Медитација је древна пракса која доноси многе предности нашем ентеријеру и благостању. То је употреба која се много користи и која обухвата велику популарност на Западу, будући да његови резултати су изненађујући. Није потребно тражити било какав изговор да бисте могли да га вежбате, јер то може бити најбољи алат као мајка.
Живот многих људи може бити један у неким тренуцима правог лудила, а ништа ако се ради о мајци која ради. Усмеравање свих ових неуспеха може се усмерити медитацијом, јер побољшава стрес и повећава самопоштовање.
Како вежбати медитацију?
Ваш план је да покушате да вежбате, али ваша радна ситуација, радно време и деца која лепршају по кући не дозвољавају вам ту празнину да вежбате свој тренутак медитације.
Не постоји ништа немогуће ако је ваша намера врло јака и ако је требате остварити, Можете потражити празнину од 8 минута ујутру и још 8 минута ноћу. Медитација се мора изводити без буке, али ако је и бука проблем, можете користити опуштајућу музику да вам помогну у овој пракси. Музика се може наћи на ИоуТубе-у или Спотифи-у, мора бити мекана, посебна за медитацију и тиха.
Треба напоменути да медитација демонстрира ваше резултате са потпуном гаранцијомали То морате радити дисциплиновано и уложити мало напора у то свакодневно вежбање. Ако превазиђете прву препреку првих дана и постигнете практичне резултате, можда ће вас врло привући њени резултати.
Корак по корак за медитацију:
- Можете почети да вежбате свој ум медитацијом радећи две сесије од 8 минута, једну сесију ујутру и једну увече.
- Важно је наћи удобно место, ако је могуће увек исто место, где можете седети. Леђа треба да буду равна, а стопала да додирују земљу, без преласка било ког од удова. Не радите то лежећи јер можете ризиковати да заспите.
- Да бисте заказали време, можете користити тајмер, на мобилном телефону обично постоји један. Уклоните све врсте аларма и обавештења како не бисмо били ометени. Закажите 8 минута и започните медитацију.
- Почели смо тражећи визуелну тачку у својој соби. Удахните три пута дубоко, удисање кроз нос и издисање кроз уста. Кад стигнемо на трећи дах, затворите очи.
- У овом тренутку морате покушати да опустите цело тело. Морамо ментално препознати све тачке свог тела и све те тачке оставити опуштене (црте лица, врата, леђа, рамена, руку, струка, ногу и стопала).
- Медитација започиње тамо где ваш ум мора да уђе у ту фазу опуштања. Треба истаћи да је ово најтежи део. Када затворите очи, ваш ум би се требао опустити и ући у централни и виртуелни простор, као да морате да изаберете замишљену тачку у свом уму. Морате покушати да не мислите на ништа а шансе су да ћете бити замашени непрекидним мислима и то брзо. Овакве мисли ће бити на чекању задатака, листе за куповину, сећања на неки инцидент са сином, нечега на послу ...
- У овом тренутку ћете то видети ваша десна хемисфера углавном ради, морате избећи све ове мисли, одгурнути их и бацити у страну. Проверићете како мало по мало деактивирате десну хемисферу.
- Вежбањем размишљања о ничему, ви то учите избегавајте све што вас боли и континуираним медитацијама моћи ћете да савладате ову технику. Научићете да се опустите, концентришете се и искусите своје унутрашње „ја“.
- Ако правилно вежбате опуштање, 8 минута сигурно неће бити ништа. Можете да закажете више времена ако желите.