Barn har gott om timmar framför sig som kräver ett välfodrat sinne. Om maskinen inte får effekt kommer den inte att fungera eller den fungerar inte med sin maximala prestanda, så enkelt. Det är därför som föräldrar måste betrakta våra barns frukost som dagens viktigaste måltid. Och så långt det är möjligt, följ dem på den första morgonfesten.
Uppgifterna i vårt land är alarmerande: endast 7.5% av barnen äter frukost ordentligt. Mer än hälften av barn- och ungdomspopulationen dricker inte mer än ett glas mjölk tillsammans med vissa sockerbelastad produkt. Frukosten avslutas efter cirka 10 minuter, när vi bör ägna två gånger eller mer åt den. Morgonen är inte bara tiden för frukost; det är dags att koppla av, uppmuntra dina barn och motivera dem för dagen som väntar dem i klassen. De mest kompletta och balanserade frukostarna gör resten. Här är några av dem:
Komplett frukost, glada morgnar
Varje morgon bör du kunna njuta av ett mejeri (bröst- eller komjölk), ett komplext kolhydrat och en frukt. Så långt som möjligt kasta lösliga kakaor fyllda med onödiga sockerarter och vana dem att ta ren kakao utan tillsatt socker. Ren kakao är en energikälla som, med måtta, lyckas få igenom dagen i klassen.
För familjer som inte tar mjölk, är mjölk från mandel eller hasselnöt ett mycket intressant alternativ för barn och ungdomar i skolan. Och för oss naturligtvis också. Om du inte är för att ta "chokladmjölk" kan vi välja att erbjuda dig en blandning av spannmål, till exempel havregryn med råg. Att vara en källa till komplexa kolhydrater, kommer din energi att frigöras långsamt och du kommer inte att ha en "krasch" efter ett tag att äta dem.
Vi kan också ge dem kakor, fullkorn när det är möjligt, men var försiktig med det tillsatta sockret som stormarknadsvarumärken kan ta med. Ett annat alternativ är att lämna en hemlagad kaka med låg sockerhalt gjord med helvete eller speltmjöl. ELLER gör kakor med de små på helgen, Länge leve den hemlagade!
Med frukt har vi ett brett utbud av möjligheter. En av de mest kalorifria och energiska frukterna, såväl som ekonomiska, är bananen. Det kan tas blandat i en skål med mjölk med spannmål. Det finns så många möjligheter att du inte blir trött på den här läckra frukten. Y glöm inte nötterna. 4-5 mandlar eller valnötter på morgonen kommer att vara synonymt med laddade batterier i många timmar.
Ät frukost för kvalitetsenergi
Många gånger glömmer vi att äta frukost med kvalitet och inte kvantitet. Vi tror att med en överfylld skål spannmål kommer våra barn att ha energi resten av dagen fram till urtag eller måltider. Sanningen är den ju mer varierad och hälsosam frukost, desto bättre kommer alla dess näringsämnen att användas. Därför kommer vi att förhindra att våra barn snackar före måltiderna och vi förhindrar övervikt hos barn på detta enkla sätt.
Vi måste dock erbjuda alternativ äter frukost varje dag samma sak är inte dåligt eftersom om vi följer den komplexa kolhydrat + omättade fetter + frukt + mejeriprodukter (eller vegetabilisk dryck) kommer våra barn och vuxna att hålla sig bättre i klassen. I andra länder är frukostar laddade med långsam frisättningsenergi och de tar "dagens viktigaste måltid" mycket mer seriöst
Kom ihåg att utan ett laddat batteri kommer kroppen inte att fungera och därför inte heller sinnet. När dina barn har svårt att äta frukost, väcka dem lite tidigare så att de kan komma in i frukostrutinen. Om de inte avslutar allt på morgonen kan du göra mitt på morgonen vid urtaget till en "efter frukost". Om de till frukost inte avslutade nötterna till exempel på grund av brist på tid eller hunger, lägg till några i ryggsäcken.
Modiga fäder, mödrar, unga och gamla. Du hämtar rutinerna direkt och allt går smidigt. Lycklig start på kursen. Att börja bra från början gör allt enklare och mer uthärdligt.