Храна игра основну улогу у општем здрављу свих људи, али у случају деце, чак и више. Добра исхрана и здраве прехрамбене навике, неопходни су да би малишани постигли адекватан развој. А то је да храна не утиче само на физички раст деце, већ утиче и на њихов интелектуални развој.
Постоје одређене намирнице које помажу побољшати развој сазревања мозга деце. Ако желите да откријете које су то хранљиве материје, да их укључите у исхрану своје деце и на тај начин побољшате њихове когнитивне функције, не пропустите следеће информације. Овде ћете детаљно пронаћи која храна може побољшати развој мозга ваше деце.
Храна која јача мозак деце
Храна и хранљиве материје које ћемо навести у наставку су од суштинског значаја за побољшање развоја дечјег мозга. Али не брините ако до сада нисте увели ову врсту хране у исхрану своје деце, никад није касно за почетак. Међутим, што пре то учините много боље, заправо, било би упутно то радити из исте трудноће где мозак деце почиње да се формира.
Не бисте требали бити опседнути, идеално је то све породица усваја здраве животне навике на основу равнотеже. Нутритивна пирамида Недавно је обновљен и у њему можете пронаћи добре савете за побољшање животног стила деце.
То су храна и хранљиве материје које поспешују развој мозга
Брдо
Холин је основни хранљиви састојак који је укључен у витамине Б. Ова супстанца је од суштинског значаја за појаву многих функција неуротрансмитера, међу њима и памћење. Холин се може наћи у многим намирницама, али у малим количинама. Храна која садржи највећи допринос ове основне хранљиве материје су жуманце, јаје, боранија, лиснато поврће или јетра.
Омега 3 масна киселина
Масна риба садржи важну залиху есенцијалних омега 3 масних киселина, које су неопходне супстанце за правилно функционисање нервног система. Заправо, мозак има 60% масти. Рибе са највећим садржајем омега 3 су лосос, сардине, туњевина, сабљарка или пасја риба.
Протеини
Протеини су неопходни за живот, за развој тела и за велики број функција које у њему обављају. Многа храна садржи протеине, али не садрже сви протеини есенцијалне аминокиселине. А то су они који нас занимају због њихове улоге у развоју мозга. Због тога је важно конзумирати протеине свих врста, на овај начин осигуравате да добијате потребне.
Редовно укључите у исхрану своје деце црвено месо и разне махунарке. Махунарке такође дају гвожђе, минерал који поспешује апсорпцију кисеоника.
Угљикохидрати
Конзумација угљених хидрата је од суштинске важности у исхрани деце, јер они дају енергију телу. Али потрошена енергија није ограничена на ону која се користи за физичку активност, већ мозак троши око 20% енергије доступан у телу сваки дан.
Храна богата угљеним хидратима, попут тестенине, обезбеђује глукозу неопходну за добро функционисање мозга. Укључите храну богату споро упијајући угљени хидрати, попут хлеба или житарица, по могућности интегралних житарица. Веома је важно да су они присутни током целог дана, али посебно код дечјег доручка.
Калцијум
Калцијум је неопходан за правилно функционисање мозга и нервних импулса, као и за многе друге телесне функције. Према томе, дечија дијета треба да укључује значајан дневни унос калцијума. Поред млека и свих његових деривата, калцијум можете добити и у многим другим намирницама попут поврћа, ораха или воћа.
Укратко, уравнотежена исхрана где су обухваћене намирнице из свих група, биће довољно да се уверите да се ваша деца правилно развијају.