће превише угојили, неопходно је да се ставите у руке професионалца. На овај начин, осим што ћете се физички опоравити, то ћете чинити на здрав начин и без угрожавања здравља, а самим тим и бебе.
Запамтите да у овом тренутку ваше дете зависи практично искључиво од вас, морате бити јаки и здрави да бисте могли да му пружите сву негу која му је потребна. Избегавајте дијету на своју руку, може бити веома опасно, а још више ако дојите своје дете.
Не угрожавајте своје здравље