Последње тромесечје трудноће захтева неке додатни доприноси што се тиче исхране. У овом тренутку можда ћете желети да знате своју бебу и логични умор изазван сувишном тежином и самом трудноћом може вам изазвати анксиозност. Веома је важно да током ових преосталих недеља контролишете своју исхрану, у противном би се дебљање могло неконтролисано повећавати.
Најпре морате се придржавати препорука ваше бабице или лекар који узима вашу трудноћу. Ако имате специфичне индикације за свој случај, морате их следити. Али нормална ствар је да се у овом последњем тромесечју повећавају потребне калорије да би се покриле енергетске потребе. Наравно на здрав начин и уз допринос хранљивих састојака неопходних за правилан развој ваше бебе у овој завршној фази.
Који су хранљиви састојци основни у трећем тромесечју?
- Протеин, који доприносе стварању ткива и мишића. Добијате их од рибе, јаја, меса и махунарки.
- Здраве масти који вам дају маслиново уље, орашасте плодове и рибу попут лососа, богату омега 3 масним уљима.
- Угљикохидрати споро усисавање, житарице од целог зрна, пожељно хлеб од целог пшенице и тестенине.
- Витамини и минерали попут гвожђа, цинка и калцијума. Присутни су у воћу и поврћу, што би требало да буде основна храна која чини вашу исхрану.
- Агуа, неопходан за стварање амнионске течности, поред дистрибуције свих хранљивих састојака по телу. Такође ће вам помоћи у борби против задржавања течности и избегавању грчева у ногама.
Рецепти за треће тромесечје трудноће
Веома је важно да током трудноће пазите шта једете. То је најбољи начин да беби помогнете да се правилно формира и расте. Али то не значи да ваша дијета мора бити досадна и строга дијета. Пратећи ћете пронаћи 2 предлога за ову завршну фазу трудноће. Ако још увек нисте дошли до ове тачке, можда ће вас занимати неки рецепти за које сте осмислили први y друго тромесечје трудноће.
Салата од поврћа
Рецепт са висок садржај протеина, идеално да се припремите за пород и нађете се пуни енергије. Потребни састојци су:
- 200 грама кувана леблебијаs
- 2 конзерве природне туне
- 1 велики парадајз
- 1 млади лук
- Пепино КСНУМКС
- КСНУМКС јаја
- девичанско маслиново уље
- сирће
- со
Припрема је врло једноставна, леблебије добро оперите и пустите да се оцеди, такође исцедите две конзерве туњевине и резервирајте. Припремите тепсију са водом и сољу, када почне да кључа додајте јаја и кувајте око 12 минута. Јаја охладите водом и ољуштите док су још топла, добро наставите са водом пре него што наставите.
Парадајз и власац оперите и исецкајте на ситне комаде, краставац ољуштите и исеците на мале коцкице. Исеците јаја на клинове и резервисите. Сланутак ставите у посуду за салату, а затим додајте остатак састојака. На крају, припремите винаигретте у посебном контејнеру и истуците виљушком да емулгирате. Додајте у салату и добро промешајте.
Сендвич са ћуретином и спанаћем
Веома једноставан рецепт за Лагана вечера и хранљива. Састојци су следећи:
- Un одрезак Турске
- Шоља свежег спанаћа
- 1 кришка лаганог хаварти сира
- Пола авокада
- Две кришке вишезрнати хлеб или хлеб по вашем избору, по могућности интегрални
- 1 кашика лимуновог сока
- со
- Девичанско маслиново уље
Припрема је врло једноставна и брза. Прва сезона ћурећи филе и роштиљ са капљицом уља девичанска маслина. Оперите спанаћ врло добро и исцедите што више воде. У посуду ставите месо авокада и згњечите виљушком, додајте прстохват соли, маслиново уље и со. Добро промешајте и распоредите по кришкама хлеба.
Да бисте саставили сендвич, можете одабрати редослед који желите, након што се авокадо рашири На врх можете да ставите кришку сира, ћурећи филе и спанаћ.