Fördelar med yoga-övning under graviditet och postpartum

«Att träna yoga ansluter mig till mig själv, hjälper mig att känna hur min kropp är hela tiden, lyssna på den, skämma bort den och respektera dess begränsningar, observera vad som går igenom mitt sinne och gå igenom vad som händer i nuet, känna hur min andning är ... Varje gången jag fördjupar mig på yogamattan är ett helt forskningslaboratorium för mig själv. Utövandet av yoga och meditation ”Sätter mig på ett annat ställe”, sätter mig på bättre humör och får mig att känna mig lycklig »Det här är gästens ord som följer med oss ​​idag, som jag får med en röd matta: hon är Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez är instruktör för Kundalini, Hatha och Vinyasa och har specialiserat sig på Prenatal Yoga och Postpartum YogaDet är av denna sista anledning som jag ville bjuda in henne, att berätta om fördelarna med yogaträning under dessa stadier av livet. Jag träffade Rosa första gången jag gick in, fjorton veckor gravid, kl där han undervisar i Madrid: Jag kan bara säga att sedan dess har jag tränat yoga, hon lärde mig att älska det. Jag uppmanar dig att läsa hans kloka ord:

Madres Hoy: Rosa, vilka är fördelarna med prenatal yoga?

Rosa Dominguez: Graviditet är en mycket speciellt stadium i kvinnornas liv där de händer fysiologiska, anatomiska och emotionella förändringar. Att öva yoga under denna period hjälper till att känna, integrera och leva dem på ett mer medvetet och hälsosamt sätt.

Prenatal yogaövning är ett utrymme där du ägnar ett tid av lugn och kontakt med din kropp, din andning, med dina känslor och med din babyDet hjälper inte bara till att frigöra eventuellt obehag eller fysisk spänning i muskler och leder, utan det är också ett ögonblick där du kan dela med dina kvinnor om dina erfarenheter, tvivel och rädslor för hur du lever din graviditet och släppa dina känslor.

Att utföra yoga under graviditeten hjälper förbättra hållning, lindra obehag i ryggen, förbättra inre organ utöver blodcirkulationen, tonar försiktigt kroppen, stärker magmusklerna och tonar bäckenbotten, förbättrar andningen och hjälp bättre hantera stress, känner dig i bättre humör och har större sinnesro, samt hjälper dig att förbereda dig för leveransögonblicket.

MH: Kan du berätta hur du arbetar med ljud?

RD: En annan resurs som vi använder i våra yogakurser för gravida kvinnor är ljud, röst, en stor allierad andning var igenom vokaliseringar vi jobbar inte bara på fysisk nivå men också till känslomässig nivå.

Människokroppen fungerar som en ljudplatta som samlar ljud från miljön och överför dem till hjärnan, vilket modifierar dem genom känslor och upplevelser och sedan upplever dem som trevliga eller obehagliga. Redan från fosterstadiet, barnet utvecklas i ett universum fullt av ljud: moderns vitala ljud, hennes hjärtslag, andningens rytm, fostervattnets vibrationer, cirkulationen ...

Genom vokaliseringar arbetar vi på kroppsnivå och det hjälper till att ta större andningsmedvetenhet och gradvis få självförtroende med din egen röst, hitta i ljudet a medel för naturlig analgesi som kroppen har, gynnar utvidgning och låter sammandragningar upplevas mer aktivt och positivt, vilket underlättar att vara mer i kontakt med känslor och behov hela tiden, liksom att vara ett sätt att uttrycka våra känslor och kommunicera med barnet genom rösten som du är djupt förbunden med.

MH: Vad sägs om yogapraxis efter förlossningen, vilka fördelar har det?

RD: Mamma- och babyyogakurser är lektioner som låter dig träna yoga efter förlossningen och amma med din bebis. Klasserna fokuseras på ton försiktigt den fysiska formen, stärka buken och lindra det obehag som är förknippat med postpartum och amning. De är lektioner där du kan delta med din bebis och du kan närvara vid honom när han behöver dig och han ingår i några övningar.

Att öva efter förlossningsyoga hjälper återfå muskeltonus, stärka ryggen och lindra obehag som kan uppstå, återfå buk- och bäckenbotten, återfå din flexibilitet och släpp de ackumulerade spänningarna. Det är också ett utrymme där du kan dela erfarenheter, bekymmer och tvivel med andra mödrar.

MH: Gör yoga-övning under graviditeten lättare arbete?

RD: Förlossning är en ofrivillig och spontan process, kvinnans kropp vet hur man ska föda precis som barnet vet hur man föds utan att någon behöver lära det, men all information du behöver veta är viktig för att göra dig medveten om graviditeten, förlossningen och ditt barns födelse.

Att träna yoga under graviditeten kan hjälpa dig att underlätta förlossningen, å ena sidan olika övningar och rörelser som du har gjort under graviditeten med din yogapraxis ger dig kroppsminne så att kroppen rör sig instinktivt utan att behöva tänka på vad man ska göra eller hur man andas, bara känna sig själv. Å andra sidan hjälper det att få en bättre återhämtning efter förlossningen.

Det faktum att du använder ljud, som förklarats tidigare, under lektioner gör att du kan bli medveten om din röst och kunna använda den som en fantastisk naturlig smärtstillande resurs för att hjälpa dig att hantera sammandragningar under förlossningen samt att följa med ditt barn i hans födelse som jag brukar säga i klassen vilken glädje att komma till livets fest tillsammans med vackra ljud.

MH: Rosa, och kan jag fråga dig varför du bestämde dig för att träna yoga för första gången? 

RD: Jag började träna yoga för 27 år sedan eftersom jag vid den tiden arbetade på bänken och utsattes för mycket stress och kontinuerlig spänning och tryck på jobbet, jag var andfådd och led av svår rygg- och axelsmärta, jag trodde att jag skulle alltid ha ångest och ryggsmärta men nu kan jag försäkra er om att allt som hände och det Jag är en helt annan person än vad jag kände.

Att delta i yogakurser gjorde att jag kunde ägna tid åt mig själv under lektioner som jag lyckades lyssnade på min kropp, jag lärde mig att andas, att sträcka muskler i min kropp som jag aldrig trodde fanns och det lugnade mitt sinne som alltid var aktiv, sanningen är att "jag var hooked!" Och sedan dess har jag inte kunnat leva utan att lämna det, det är en av motorerna i mitt liv och nu att kunna sända det och följa med andra människor som hjälper dem att leva bättre är en gåva med stora bokstäver.

MH: Hur har yoga förändrat ditt liv?

RD: Yoga har varit ett av verktygen som har förändrat min vision av livet. För ungefär tio år sedan skedde en omstrukturering i företaget där jag arbetade och det fanns människor som inte fortsatte. Först var det en chock, men just det året hade jag börjat på min första yogaträning och sedan trodde jag att det var en möjlighet att ändra mitt liv. Resan har varit intensiv många gånger, men mycket givande vid många andra tillfällen på personlig nivå och framför allt berikande: att hitta mening i livet till vad du gör, jag tror att det är en gåva. Ibland finns det inga tillfälligheter utan kausaliteter, och där är jag i kontinuerlig inlärning av mig själv, övningen, lärare i olika stilar av yoga som jag fortsätter att lära med och framför allt av var och en av de människor som jag delar denna underbara väg med vare sig det är i mina klasser eller retreater, som är mina stora lärare.

När intervjun är över, personligen och på uppdrag av hela teamet Madres Hoy, Rosa, tack så mycket för att du gav oss din tid, dina ord, för så mycket kärlek i det du gör!