Att äta hälsosamt under andra trimestern av graviditeten är viktigt för att förhindra att viktökning går ur kontroll, men också till barnet kan fortsätta växa ordentligt. I slutet av den första fasen av graviditeten försvinner vanligtvis magbesvär. Om detta är ditt fall kommer du att uppskatta det mycket, för illamående och kräkningar hindrar dig från att äta ordentligt.
Men genom att återvinna den energi som förlorats under de första veckorna och den ständiga illamående försvinner, det vanligaste är att en glupsk aptit dyker upp. Du kommer att må bättre och du vill äta fler saker, eftersom ditt barn växer inuti dig och för att göra det använder de näringsämnen det får från dig själv. Därför är det viktigt att du matning stämmer.
Vad man ska äta under andra trimestern av graviditeten
Vad specialister rekommenderar är att under andra trimestern av graviditeten ökar de kalorier som konsumeras dagligen. Men du måste glömma myten att du borde äta för två, för verkligheten är det bara du bör öka cirka 350 kcal per dag. Så du kan öka ditt dagliga matintag och äta hälsosamt under graviditetens andra trimester.
Komplexa kolhydrater
Pasta, spannmål eller ris måste finnas i din dagliga kost, eftersom de ger dig den extra energi du behöver. Denna typ av kolhydrater är långsam absorption, det vill säga de lagras och används av kroppen när den behöver mer energi. Å andra sidan är de rika på vitaminer och fibrer. Undvik andra typer av kolhydrater, som de som kommer från socker. För i så fall får du väldigt snabb energi, men den tar slut så snabbt att du behöver äta något annat direkt, och inte glömma att alla dessa tomma kalorier lagras i kroppen i form av fett.
Frukt och grönsaker
Frukt är de stora allierade för denna graviditetsperiod, eftersom de hjälper dig att tillfredsställa din aptit utan att tillsätta knappt några kalorier. Varje typ av frukt är hälsosam och när som helst på dagen, så att du kan ta chansen att ta dina favoritfrukter när du är lite hungrig. Försök naturligtvis att ta hela frukten, för när du gör juice försvinner mycket viktiga näringsämnen som din kropp behöver och sockerarternas bidrag är större än när du tar frukten naturligt.
Grönsaker är viktiga för hälsosam kost under graviditetens andra trimester, för tillsätt knappt kalorier oavsett hur mycket du äter. Servera grönsaker i var och en av dagens stora måltider, i kvantitet och tillagas på ett enkelt sätt. Om du äter en bra sallad med grönsaker och grönsaker, kommer du att fylla upp tidigare och du kan äta mindre av andra mindre hälsosamma livsmedel.
Järnrika livsmedel
Under dessa veckor barnets blodsystem är fullt utvecklat. Därför är det viktigt att du konsumerar mat rik på järn, vilket är viktigt för bildandet av hemoglobin. Du kan få järn i många livsmedel, såsom hjärtmusslor, musslor och blötdjur i allmänhet, liksom i rött kött.
För att din kropp ska få järn i rätt form måste du kombinera konsumtionen av livsmedel som är rika på järn och andra som är rika på vitamin C. Detta ämne hjälper kroppen att syntetisera järn korrekt. Därför, när du äter mat med järn, såsom linser, avsluta måltiden med en citrusfrukt, som tangeriner.
En bra tillförsel av kalcium
Du bör också öka konsumtionen av kalciumrika livsmedel så att ditt barns benutveckling är lämplig. Förutom mejeriprodukter, såsom mjölk och alla dess derivat (yoghurt, ost), kan du förbättra ditt kalciumintag tar äggulor, nötter eller gröna bladgrönsaker, till exempel. Ta ett glas mjölk innan du somnar, det hjälper dig att vila bättre.
Nu när din kropp tillåter dig att äta bättre är det dags att kontrollera begäret efter ohälsosamma produkter. Du kan enkelt komma ur kontroll över viktökning och det finns fortfarande många månader av graviditeten framöver. Bra vanor under denna trimester hjälper dig att få en hälsosam graviditet, vilket också gör att du kan återhämta dig mycket bättre efter förlossningen.