Vissa livsmedel kan dock inte saknas i barnens kost allt är nödvändigt för dess rätta tillväxt och utveckling. Det finns vissa livsmedel som på grund av deras näringskomponenter är mycket viktiga för barn. Därför är det viktigt att de inte saknar i kosten så att de inte drabbas av brister som äventyrar deras hälsa på något sätt.
Utan att glömma att de vanor som ingjorts hos barn markerar hur deras vuxna liv kommer att se ut och i mat är det viktigt. Således, du måste se till att dina barn äter allt, att de äter en kost så komplett, hälsosam och balanserad som möjligt. Och framför allt att din kost inte saknar någon av de livsmedel som vi beskriver nedan.
Livsmedel som inte kan saknas i barnens kost
För att veta exakt vad barn ska äta efter ålder, i vilka mängder och vad rekommenderar specialisterna, kan du konsultera näringspyramid, liksom de gratis guider som erbjuds av den spanska föreningen för pediatrikers officiella webbplats. Ungefär, detta är ordningen på livsmedel som rekommenderas i barnens kost.
Mejeriprodukter, spannmål, frukt, grönsaker, olivolja, animaliska och vegetabiliska fetter, feta kött och korv, godis och andra fetter. Dock, fet kött och korv är begränsad till tillfällig konsumtion, liksom mindre hälsosamma livsmedel som godis, bakverk och bearbetade livsmedel. När det gäller de livsmedel som är viktiga i barnens kost finns det följande.
Mejeri
Barn ska ha 2 till 4 portioner mejeri om dagen. Antingen mjölk, yoghurt, ost eller något mejeriprodukt är nödvändigt för att barn ska få det viktiga näringsbidraget från denna mat. Enligt barns näringsspecialister, prioritera alltid mjölk framför andra mejeriprodukter. När det gäller derivat är det alltid bättre att välja mejeriprodukter med mindre fett.
Spannmål och derivat
När vi talar om spannmål menar vi inte de ultrabearbetade som är fulla av socker, mättat fett och andra ohälsosamma ämnen som marknadsförs som en produkt som är lämplig för barn. Spannmål och derivat som barn ska ta är bröd, ris, pasta, havregryn eller fullkornsflingor.
Frukterna
Alla frukter är rika på fibrer, mineraler, vitaminer och näringsämnen som barn behöver för att bli starka och friska. Även om det finns några med bättre egenskaper än andra sorter, det viktiga är att barn äter mellan 3 och 5 portioner frukt om dagen. De kan välja den frukt de gillar bäst, men kom ihåg att juicer inte ersätter en bit naturlig frukt. För även naturliga juicer rekommenderas inte.
Grönsaker och gröna
En annan av de livsmedel som inte kan saknas i barnens kost och som ofta kostar dem att äta eftersom det generellt orsakar dem avslag. Grönsaker och grönsaker innehåller fibrer, mineraler, vitaminer och mikronäringsämnen som fungerar som antioxidanter. Helst bör barn ta en portion grönsaker eller gröna vid varje måltid viktig för dagen, det vill säga vid lunch och middag.
Proteiner
Om det finns ett grundläggande näringsämne för barns tillväxt är det proteiner. Så du bör inte missa magert kött, fisk, ägg, nötter och baljväxter. Både animaliskt protein och det av vegetabiliskt ursprung är avgörande för barnens kost. Så de måste vara närvarande vid varje viktig måltid, växlande animaliskt och vegetabiliskt protein under dagen.
En bra kost är nyckeln för att barn ska växa upp friska, starka och med ett starkt immunförsvar som skyddar dem mot infektioner, virus och olika sjukdomar. Lär dina barn att äta allt från en ung ålder, så att du får sinnesro vet att de får alla de näringsämnen de behöver för en riktig utveckling under en av de viktigaste stadierna i ditt liv.