Under graviditeten förvandlas kvinnans kropp för att ge upphov till barnets utveckling, med den extra vikt som detta innebär. Ryggont påverkar vanligtvis alla kvinnor under denna periodDetta obehag accentueras dock med babyens ankomst. Att bära den lilla i armarna praktiskt taget hela dagen, amma, bada barnet eller vagga det i sömn tills det lämnas i spjälsängen, är åtgärder som slutar skada kvinnans ryggrad.
Ryggsmärta kan hindra dig från att leva ditt liv normalt, så det är viktigt att du vidtar åtgärder för att förhindra obehag. Följ dessa tips för att eundvik dåliga hållningar som gör att ryggen skadas och du måste hantera den lycksaliga ryggont.
Behåll god hållning för att undvika ryggont
De flesta aktiviteter du kommer att göra varje dag med din bebis kan de ge dig ryggont om du inte gör dem försiktigt.
Amma ditt barn
Under lång tid kommer du att spendera långa timmar på att sitta med din baby laddad för att amma. Om du inte väljer en bra hållning kommer din rygg att skadas allvarligt och du kommer att få konstant smärta. Försök att sitta i en fåtölj med armstöd så att du kan vilar din kropp medan du håller barnet. Du bör också försöka att skydda ländryggen, sätt en kudde eller kuddar för det.
Benen ska lätt vila på golvetOm din stol är för hög och du inte når den, placera en pall eller en låda där du kan vila fötterna.
Under blöjbyte och bad
För att undvika dålig hållning som allvarligt skadar din ryggrad, det rekommenderas att du använder ett skötbord / badkar för dessa uppgifter. Genom att vara på din höjd undviker du att behöva böja ryggen i en onaturlig hållning. Med badkarbytbordet kan du utföra dessa uppgifter bekvämt och du kommer att kunna använda det under lång tid.
Om du inte har den här typen av utrustning och du måste bada ditt barn i badkaret eller duschfacket måste du ta hand om din hållning. Lägg knäna på en kudde så att du inte skadar dig själv, håll ryggen rak och undvik att spendera för mycket tid i samma position.
Stärker ryggmusklerna
En av de bästa lösningarna mot ryggsmärta är träningAtt stärka musklerna i detta område hjälper dig att hålla det friskt och undvika ryggont. Du kan utföra olika typer av träning, men om du precis har blivit mamma rekommenderas det att du konsulterar din läkare vilken som är den mest rekommenderade i ditt fall. Det bör vara en övning som inte skadar bäckenbotten ännu mer.
De mest rekommenderade sporterna för kvinnor som just har fött, de är de som kallas låg effekt. Dessa är det mest rekommenderade i detta fall:
- simning: Simning är en av de bästa och mest kompletta övningarna du kan göra. Det hjälper dig att stärka alla muskler i din kropp, dessutom kan du förbättra din figur och din fysiska form anmärkningsvärt. Å andra sidan kan du träna denna sport med ditt barn i barnmorskakurser.
- Pilates: Denna teknik gör att du kan förbättra din hållning och du kommer att kunna stärka de områden som är mest skadade under graviditet och förlossning. Är väldigt Det är viktigt att du letar efter en kvalificerad professionell att utföra pilates efter förlossningen, annars kan du få betydande skador. Med Pilates kan du tona kroppens muskler och göra övningar med låg effekt.
Glöm inte att vila så mycket du kan så att din kropp och ditt sinne får den nödvändiga vilan. De första dagarna med din bebis hemma är utmattande, men du kommer snart att anpassa dig till den här nya rutinen med din bebis. Försök att vila varje gång ditt barn sover, lägg dig åtminstone på sängen i några minuter så att din kropp kan vila. Ta ett varmt bad när du kan och använd värmeverktyg, till exempel en elektrisk filt, för att minska ryggont.