Дођите у форму након трудноће, није лак задатак за већину жена. Током трудноће, женско тело се у потпуности трансформише како би се прилагодило развоју бебе, има много месеци промена које се не завршавају порођајем. Након порођаја, тело наставља своју трансформацију, органи који се крећу услед раста материце, мало по мало морају да се врате на своје место.
Поред тога, цело породично подручје је тешко погођено током порођаја а опоравак је обично спор. Односно, без обзира на вашу жељу и снагу воље, опоравак након трудноће зависи од многих фактора. Из тог разлога, веома је важно дозволити телу да се опорави мало по мало, без присиљавања и поштовања природних потреба женске анатомије.
Прилагођавање након трудноће
Још једна ствар коју бисте требали имати на уму је да је свака жена потпуно другачија, баш као и свака трудноћа. Другим речима, упоређивање себе са другим женама, чак и онима које су из исте породице, највећа је грешка коју можете направити кад се суочите са таквим подвигом. Ако стопа опоравка није тако брза као друге жене и ако се упоредите са њима, само ћете се исфрустрирати и још више закомпликовати опоравак.
Дакле, ментализујте се и сетите се да је вашем телу требало више од 9 месеци да се прилагодите потребама ваше бебе, плус месеци након порођаја. Односно, подвргавате се унутрашњим и спољним променама око годину дана, тако да је то минимално време које ће вам требати да уђете у форму након трудноће.
Али немојте бити опседнути временом, јер неким женама треба много више времена, а друге се, пак, опораве за неколико месеци. Све зависи од тога како је протекла трудноћа у сваком случају и потребе сваке жене. Кључеви за постизање форме након трудноће су здраве животне навике, истрајност и врло позитиван став. Да ли сте спремни да откријете кључеве доброг опоравка?
Кључеви за опоравак после порођаја
- храњење: Када говоримо о храни, мислимо дословно на то, а не на било коју врсту дијете. Нарочито након трудноће и ако дојите, неопходно је да је ваша исхрана веома здрава, уравнотежен и разнолик.
- Вежбајте: Спорт је неопходан да бисте изгубили сву тежину коју сте стекли током трудноће, као и да бисте је тонизирали након важне промене. Међутим, сви спортови се не препоручују за жене које су тек родиле. Избегавајте оне који се сматрају великим утицајемјер могу додатно оштетити карлично дно. Покушајте да идете у шетњу сваки дан, чак и ако је могуће, покушајте то сами. Није исто ходати са бебом и уживати у крајолику, него шетати добрим темпом уживајући у музици, подцасту, сопственим мислима, па чак и у сопственом друштву.
- Ојачати карлично дно: И у складу са претходном тачком, не заборавите да радите Кегелове вежбе да ојача цело подручје карлице, веома оштећено током трудноће, а посебно током порођаја.
- Емоционално здравље: Многе жене заборављају да воде рачуна о свом емоционалном здрављу након трудноће, фокусирајући се само на физички ниво. Међутим, хормоналне промене претрпљене током свих тих месеци могу озбиљно оштетити емоционално здравље. Водите рачуна о себи у овом погледу, покушајте да разговарате о својим осећањима у овој новој фази. Јер физичко здравље је ништа, ако се на психолошком нивоу не осећате добро.
- DУживајте у свом материнству: Долазак у форму није искључиво питање губитка килограма или тонирања тела. Такође се састоји од прихвати све промене које се десе када постанете мајка, чак и ако нисте први пут. Прихватите своје тело јер је оно могло да створи и оживи вашу бебу и то заслужује безусловну љубав.