Under graviditetens andra trimester näringsbehovet förändras avsevärt. Om det knappast var nödvändigt att öka kaloriförbrukningen under de första månaderna är det i detta fall nödvändigt att göra det. Barnet börjar växa mycket snabbare, i själva verket kommer det att fördubblas i storlek under dessa månader. Därför kommer slöseriet med energi och behoven hos detta att öka.
Symtom på de första månaderna de kommer säkert att passera, det är sällsynt att illamående och trötthet fortsätter, även om många kvinnor lider av dem lite längre. Om så är fallet, gå till din barnmorska eller läkaren som tar din graviditet för att ge dig några rekommendationer för att mildra dessa symtom.
Det är mycket viktigt att du följer några riktlinjer för mat under denna period. Nu kommer trötthet och trötthet att ha gått och du kommer att ha mer aptit än tidigare. Det är en viktig tid för att upprätthålla en hälsosam viktökning. Om din läkare inte säger något annat är det normala att öka cirka 350 kcal, beroende på tillväxttakten, kvinnan och andra faktorer.
Hur ökar jag kalorier på ett hälsosamt sätt?
Behovet av att öka kalorierna bör göras på ett balanserat sätt. Till exempel bör du öka proteinet med cirka 20 eller 30 gram, du får det genom att ta en lite större del fisk. Du bör också öka mängden kalcium med ytterligare ett glas mjölk eller ett mejeririvat som yoghurt med låg fetthalt. Försök att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom fullkornspasta, fullkornsflingor och mer.
Recept för graviditetens andra trimester
En gravid kvinnas diet behöver inte vara tråkig, du bör inte begränsa dig till grillad fisk och kyckling med sallad, annars blir du uttråkad. Sedan vi föreslår två hälsosamma recept och perfekt för detta stadium av din graviditet.
Broccoli omelett
Denna maträtt är rik på kalcium, perfekt för att få det extra bidrag du behöver under denna period. Ingridienserna är:
- Halv broccoli
- 5 ekologiska ägg
- 2 vitlöksklyfta
- Sal
- Extra jungfruolja
Separera buketterna från broccoli och lägg dem i en skål med vatten i cirka 15 minuter. Förbered sedan en gryta med saltvatten koka grönsakerna i cirka 10 minuter. Töm vattnet väl och ta bort de tjockare stjälkarna.
Förbered en stekpanna med ett ozon olivolja och stek vitlöken skuren i tunna skivor. Tillsätt broccoli och sauté tillsammans med vitlök några minuter.
Slå äggen i en skål och tillsätt salt efter smak, tillsätt grönsakerna och blanda väl. Förbered en panna med olivoljebotten och tillsätt blandningen när den är varm. Låt det koka bra innan du vänder på det, laga också på andra sidan tills tortillan är stelnad.
Lax och papillote
Lax bidrar omega 3 eteriska fettoljor, mycket viktigt för hela din graviditet och amning. Ingredienser som behövs:
- En stor ländrygg färsk lax
- 1 liten potatis
- halv zucchini
- en morot
- halv purjolök
- 2 msk vitt vin eller sherry
- diverse kryddortimjan, oregano, rosmarin, peppar etc.
- jungfruolivolja
- sal
Skala och tvätta potatisen, torka väl med absorberande papper och skär i tunna skivor. Tvätta zucchinin väl och skär också i lakan så tunn som möjligt. Skala moroten och skär med samma skalare i tunna skivor. Ta bort purjolökens övre lager och tvätta mycket väl med vatten, skär i tunna pinnar. Förvärm ugnen till cirka 200 grader medan du förbereder papilloten.
Lägg ett stort ark aluminiumfolie på bänken, lägg först en potatisbotten och lägg sedan till morot, zucchini och purjolök. Vattna med vitt vin och tillsätt salt och kryddor efter eget val. Placera laxfilén ovanpå, lägg en dropp olja ovanpå och igen några kryddor. Stäng aluminiumbrunnen och bilda ett lufttätt förpackning.
Lägg papilloten på ugnsfacket och koka i cirka 15 minuter.