Храна игра основну улогу у расту и развоју деце. Сва храна која чини прехрамбена пирамида, неопходни су за различите хранљиве материје које пружају. Иако су сви они неопходни, постоје одређене храна која је посебно повољна током вегетације. Тачно је да ће ваша висина или висина у великој мери зависити од генетског наслеђа, међутим, то наслеђе можете у великој мери изменити храном.
Ако се питате која су то храна која вашем детету може помоћи да расте на ефикаснији начин, не пропустите следеће информације. Запамтите да је најбољи начин да се избегну проблеми повезани са исхраном, као што су гојазност деце и други слични проблеми, неопходно је да деца једу разнолико, здраво, уравнотежено и да се редовно баве физичком активношћу.
Храна која поспешује раст
Ова храна је посебно се препоручује у исхрани детета у пуном периоду раста. Морају бити присутни у дневном менију малишана.
Млекара
Протеини садржани у млеку и његовим дериватима, су неопходни у формирању костију. Поред калцијума, млеко садржи и друге неопходне витамине који не би смели да недостају у свакодневној исхрани детета. Млеко садржи највише калцијума, али није једино. Запамтите да су јогурти и млечни деривати лакше сварљиви због њихове ферментације. Поред млека, укључује јогурт, сир, скуту и било који млечни дериват који данас можете наћи на тржишту.
Плодови
Једна од најздравијих намирница коју деца могу да једу. С једне стране, воће је богато влакнима, витаминима и неопходним минералима, тако да тело свакодневно добија потребну енергију. Поред тога, велика разноликост воћа омогућава детету да једе ову храну у великим количинама без досаде. Можете га припремити и на различите начине, иако је најздравије узети цело воће.
Поврће
Као воће, поврће пружају велику количину витамина и минерала. Хранљиве материје неопходне за дете да правилно расте.
Риба
И бела и плава риба су важне за протеине које садрже. Међутим, масна риба богата је омега3 масним киселинама, храњивим састојком од суштинског значаја за правилно функционисање неуронских веза.
Месо
Нарочито црвено месо погодује расту деце, јер помажу развоју нових ткива. Поред тога, ова врста меса садржи хранљиве састојке који стимулишу хормон раста.
Вода
Много пута заборавимо на важност воде за децу. Људска бића опстају дуго без узимања хране, међутим без воде живот није могућ. Деца треба да пију довољно воде да би будите добро хидрирани у сваком тренутку. У супротном, ваше тело не може да обавља све потребне функције, попут раста мишића.
Махунарке
Још једна од намирница која не сме да недостаје у недељној исхрани деце. Махунарке су богате гвожђем, неопходан у имунолошкој стимулацији, физички отпор и да би се избегла анемија. Поред тога, махунарке садрже и друге хранљиве састојке неопходне за раст као што су витамини, минерали или влакна.
Маслиново уље
Ова храна је драгуљ у круни медитеранске дијете, позната је као „течно злато“ и неопходна је за правилан развој бројних функција у телу. Уље садржи есенцијалне аминокиселине, односно тело их не може произвести само. Штавише, јесте богата мононезасићеним мастима, врло здрава и неопходно. Да би маслиново уље нудило све своје предности, најбоље је узимати га сирово.
Користите га за облачење поврћа и дечије салате, такође можете додајте капљицу сирове нафте када припремите пире од поврћа или у чорбама непосредно пре него што их треба појести.