Ett av XNUMX-talets stora ondska är fetma. Specifikt är fetma hos barn ett folkhälsoproblem som oroar alla som är ansvariga för hälsa över hela världen.
Även om barnfetma är förknippat med de mest utvecklade länderna är det verkligen ett globalt problem. Det drabbar alltmer utvecklingsländer, särskilt i stadsområden.
Att vara överviktig i barndomen ger dig en stor chans att förbli överviktig till vuxen ålder. Detta innebär en viktig risk att drabbas av sjukdomar som diabetes, högt blodtryck eller kardiovaskulära problem tidigare.
Frågan är så oroande att WHO har ett uppdrag att avsluta övervikt hos barn, som 2016 publicerade en informe i detta avseende, med de grundläggande handlingslinjerna för att försöka eliminera detta allvarliga problem.
Vilka är orsakerna?
Ökningen av barnfetma över hela världen beror i grunden på de sociala förändringar som vi upplever.
Å ena sidan ändrar vi den mycket hälsosamma Medelhavsdieten för en mycket mindre hälsosam kost.
Denna diet består av hyperkaloriska livsmedel, med rikligt med fetter och sockerarter, men mycket fattiga i viktiga näringsämnen, såsom vitaminer eller mineraler. Den berömda snabbmat eller skräpmat.
Vid många tillfällen används industriella bakverk eller snacks som mellanmål eller mitt på morgonen för att ta skolan istället för frukt eller en smörgås, eftersom de är bekvämare och lättare för våra barn.
Brist på tid eller låga priser gör att färdiglagade livsmedel eller snabbmatskedjor har ökat i vikt jämfört med traditionella rätter.
Å andra sidan gör vi mindre och mindre fysisk träning. I synnerhet barn har många helt stillasittande fritidsaktiviteter och är alltmer beroende av ny teknik.
Så efter alla timmar de spenderar i skolan och aktiviteter utanför skolan, många gånger, istället för att leka i parken, stannar de hemma och tittar på TV eller spelar något videospel.
Kan det fixas?
WHO rekommenderar åtgärder på regeringsnivå för att försöka stoppa problemet.
Bland alla rekommendationer det ger till regeringar inkluderar Åtgärder som sträcker sig från att främja amning till att kontrollera maten som erbjuds i skolan. Och det rekommenderas till och med punktskatter för vissa drycker.
Och hemma, kan vi göra något?
Ja självklart! Ansvaret för våra barn att äta gott är alltid upp till oss, deras föräldrar.
Det är mycket viktigt att vi utbildar våra barn i hälsosamma vanor. Inte bara när det gäller matningÄven när det gäller att uppmuntra dem att vara aktiva är att undvika stillasittande livsstil ytterligare en länk i kedjan.
matning
Att äta 5 måltider om dagen är viktigt för att hålla blodsockret och insulinnivåerna stabila. Tre huvudmåltider och två snacks.
Hoppa inte över frukosten. Det är också dagens viktigaste måltid för våra barn. Att börja dagen med en god frukost med frukt, mejeriprodukter och kolhydrater säkerställer att du har den energi du behöver för att möta en tuff morgon i skolan.
Mitt på morgonen och för ett mellanmål frukt eller en smörgås med normalt bröd(Skivat bröd har mycket mer socker än det verkar) är perfekt för att upprätthålla den energinivå som de behöver.
Om våra barn äter hemma, missbruk inte pasta eller ris. Även om de är livsmedel som människor brukar gilla mycket, borde de inte vara det enda alternativet. Baljväxter, grönsaker och "sked" -måltider är viktiga.
Barnen måste äta middag. Men allt går inte. Middag är en bra tid att erbjuda dem soppor eller hemlagade grönsaker, fisk, ägg ...
Hur man förbereder maten
Försök att grilla, ånga eller steka i saften. Undvik stekt eller misshandlad. Även om de får oss ur en massa problem är det bättre att ta dem då och då.
Om de stannar i skolans matsal ber du om veckomenyn. Se upp att det de äter är lämpligt för deras ålder och försök att komplettera kosten med de produkter som erbjuds minst, till exempel fisk, på middag eller på helger.
Se till att spannmålen du erbjuder är hela och att du kan erbjuda dem nötter, som hasselnötter, valnötter eller mandel i små mängder. De är en bra källa till Omegas 3 och 6. I små mängder gör de dig inte fet och bidraget från essentiella fettsyror är mycket fördelaktigt.
Undvik trans- eller "dåliga" fetter som finns i snabbmat och snabbmat.
Minskar mängd socker, undvik söta eller kolsyrade drycker.
Tabellvanor
Gör måltider som en familj, med teknik så långt borta som möjligt. Inget titta på TV när du äter eller kontrollerar din mobiltelefon hela tiden. Bättre att prata och berätta allt som hände på dagen.
Förklara för dem vikten av en bra diet. Det är viktigt att de lär sig att ersätta ohälsosamma livsmedel med friska. Att övervinna frestelser är något som vuxna måste lära dem.
Anpassa delarna efter varje middags behov.
Låt dem skämma bort sig då och då. Det är inte helt förbjudet prydnadssaker eller en pizza, det får dem att vara något specifikt och ovanligt.
övning
WHO är helt tydlig i detta. Rekommendera att barn är aktiva och presterar utöva dagligen.
Du behöver inte anmäla dem till ett gym. Att gå till skolan till fots, klättra uppför trapporna eller gå till parken efter skolan är aktiviteter som kommer att hålla dem aktiva och mycket friskare.
Om de är äldre kan de göra organiserad fysisk aktivitet. Viss sport, dans eller någon aktivitet som får dem att motivera och förstå fysisk träning som en del av deras liv.
Minska stillasittande fritidsaktiviteter så mycket som möjligt. Spelkonsoler, TV eller internet i små doser.
Och kom ihåg att du är det bästa exemplet för dina barn.
Gör din familj till en aktiv familj. Hitta tid att gå på familjeutflykter eller delta i spel eller aktiva aktiviteter tillsammans, hemma eller utomhus.