Många män och kvinnor anser att fertilitet är en inneboende egenskap. Och det är sant, men det finns också en serie faktorer som bestämmer det, såsom ålder och hälsa. Vi har redan pratat i andra artiklar om typerna av infertilitet eller orsakerna till dem, men nu vill vi berätta hur Mat förbättrar din hälsa och ökar dina chanser att bli gravid.
Men kom ihåg, den ingen fertilitet det kommer inte bara från kvinnan. Vad människan äter och hans hälsotillstånd är också viktigt för befruktning. Så om du vill ha barn, båda på en hälsosam kost!
Kostförändringar som hjälper fertiliteten
Som vi har påpekat förbättrar en god kost och fysisk träning vår hälsa, vilket ökar vår fertilitet. Kroppens hälsa påverkar direkt denna process. Att ha anemi eller övervikt är också en anledning att inte bli gravid. En obalanserad diet kan leda till störningar i menstruationscykeln och i anovulatorisk process.
Förbättra din kost, för det här är det första, tro det eller inte återfukta dig väl med vatten. Hos kvinnor saktar uttorkad livmoderhalsvätska, vilket gör befruktningen svårare. Glöm läsk. Dessutom hjälper detta dig att minska mängden konstgjorda sockerarter och transfetter. Ta mycket frukt så att du får sockret naturligt.
Avlägsna helt koffein, tobak och konsumtion av alkohol eller andra ämnen. Dessa tre faktorer är skadliga för fertiliteten. Men den nivå av stress du har kommer också att påverka fertiliteten, så om du inte kan lämna cigaretter eller kaffe på 100%, åtminstone minska ditt intag med hälften. Tänk på att de förändringar du gör och förbättrar din hälsa kommer att vara till nytta inte bara när det gäller att bli gravid utan också under graviditeten för dig och fostret.
Viktiga livsmedel för att förbättra fertiliteten
Alla studier visar det omega-3 och omega-6 fetter är viktiga för att förbättra fertiliteten, eftersom de hjälper till att mogna ägget optimalt. Bland andra livsmedel kan du få dem i chia-, lin- och hampafrön.
Det innehåller också: proteiner, B-vitaminer, betakarotener, vitamin C och de flesta mineraler, särskilt kalcium, krom, järn och zink. När det gäller C-vitamin vet du redan att citrusfrukter är kungarna, men kiwi eller peppar har det också. De vitamin C Det ingriper i vävnadsbildning, underlättar absorptionen av järn och multiplicerar effektiviteten av vitamin E, vilket är mycket viktigt vid reproduktion.
Prioritera färsk, naturlig och ekologisk mat. Vi rekommenderar att du äter gröna bladgrönsaker minst tre gånger i veckan. Pumpa, vattenmelon eller sesamfrön är rik på zink och omega-6 fetter, vilket förbättrar hormonfunktionen. Och en annan sak, D-vitamin är förknippat med underhållet av äggstocksreserven. Beröva dig inte det.
Folsyra och vitamin B12 i kosten för fertilitet
Folsyra (även kallad vitamin B9) och vitamin B12 är kopplade till produktionen av hormoner som främja ägglossningen och rätt utveckling av fostret. Och hos män är det relaterat till rörlighet och spermier.
Vi hittar dessa vitaminer i nötkött eller kyckling (Se upp att de inte är hormonella) fisk, mejeri, ägg, banan, apelsin eller avokado, grönsaker och mörkgröna bladgrönsaker, linser, ärtor eller bönor och nötter.
Antioxidanter kan hittas nästan alla röda livsmedeloch särskilt i skogens frukter. De är livsmedel som är rika på vitamin A, C, E, selen och zink, de hjälper spermiernas rörlighet och morfologi. Slutligen berättar vi en nyfikenhet popcorn, De innehåller polyfenoler, en typ av antioxidant som bidrar till reproduktion. Så från och med nu, för att se många filmer.