I olika artiklar har vi diskuterat vikten av meditation och mindfulness för barn. Vi har gett dig några rekommendationer om hur du kan träna med dem hemma och idag går vi ett steg längre. Vi kommer att rekommendera några böcker så att du vet hur du närmar dig avkoppling hemma med ditt barn och dina barn. Med dessa böcker barn lär sig en serie avkopplings- och koncentrationstekniker, vilket kommer att vara mycket fördelaktigt.
Grundidén, som vi har diskuterat andra gånger, är att barn lär sig vad de ser. Och att meditera eller öva mindfulness är mycket mer än att bara sitta i vardagsrummet eller sovrummet ett tag varje dag. Det är en viktig attityd som du måste veta hur du överför till dina barn så att de får ett bättre liv.
Böcker som redan är klassiker att meditera med barn
Vi rekommenderar ett par böcker som redan har blivit klassiker när man närmar sig meditation hemma och med sina barn. Utöver dessa används också böcker av och lärare i skolorna. Vi rekommenderar att du har minst en av dem i biblioteket. Båda är i digitalt format för de modernaste mammorna.
- Lugn och uppmärksam som en groda, riktad till pojkar och tjejer mellan 5 och 12 år, av Eline Snel är den boken du inte får missa. På dess sidor hittar du hur man kan hjälpa barn att lugna sig ner och slappna av och fokusera på vad de gör. Denna bok erbjuder korta, enkla berättelser och övningar för barn att träna mindfulness-metoden som utvecklats av Jon Kabat-Zinn dagligen.
- Mindfulness för barn, av Paloma Sainz Vara de Rey, är en bok utformad för både mödrar och barn. Genom mycket enkla övningar, och en daglig träning med andningsövningar, betonar mindfulness eller mindfulness. Det möjliggör ett medvetet och avsiktligt sätt att anpassa sig till vad som händer i och runt barnet.
Meditationsberättelser för barn
Ett annat sätt att föra dina barn närmare meditation och mindfulness är genom berättelseroch berättelser anpassade till deras åldrar. I den meningen rekommenderar vi:
- Starlight. Meditation för barn. En bok med en attraktiv, varm och personlig stil. Författaren föreslår en serie meditationsövningar som stärker barnens säkerhet och förtroende, med inspiration från hennes egna personliga erfarenheter.
- Fantasier: Avkopplande historier och roliga meditationer för barn, är en starkt rekommenderad bok för att lära barn att leva lyckliga, avslappnade och fredliga liv. Berättelser erbjuds på sina sidor för att hjälpa barn att slappna av. Berättelserna är väldigt fantasifulla, fulla av glädje och fantasi.
- En meter från marken är en berättelse för barn mellan 5 och 8 år. Samir, en nepalesisk pojke som har genomgått en jordbävning, måste lära sig att bo i Rom. Men allt är för svårt för honom, och han bestämmer sig för att återvända till Nepal för att be en munk om råd för att lära sig att hantera sina känslor och kontrollera sina tankar genom hans drake.
Fler berättelser för att lära barn att slappna av
Andra berättelser som också kommer att tjäna de små och mammorna är till exempel:
- Krabban och valen av Mark Pallis och Christiane Kerr rekommenderas för åldrarna 2 och uppåt. I den här berättelsen lär du dina barn uppmärksamhet genom berättelsen om en krabba som hjälper en val att komma igenom en dålig dag. Han gör det genom medveten andning och stimulans av sinnena, lyssnar på historien barnet kommer att öva på de olika andetagen.
- En lugn skog, av författaren Patricia Díaz Caneja, det är en berättelse för barn, även med fantastiska illustrationer. Det är ett mycket gradvis tillvägagångssätt för meditation och det hakar i barn utan att de ens inser det. Rekommenderas från 4 år.
- Emilias hemlighet, av Marina Lisemberg inbjuder dig att upptäcka vad den består av mindfulness öva genom en tjejs ögon. Den föreslår att man fokuserar på nuet med vänlighet och nyfikenhet. När barn lär sig att registrera sina kroppsupplevelser, känslor och tankar, kan de bättre välja hur de ska relatera till sig själva och till andra.