Mat spelar en grundläggande roll i den allmänna hälsan hos alla människor, men när det gäller barn, ännu mer. Bra näring och hälsosamma matvanor, är nödvändiga för att de små ska kunna uppnå adekvat utveckling. Och det är att mat inte bara påverkar barns fysiska tillväxt utan också påverkar barns intellektuella utveckling.
Det finns vissa livsmedel som hjälper förbättra barns hjärnmognad utveckling. Missa inte följande information om du vill upptäcka vad dessa näringsämnen är, att inkludera dem i dina barns kost och därmed förbättra deras kognitiva funktioner. Här hittar du i detalj vilka livsmedel som kan förbättra hjärnans utveckling hos dina barn.
Livsmedel som ökar barns hjärnor
De livsmedel och näringsämnen som vi ska lista nedan är väsentliga för att förbättra barns hjärnans utveckling. Men oroa dig inte om du inte har infört denna typ av mat i dina barns diet förrän nu, det är aldrig för sent att börja. Ju tidigare du gör det mycket bättre, faktiskt det skulle vara tillrådligt att göra det från samma graviditet där barns hjärnor börjar bildas.
Du bör inte vara besatt heller, idealet är att allt familjen antar hälsosamma livsstilsvanor baserat på balans. Näringspyramiden Det har nyligen renoverats och i det kan du hitta bra tips för att förbättra barns livsstil.
Dessa är de livsmedel och näringsämnen som förbättrar hjärnans utveckling
Kullen
Kolin är ett viktigt näringsämne som ingår i B-vitaminerna viktigt för att många neurotransmittorfunktioner ska uppstå, bland dem, minne. Kolin finns i många livsmedel men i små mängder. De livsmedel som innehåller det största bidraget från detta väsentliga näringsämne är äggula, äggbönor, bladgrönsaker eller lever.
Omega 3-fettsyra
Oljig fisk innehåller en viktig tillförsel av omega 3 essentiella fettsyror, som är ett viktigt ämne för att nervsystemet ska fungera korrekt. Faktiskt, hjärnan är 60% fett. Fisken med det högsta bidraget av omega 3 är lax, sardiner, tonfisk, svärdfisk eller hundfisk bland många andra.
Proteiner
Proteiner är viktiga för livet, för kroppens utveckling och för det stora antalet funktioner de utför i den. Många livsmedel innehåller protein men inte alla proteiner innehåller essentiella aminosyror. Och det är de som intresserar oss på grund av deras roll i hjärnans utveckling. Därför är det viktigt att konsumera proteiner av alla slag, på detta sätt ser du till att du får de nödvändiga.
Inkludera i dina barns diet regelbundet rött kött och diverse baljväxter. Baljväxter ger också järn, ett mineral som främjar syreabsorptionen.
Kolhydrater
Konsumtionen av kolhydrater är väsentlig i barnens kost, eftersom de ger kroppen energi. Men den förbrukade energin är inte begränsad till den som används för fysisk aktivitet, utan hjärnan förbrukar cirka 20% av energin finns i kroppen varje dag.
Livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom pasta, ger glukosen som behövs för att god hjärnfunktion ska uppstå. Inkludera mat rik på långsamt absorberande kolhydrater, som bröd eller spannmål, helst fullkorn. Det är mycket viktigt att dessa är närvarande hela dagen, men speciellt vid barnfrukosten.
Kalcium
Kalcium är viktigt för att hjärnans funktion och nervimpulser ska produceras korrekt, liksom för många andra kroppsfunktioner. Därför bör barnens diet inkludera ett betydande dagligt intag av kalcium. Förutom mjölk och alla dess derivat kan du få kalcium i många andra livsmedel som grönsaker, nötter eller frukt.
Kort sagt, en balanserad diet där mat från alla grupper ingår, kommer det att räcka för att se till att dina barn utvecklas korrekt.