En av de första tvivel som angriper varje gravid kvinna är vad typ av diet att följa så att barnet utvecklas korrekt. Vilken mat ska man undvika och vilken ska man äta oftare? Om du ofta ställer dig denna fråga, fortsätt att läsa noggrant för att lära dig mer, men vi räknar med att frigående ägg är en av dina bästa allierade och inte bör saknas i dina måltider.
Förmodligen har din gynekolog redan nämnt för dig att det finns vissa livsmedel som du bör vara försiktig med: skinka och lite korv, rått kött, obehandlad mjölk, ost... Kanske har du också hört i icke-vetenskapliga forum att du ska undvika ägg .
Men vad är sanningen i det? Är ägget skadligt för graviditeten? Raka motsatsen. Det är lönsamt! Du måste bara se till att du äter den vällagad (kokt, förvrängd, bakad, stekt...) aldrig rå eller halvkokt. Detta för att undvika eventuell salmonellaförgiftning, något ganska ovanligt i vårt land (tack vare hälsokontroller) men inte omöjligt.
Äggnäringsämnen, mycket fördelaktigt för din graviditet
Håller vederbörliga försiktighetsåtgärder, ät det utan rädsla, eftersom ägg under graviditeten kommer hjälpa dig uppnå optimal näring. Faktum är att det anses vara en superfood av läkare och nutritionister. Det ger alla vitaminer utom C (de från grupp B, D, E och K) och de flesta mineraler, det vill säga kalcium, fosfor, magnesium, kalium, järn, jod, zink, spårämnen, selen...
Visste du förresten att frigående ägg är rikt på kolin, ett av de näringsämnen som inte bör saknas i din graviditet för att garantera barnets goda utveckling?
Dessutom kommer antioxidanterna i ägget (lumirome, lumifalvin, tryptofan, tyrosin, zeaxanthin och lutein) att hjälpa dig mycket under din graviditet, och på ett helt naturligt sätt, för att kontrollera episoder av ångest, sömnlöshet och till och med missmod eller depression.
den äggproteiner, en av de som är lättast att assimilera av kroppen, är också idealiska i ditt tillstånd, nu när musklerna i din kropp - särskilt de i magen, ryggen, skinkorna och benen - måste anstränga sig dubbelt så mycket för att stödja den extra vikten av mage och gradvis sträcka ut sig allt eftersom graviditeten fortskrider.
Hur många gånger i veckan kan du äta ägg?
Som vilken vuxen som helst du kan säkert äta cirka 6 eller 7 ägg i veckan. Du kommer inte bara att ha några negativa effekter, men det kommer att vara gynnsamt för din och barnets hälsa. Det avgörande är att din kost är varierad, och kombinera ägget med rikligt med frukt och grönsaker, fisk, magert kött och baljväxter, samt minst två liter vatten dagligen.
En sista notering: introducera ägget i frukosten Det är en mycket bra idé, eftersom det kommer att ge dig mycket protein och en hel bomb av näringsämnen för att möta dagen. Dessutom har det visat sig att ägg till frukost, på grund av deras mättande kraft, hjälper dig att inte mellanmåla mellan måltiderna, så du undviker kakor, bearbetade mellanmål eller godis som du redan vet gör att du går upp i vikt och inte ger dig näring ordentligt. .