Om du är gravid är det troligt att du tvivlar på hur du ska ta hand om dig själv så att ditt barn utvecklas optimalt. En av dessa tvivel är kanske om du kan fortsätta att utöva sport eller börja lite fysisk aktivitet för att hjälpa dig att hålla dig i form och förbereda för leverans.
Svaret är ja. Inte bara kan du öva det utan det rekommenderas starkt, så länge det inte finns någon kontraindikation för det eller om det finns risk för graviditet. Det finns vissa situationer där sport är kontraindicerat. Arteriell hypertoni, placenta previa, kardiovaskulära problem, sköldkörteln dysfunktioner, risk för missfall .... Innan du påbörjar någon aktivitet bör du därför bör du rådgöra med din barnmorska eller gynekolog så att de värdesätter ditt hälsotillstånd.
Vilka är fördelarna med att spela sport under graviditeten?
Att idrotta ger oss större energi och vitalitet, bättre fysisk motstånd och en känsla av allmänt välbefinnande. Det hjälper också till att stärka våra ben och muskler, förbättrar lungkapaciteten och blodcirkulationen, reglerar tarmtransitering och ökar försvaret. Många av sjukdomarna under graviditetensåsom ryggsmärta, kramper, nervositet eller sömnlöshet, de kunde förhindras genom att regelbundet öva måttlig fysisk träning.
Vad ska du tänka på när du tränar sport under graviditeten?
- Först och främst bör du veta att om du inte gjorde någon fysisk aktivitet innan du blev gravid, är det inte rätt tid att börja sporter som kräver mycket ansträngning och energi. Din kropp förändras och anpassar sig för att främja en korrekt utveckling av ditt barn. Du kan känna dig mer trött eller ha illamående, så Du bör inte sätta upp mycket höga mål som slutligen orsakar dig mer skada än nytta.. Ta det lugnt och var uppmärksam på kroppens signaler.
- Om du å andra sidan redan har tränat sport är det inget problem om du fortsätter att göra dem regelbundet. Men kom ihåg det Du bör sakta ner lite och vara uppmärksam på vad din kropp ber dig. Försök att inte göra överdrift som kan orsaka skada eller olycka.
- Du bör börja träna gradvis ökar intensiteten lite efter lite och övningens varaktighet.
- Innan du börjar din aktivitet, gör en förvärmning för att undvika kramper, kontrakturer eller andra skador. På samma sätt bör du göra några när du är klar svalna övningar.
- Håll dig hydratiserad före, under och efter träning.
- Ta hand om din kost. Ät hälsosamt och balanserat. Träna aldrig på fastande mage eftersom du riskerar hypoglykemi. Gör det inte heller nyligen ätit eftersom du kan få en matsmältningsskärning.
- Kontrollera din hjärtfrekvens och låt dem inte gå högre än 130/140 per minut. Om din hjärtfrekvens ökar, ökar också barnets.
- användning lämpliga kläder och skor. Sneakers med bra dämpning och andningsbara kläder.
Vilka är de mest lämpliga sporterna under graviditeten?
- Att gå: 30 till 60 minuter flera gånger i veckan hjälper dig att tona dina muskler, syresätta dig och behålla ett gott humör. Det är en övning med nästan inga kontraindikationer och passar de flesta.
- simning: Det är en av de mest kompletta sporterna som finns. Simning du tonar alla kroppens muskler och förbättrar ditt kardiovaskulära system. Dessutom gör vattnet rörelser mjukare och det kommer att vara särskilt trevligt under graviditetens sista trimester eftersom det stöder din vikt.
- Cykling: Under första trimestern kan du göra det på en vanlig cykel. Men från andra trimestern, när du börjar ha en större mage och ditt tyngdpunkt flyttas, är det bättre att du använder en motionscykel för att undvika olyckor.
- Yoga, Tai Chi eller Pilates: De är mycket mjuka övningar som hjälper dig att tona dina muskler, förbättra hållning, flexibilitet och balans. De låter dig också bli medveten om din kropp och ditt sinne, såväl som din andning, vilket kommer att vara mycket användbart vid leveransen.
Vilka sporter ska jag undvika?
- Alla som kräver en överansträngning eller risk för trauma är kontraindicerade under graviditeten.
- extrema sporter som klättring, skidåkning, skridskoåkning, ridning ....
- Tävlings- eller kontaktsporter som boxning, brottning eller kampsport.
- Aerobics, step eller andra övningar med hög effekt och intensitet.
- Dykning på grund av risken för emboli och teratogena effekter för barnet.
Nu när du vet hur du spelar sport säkert under graviditeten har du inte längre någon ursäkt för att komma i rörelse. Tveka inte, komma igång och börja göra lite fysisk aktivitet som du gillar. Din kropp och ditt barn kommer att tacka dig.