Vi behöver alla lite avkoppling i vårt dagliga liv. För som vi vet har vi alltid flera belastningar som gör att stresstillståndet eller nervositeten ökar. Så idag berättar vi några av de bästa avslappningsteknikerna för tonåringar. Eftersom alla av dem befinner sig i ett skede av många förändringar.
därav allt dessa förändringar kan leda till att unga människor får mer ångest och irritabilitet, bland andra. Därför finns det inget som att försöka hantera det på bästa möjliga sätt. Den bästa lösningen är att lägga till vissa enkla steg eller tekniker så att de kan göra dem varje dag i veckan och börja må mycket bättre.
Andning är en av de bästa avslappningsteknikerna för tonåringar
Sanningen är att andningen är det som kan ta kontroll när det gäller att koppla av. Även om vi ibland inte märker det, har det en speciell kraft och vi måste ta hänsyn till det. När vi är nervösa används inte andningen som den ska. Så om vi känner oss lite nervösa eller oroliga, vad vi bör göra är att andas på ett djupare och långsammare sätt. Så att syresättningen spelar in och vi kan må mycket bättre.
För att omsätta det i praktiken Du bör placera ena handen på bröstet och den andra på magen.. För vi behöver luften för att nå nedre delen av lungorna och vi gör det inte alltid så. Så låt oss andas djupt genom näsan och märker hur buken sväller. Sedan måste vi andas ut långsamt för att märka den motsatta effekten och hur den töms. Det bästa för att slappna av helt skulle vara att åtfölja nämnda andning med en bild i vårt huvud om processen. Eftersom vi på detta sätt fokuserar sinnet på en annan funktion och nerverna kommer att lämnas åt sidan.
Jacobsons Progressive Ratio Technique
I den här typen av tekniker kallas de progressiva eftersom det kommer att bli lite i taget som vi kommer att uppnå avslappning, eftersom det fokuserar på vissa muskelgrupper. Vi börjar med ansiktsmusklerna som vi kommer att spänna i några sekunder och slappna av samtidigt, sedan går vi vidare till nacken och sänker den framåt tills vi känner en lätt spänning för att återgå till sin ursprungliga position.. På axlarna kommer vi att kasta armarna bakåt och sedan slappna av. Medan i den delen av buken måste vi sätta in magen i några sekunder och släppa taget. Så vi fortsätter längs det nedre tåget. Du kan göra sammandragningar på cirka 6 sekunder och vila samtidigt. Kom ihåg att få rätt andetag som vi nämnde tidigare. Slutligen kommer vi att behöva göra en slags granskning för att se om hela kroppen verkligen är avslappnad och i så fall sluta med en bild i vårt sinne som verkligen får oss att slappna av mer.
Kom igång med meditation
Det kanske inte är något som är det lättaste för många, men det finns alltid tidigare steg som vi kan ta inför meditation. Så det är ytterligare en av de bästa avslappningsteknikerna för tonåringar försök att börja bli mer medveten om din kropp och själ. Något som kommer att stärka dig och naturligtvis ta bort all stress från ditt liv. För att göra detta måste de vara i ett tyst rum, blunda och börja tänka på en plats som de gillar, som slappnar av dem. Men för att engagera dig fullt ut måste du tänka på vad den platsen sänder, lukten den har, vad vi känner i den och till och med föremålen den har. Det är ett sätt för sinnet att visualisera och fokusera på andra plan så att kroppen gradvis slappnar av. Naturligtvis är andningen närvarande igen som vi har nämnt.
Mindfulness
Det är en annan av dessa tekniker som inte kan lämnas bakom eftersom det kommer att göra mycket för vår kropp och själ. I det här fallet är det alltid bekvämt för en annan person att vägleda oss, speciellt när vi börjar med tekniken. Det bygger på att ta hänsyn till vår kropps reaktioner på vissa stimuli och fokusera uppmärksamheten på nuet.. Denna uppmärksamhet är med andra ord fokuserad på andningen, hur luft kommer in genom näsan, vi känner det och vi går genom kroppen med det. Vi kan också säga att det är en visualisering men att den går längre. För tankar eller förnimmelser kommer också att dyka upp men vi kommer inte att ge dem betydelse, om inte låter vi dem flöda. Lite i taget märks de stora fördelarna som dessa terapier ger oss i vår hälsa.