A na nka ja tuna ea makotikoting ha ke le moimana?

na nka ja tuna ea makotikoting ha ke le moimana 20

Na ho molemo ho ja tuna ea makotikoti ha u le moimana? Mohlomong ke e 'ngoe ea lipotso tseo u ipotsang tsona letsatsi le letsatsi. Haholo-holo hona joale hore nako ea salate le lijo tse ncha ke taelo ea letsatsi. Ka hona, ho tsona, tuna ke e 'ngoe ea liprotheine tse monate ka ho fetisisa tse ka kenyelletsoang. Ha e le hantle, haeba u lebeletse ngoana, hoa utloahala hore lipelaelo li u hlasela khafetsa.

Hobane o hloka ho ja lijo tse phetseng hantle, bakeng sa hau le lesea la hau haholoholo. Kahoo, u se u ntse u tseba hore na ha e le hantle ke eng e sa lokelang ho jeoa, 'me ka linako tse ling lipelaelo li hlaha, joalo ka ha ho etsahala ka tuna. Kahoo haeba e le lijo tseo u li ratang, joale re tla u ntša lipelaelong kapele kamoo ho ka khonehang. A na u lokile?

Melemo ea tuna ea makotikoting ke efe

U tlameha ho tseba hore tuna e na le melemo e mengata. Ka lehlakore le le leng E na le livithamini tse ngata tse kang A, D, B3 le B12. Kahoo ka lebaka la bona re tla bona kamoo letlalo la rona le hlokometsoeng haholoanyane 'me ka nako e ts'oanang, le bohlokoa bakeng sa boko ba rona. Kahoo re fumane hore na tuna e bohlokoa hakae likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Re ke ke ra lebala hore e ruile Omega-3, e fetolelang phallo ea mali e ntlafetseng, ka hona, e theola k'holeseterole. Ha e le hantle, hoa lokela ho hlokomeloa hore liminerale li teng ho eona, ho tloha phosphorus ho ea ho iodine kapa tšepe. Ka hona, lijo tsena ke tse ling tsa lintho tsa motheo tse kholo tseo re nang le tsona lijong tsa rona tse leka-lekaneng.

A na nka ja tuna ea makotikoting ha ke le moimana?

Potso ea ka ho sa feleng, joalokaha e etsahala ka lijo tse ling tsa motheo, e moeeng. Re ka bua joalo e, u ka ja tuna ea makotikoting ha u le moimana. Hobane e na le protheine, 'me e lula e buelloa, empa e lokela ho hopoloa hore re lokela ho ba hlokolosi mme re se ke ra e nka letsatsi le leng le le leng. Ke hore, re na le khetho ea ho e ja ntle le mathata, empa ka tekanyo e itekanetseng. Kaha ho thoe ha re ka feta chelete ena, e ka re bapala ka lebaka la mercury eo e nang le eona. Ho phaella moo, o lokela ho khetha tuna ea tlhaho kapa tse nang le letsoai le tlaase, e le hore sodium e se ke ea e-ba bothata khatellong ea mali. Hape lebala ka makotikoti a re fang tuna ea pickled hobane a ka ba le li-additives tse ngata tse sa hlokahaleng.

Nka ja makotikoti a makae a tuna ha ke le moimana?

Joale rea tseba hore u ka ba le tuna ea makotikoting. Re tla lula re khetha tuna ea albacore, albacore kapa tuna e bobebe, joalo ka ha re e tseba. Re siea ka thoko tuna ea bluefin, haeba u na le lipotso. Hobane sena se na le palo e phahameng ea mercury. Ha re se re boletse seo, re lokela ho bolela seo palo ea makotikoti a tuna ao u ka a jang ha u ntse u le moimana ho molemo hore u ipehele ho tse peli kapa tse tharo bonyane beke le beke. 'Me u hopole hore e tlameha ho ba makotikoti a manyenyane. Ka tsela ena, u tla be u khetha ho ja lijo tse leka-lekaneng le tekanyo e phethahetseng ea ho hlokomela bophelo ba hau le ba ngoana oa hau.

Ke tlhapi ea mofuta ofe eo moimana a ka e jang?

'Nete ke hore u ka ja litlhapi tse ngata tse sa tšoaneng. Ka linako tsohle, ha u e-na le lipelaelo, ho molemo ho botsa ngaka ea rona eo re e tšepang. Kaha ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho etsa bonnete ba hore re nka mehato e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ka lehlakoreng le leng, hopola seo litlhapi tseo u sa lokelang ho li nka ke emperor kapa swordfish kapa tuna ea bluefin, joalokaha re boletse. Monkfish, mullet e pinki kapa e khubelu, har'a tse ling, e lokela ho qojoa, hobane le tsona li na le boemo ba mercury bo ka tšoenyang. Le hoja e le 'nete hore kamehla u lokela ho laola bongata hore u lule u khobile matšoafo.

Ka hlakoreng le leng, mme ditaba tse molemo di etla ke hore e, u ka ja cod, sardine, salmon, squid le lijo tsa leoatleng. Empa hopola hore li tlameha ho pheha hantle. Haeba u li kopanya kaofela le meroho, litholoana le lijo-thollo kapa lijo tse nang le fiber e ngata, joale mercury e tla kenngoa hantle haholo 'meleng oa hau.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.