Ibland är det smärtsamt att gå till gymmet eller på ambulansen för att utföra prenatala eller bäckenbottenövningar, och även med denna vinterkyl. Men dessa bäckenbotten, avkoppling och stretchövningar De är viktiga för graviditet, så du kan inte missa dem.
Det är därför vi idag presenterar några mycket enkla och enkla övningar, särskilt med en boll, så att du kan göra dem hemma. Dessa fitballövningar är viktiga för att stärka musklerna i rygg och mage, liksom knän och bäckenet.
Först måste du göra lite stretchövningar, både armar och ben, som alla tidigare övningar. Ryggen lider mest under graviditeten, så dessa prenatala övningar hjälper dig mycket.
La pellet Den måste ha sina egna mått, en diameter mellan 65 cm och 85 cm. Om du gör dessa i en halvtimme om dagen kommer du att känna dig mycket starkare vid leveransen.
För att avsluta övningarna, glöm inte avkoppling. På detta sätt blir dina muskler mer avslappnade, och dessutom kommer en bra lugn andning att gynna dig vid tiden för Parto.
Mer information - Prenatal yoga, för att koppla av vid leveransen
Källa - Barnguide