Mindfulness är en gammal teknik användes för 2500 år sedan, där buddhistiska traditioner använde det för att relatera det till deras andliga handlingar och meditation. I dagens liv har vi västliggjort det för många avkopplingsförmågor, bland dem för barns uppmärksamhet att inducera avkoppling innan de somnar.
Det bör noteras att den inte är förknippad med någon religion och att dess praxis är inriktad på förbättra kvaliteten på människors liv, något som redan är bevisat. Hans dagliga aktivitet får honom att öka mycket barns koncentration och lägg distraktioner åt sidan.
Varför mindfulness innan du somnar?
Mindfulness är perfekt för avkoppling och det kan övas innan somnar som en daglig rutin. Dess övning är utmärkt för nästan alla åldrar och alla barn, antingen med en lugn eller rastlös karaktär. Men med tanke på att det finns barn med stress eller överstimulering, kommer terapin att tillämpas mycket bättre i dessa fall.
Det finns många barn som ha ett socialt liv fullt av en mängd aktiviteter i din dag till dag och har en inverkan på en stor börda som återspeglas när natten faller. Bland de effekter som din dagliga stress kan medföra kan vara: svårigheter att bli gravid nattuppvakningar eller subtrahera sömntimmar som ett resultat av de två detaljerna tillsammans.
Mindfulness övningar
Andningsövningar är den bästa behandlingen för att lära sig korrekt andning och avkoppling. Med korrekt övervakning kommer barnet att lära sig att koncentrera sig, det vilar din kropp och slappnar av i ditt muskulösa och fonologiska system.
Andningsövning med 4-7-8-metoden
Denna aktivitet skapades av Dr. Andrew Weil. I det första steget: Du måste lägga dig på en bekväm plats, det kan vara i samma säng. Andas in luft som vanligt, men andas ut långsamt med läpparnas position i form av visslande.
I det andra steget: Efter andning, andas in igen genom näsan och räknar till fyra. I det tredje steget: Du håller andan och räknar till sju sekunder. Om detta steg kostar för mycket har du råd att gå ner till ett lägre nummer.
Fjärde steget: Andas ut luften och släpp långsamt räknat till åtta sekunder, med läpparnas position som om de skulle vissla. Kom ihåg att i alla steg när luft sätts in måste du gör det genom näsan och för att ta bort det måste du använda munnen, med andra steg 4-7-8. Stegen kommer att användas så många gånger som behövs tills du når ett sätt att somna.
Guidade meditationsövningar
Denna övning kan göras på en bekväm plats, antingen på en soffa, på golvet eller i själva sängen. Idealet är att göra det tillsammans med familjen eller en av föräldrarna deltar i övningen. Det finns föräldrar som föredrar att göra denna övning mitt på eftermiddagen för att koppla av sina barn vid den tiden och före natten. Eller de föredrar att göra det några minuter innan de lägger sig.
Det finns flera avslappningsvideor eller guidad meditation som vi kan hitta på YouTube-plattformen. Här lämnar vi dig två länkar som ett exempel så att de kan övas, med avkopplande musik och en vägledande röst att följa i deras fotspår.
Genom denna typ av mediteringsbarn de kommer att kunna höra en mjuk röst som leder alla steg som ska följas. Det kommer först att göra dig medveten av din egen andedräktföljt av avslappningsövningar, var och en med sin egen teknik där de kommer att föras till platser av drömmar och fantasi att komma bort från andra tankar. Med dessa steg kommer du att framkalla dem till en stund av lugn och ge plats för att sova.
Om du är intresserad av allt som rör minfulness kan du läsa en annan av våra artiklar här. Du kan också skriva in våra länkar: "medlingsmetoder för barn beroende på deras ålder"Eller"fördelarna med meditation hos barn".