I din senaste analys, hade du högt kolesterol? Oroa dig inte, Vi kommer att ge dig några enkla recept att göra för att kontrollera det kolesterolet. Förutom det faktum att dina kolesterolnivåer naturligt ökar under graviditet och amning, är det en del av den naturliga processen som din kropp befinner sig i, som en del av de hormonella förändringar som en mamma innebär.
De allmänna rekommendationerna är de du redan känner till: bär en dieta näringsrik och balanserad, inklusive massor av frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, undvika stekt mat med hög fetthalt och motion. Naturligtvis är alkohol och tobak förbjudna i en hälsosam kost.
Hur förbereder jag recept för att kontrollera kolesterol?
När du bestämmer dig för att göra ett recept för att kontrollera kolesterol, inte bara titta på ingredienserna utan också hur de bereds. Det är bättre att ånga eller baka än att steka. I rätter som verkar margarin, lägg smör, vilket är ett något hälsosammare alternativ. Om du måste använda fetter, försök att vara de av jungfruolja.
En mycket hälsosam maträtt är Vegetabilisk hacka Suey. Det behöver inte vara exklusivt för grönsaker, du kan lägga till fisk eller nötkött. Om du gör det av räkor måste de ha varit frysta. Skär grönsakerna så att de alla får en liknande konsistens, och de har inte alla samma tillagningstid.
Du måste göra en sauté av 1 grön paprika, 2 medelstora morötter, 2 gräslök, 1 stor zucchini, 200 gr. av böngroddar, 50 gr. kokta ärtor, 2 vitlöksklyftor, lite ingefära, 1 tesked sojasås och vatten eller grönsaksbuljong. Lägg vitlök, ingefära och gräslök i en stekpanna med lite olja. Zucchini, grön paprika och morötter tillsätts sedan. Spara bönspirorna, ärtorna, sojabönorna och grönsaksbuljongen till sist. Inom 4 minuter har du ett utmärkt recept gjord för att sänka kolesterolet.
Hummus för att kontrollera kolesterol
den baljväxter är viktiga under graviditeten, Men om du vill kontrollera kolesterolet, glöm grytorna med alla deras fettdräkter. Inte heller de som kommer konserverade eller förkokta. Men oroa dig inte, du kan förbereda dem på ett hälsosamt och näringsrikt sätt. Vi föreslår två mycket originella recept.
El linshummus Det bereds genom att sätta det till brun i en kastrull på ca 50 gr. av sesamfrön. Se till att de inte brinner. Och nu i glaset i mixern lägger du 400 gram kokta linser, om de är från en burk tvättar dem väl, sesam, 10 råa mandlar, mald kummin, ett halvt glas citronsaft, färsk koriander och extra jungfruolja . Blanda allt genom att lägga till vattnet som du ber om så att det blir en homogen pasta och den är klar.
Att göra avokado hummus med kikärter Vi börjar med att mosa de kokta kikärterna med en rå, bakteriefri vitlöksklyfta och en matsked olivolja. När du har en fin puré smaksätts den med kryddor och peppar. Tillsätt sedan massan från en stor avokado med ett halvt glas citron. Om du har kalk mycket bättre. Blanda allt en sista gång och servera med lite olivolja.
Vegetabiliska krämer, under alla årstider
Fördelen med vegetabiliska krämer är att de i de flesta fall kan tas både varma och kalla, och det finns något för alla smaker. De är mycket lätta att göra och hjälper dig att sänka ditt kolesterol under graviditeten. De består i grunden av koka grönsaker och mosa dem sedan. Vi rekommenderar att du alltid väljer grönsaker som är under säsong.
El selleri, purjolök och lök passar bra tillsammans, och separat, Till dessa kan du till exempel lägga till pumpa, zucchini, broccoli, blomkål eller morot. Försök att inte inkludera feta ostar. Du kan inkludera några nötter i den blandning du väljer. Hasselnötter används till exempel för att sänka högt kolesterol under graviditeten.
När du vill sänka ditt kolesterol måste du Begränsa också användningen av salt. Så till dina recept, så att de inte är smaklösa kan du lägga till gurkmeja, peppar eller curry. Ingefära, kryddnejlika eller muskot har också en mycket speciell smak.