En hög andel gravida kvinnor lider av det fruktade illamåendet under de första månaderna av graviditeten. I vissa fall kan de bli längre under graviditetens nio månader, något som ingen vill ha. Det är inte ett allvarligt irriterande men det kan vara riktigt irriterande eftersom de är oförutsägbara, intermittenta och kan lämna dig med en "korsad" mage, det vill säga utan aptit. I det här inlägget ska vi ge dig en rad tips som hjälper dig att undvika illamående under graviditeten.
Vi vet att att eliminera och förebygga dem inte är något som kan göras, men vi kan hjälpa till att lindra dem genom att genomföra en rutin som måste följas troget.. Med dem slipper du besvären som orsakas av kräkningar under dessa månader, med dem ska vi försöka uppnå största möjliga lugn och välbefinnande.
De första symptomen på graviditeten
Känslan av illamående, yrsel och kräkningar är de främsta symtomen under de första månaderna av graviditeten. Detta beror på att under dessa första veckor ökar hormoner som hCG, luteiniserande hormon och östrogener. Dessutom har moderkakan under de första veckorna ännu inte bildats, så den gravida kvinnan måste göra en dubbel insats, å ena sidan för henne och å andra sidan för barnet. Och även för att livmodern börjar öka i storlek och vad som händer är att ligamenten börjar tänjas ut.
Hur undviker man illamående under graviditeten?
Att känna att din lilla är aktiv inom dig är en glädje som vi inte kommer att förneka. Men faktumet att drabbas av lika obehagliga symtom som de vi har nämnt är inte en anledning till att hoppa av känslor, vi måste vara ärliga. För att hjälpa dig att förbättra känslan av kontinuerligt illamående kommer vi att ge dig en rad tips som du hittar nedan, är små tips för att du ska anpassa dig till din vardag.
Ta hand om kosten
En av de viktigaste aspekterna att ta hänsyn till under graviditeten för att lindra den känslan av illamående så mycket som möjligt är att anpassa din kost. Med detta menar vi att du ska äta portioner anpassade efter dig, det vill säga inte missbruka eller äta för mycket för att äta. Det är bättre att minska mängden och sprida det matintaget över dagen, än att bara göra det i en måltid.
förbli hydrerad
Som vi pratade om i ett av våra tidigare inlägg, Att hålla sig hydrerad under graviditeten är avgörande för både din och din lillas hälsa.. Du bör dricka 2 till 3 liter vatten dagligen, om du gör det i små mängder kan det hjälpa dig att lindra illamående och yrsel. Du kan också välja att dricka fruktjuicer, citronvatten, kokosvatten osv.
Undvik att lämna en tom mage
Vi förstår att om du lider av konstant illamående och yrsel kanske du inte känner för att äta eller dricka något, men det här är ett dåligt beslut. Känslan av att ha en tom mage är en av de bästa allierade med dessa symtom. Vi säger inte till dig att sätta dig ner för att äta en tallrik full med mat, utan snarare att äta små måltider varannan eller var tredje timme, ju hälsosammare desto bättre.
infusioner
En av de infusioner eller drycker som rekommenderas för att lugna illamående under graviditeten är ingefärsbaserade drycker. Denna mat vi pratar om har olika fördelaktiga egenskaper för vår hälsa, bland dem hjälper den till att förbättra matsmältningen och känslan av illamående som vår kropp kan ha.. Innan du väljer det här alternativet för att lindra illamående, rådgör med din medicinska personal eftersom det finns en rad regler att följa med detta nämnda livsmedel, du bör inte konsumera mer än 2 gram om dagen under de första veckorna av graviditeten och du kan till och med bli orådlig , det är därför vi ber dig att konsultera proffs först.
Denna nya situation som du ska leva i 9 månader, kommer att markera ett före och efter i ditt liv. Därför måste du mer än någonsin ta hänsyn till de näringsvanor som du måste följa. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att lugna denna känsla av illamående under graviditeten, utan i allmänhet kommer det att vara fördelaktigt för din kropp under graviditetsprocessen, såväl som positivt för utvecklingen av din lilla.