Sömn är ett primärt behov, viktigt i våra liv, men med en särskild relevans i barndomen. Medan barnet sover är hans hjärna i full aktivitet, vilket skapar nya neurala förbindelser som gör det möjligt för honom att avancera tillräckligt i sin utvecklingsprocess. Under de första åren av livet är det viktigt att vi är mycket försiktiga med vårt barns sömn, eftersom vi lär honom att sova under hela sitt liv.
Genom sömn organiserar barnens upplevelser av dagen, så att de får en större förmåga att lära sig, vilket under dessa tidiga år upptar en stor del av sin dag. Att sova ger dem en fylligare och mer kapabel hjärna för att möta vardagliga utmaningar. Detta ger dem en lugn väg som gynnar adekvat emotionell reglering och positivt beteende, med mindre tendens till irritabilitet och utbrott av ilska (tantrums och tantrums).
Idag, på World Sleep Day, kommer vi att se 5 enkla steg som hjälper de små hemma att få en tillräcklig sömnvana, så att de får den energi och vitalitet som krävs för sina dagliga uppgifter.
1. Upprätta en läggdagsrutin.
Barn behöver rutiner. Det faktum att saker alltid händer på samma sätt och på samma tid på dagen gör att de kan strukturera tiden (ett abstrakt begrepp som får mening när de växer) och ger dem säkerhet. Om barnet känner sig tryggt och stabilt blir hans beteende mer positivt och lämpligt för situationer och sammanhang. Förstå på det här sättet att efter ett mellanmål kan du spela ett tag, sedan bada, ta på pyjamas, äta middag och gå och lägga dig. Denna sekvens kommer att spelas in i din hjärna, något som är nödvändigt under de första åren av livet.
2. Barnet måste ha sitt eget sovutrymme.
Det är viktigt att vår son / dotter har ett eget rum eller delas med syskonen, annars är det möjligt på ett annat sätt. Separationen mellan föräldrar och barn i sängen gör det möjligt för barn att bättre förstå de oidipala konflikterna som kommer att dyka upp under de första tre åren (mamma och pappa är olika människor från mig). Separationen av utrymmen gör det möjligt för dem att göra den komplicerade processen för individualisering något lättare och mer förståelig för dem.
Under de första åren smeder de pelarna i deras personlighet och differentieringen och åtskillnaden av bifogade figurer hjälper dem till denna personliga utveckling. Det betyder inte att vi inte kan sova med honom på en speciell dag, där vårt barn är sjukt eller att det av utrymme på resan är svårt att sova i separata rum, men det borde inte vara normen. Barnet måste känna till sitt personliga utrymme som inkluderar hans säng, studieplats etc.
3. Lägg honom i sängen vaken så att han kan lära sig att sova på egen hand.
Det är vanligt att flera uppvakningar inträffar under hela natten som kräver att barnet måste börja sova på egen hand. Om vi lämnar honom i sängen när han redan sover, när han vaknar kommer han att känna sig desorienterad utan att veta vad han gör där, och samtidigt ensam. Därför är det lämpligt att du lägger dig vaken och sover ensam utan oss i rummet. Det kan vara svårt först, men det är det bästa sättet att sömnkvaliteten för barn och deras föräldrar inte påverkas negativt.
Närhelst vi ska ändra din rutin när det gäller sömn är det viktigt att meddela dig vad som kommer att hända. Till exempel, om vi hittills brukade ligga i din säng tills du somnade och vi ska sluta göra det, kommer vi att meddela dig under dagen om vad som kommer att hända på natten.
4. Använd övergångsobjekt (uppstoppade djur, filtar etc.)
Barndomsfruktan för mörkret, monster eller andra imaginära varelser som är gemensamma för alla barn kan göra sömnprocessen svår. Det är mycket lämpligt att de har ett objekt som de sätter in en viss bilaga till och överför säkerhet och förtroende. Fyllda djur eller dockor fyller vanligtvis denna roll, vilket ger objektet makten att följa med dem på äventyret att sova ensam och växa upp.
5. Sov inte med TV, surfplatta eller andra elektroniska enheter.
Om vårt barn är rädd för mörkret är det lämpligt att köpa ett pilotljus som adekvat reglerar mängden ljus som är nödvändigt utan ljud och vid låga frekvenser. TV-ljus hindrar frisättningen av melanin, ett ämne som är nödvändigt för tillräcklig vila och vars produktion endast äger rum när det är mörkt. Att få dem vana att läggdags ska ske utan stimuli som tar oss bort från målet som leder oss till sängs är positivt för deras nuvarande och framtida vila.