Mat spelar en grundläggande roll för barns tillväxt och utveckling. Alla livsmedel som utgör mat pyramid, är nödvändiga för de olika näringsämnena de tillhandahåller. Även om alla är nödvändiga, finns det vissa livsmedel som är särskilt fördelaktiga under växtsäsongen. Det är sant att din längd eller höjd till stor del kommer att bero på genetiskt arv, men du kan kraftigt ändra det arvet genom näring.
Om du undrar vilka livsmedel som kan hjälpa ditt barn att växa på ett mer effektivt sätt, missa inte följande information. Kom ihåg att det bästa sättet att undvika problem som är förknippade med att äta, såsom barnfetma och andra liknande problem, det är nödvändigt att barn äter varierat, hälsosamt, balanserat och att de regelbundet bedriver fysisk aktivitet.
Livsmedel som främjar tillväxt
Dessa livsmedel är rekommenderas särskilt i ett barns kost i full tillväxtperiod. De måste vara närvarande i de små barnas dagliga meny.
Mejeri
Proteinerna i mjölk och dess derivat, är väsentliga vid bildandet av ben. Förutom kalcium innehåller mjölk andra viktiga vitaminer som inte borde saknas i barnets dagliga kost. Mjölk innehåller mest kalcium, men det är inte den enda. Kom ihåg att yoghurt och mejeririvat är lättare att smälta på grund av jäsning. Förutom mjölk innehåller den yoghurt, ost, keso och något av mejeririvaten som du kan hitta på marknaden idag.
Frukterna
En av de hälsosammaste livsmedel barnen kan äta. Å ena sidan är frukten rik på fiber, vitaminer och essentiella mineraler så att kroppen får den energi den behöver varje dag. Dessutom gör det stora utbudet av frukt att barnet kan äta maten i stora mängder utan att bli uttråkad. Du kan också förbereda den på olika sätt, även om det hälsosammaste är att ta hela frukten.
Grönsaker
Som frukt, grönsaker ger en stor mängd vitaminer och mineraler. Näringsämnen som behövs för att barnet ska växa ordentligt.
Fisken
Både vit fisk och blå fisk är viktiga för proteinerna de innehåller. Fet fisk är dock rik på Omega3-fettsyror, ett näringsämne viktigt för att neurala anslutningar fungerar korrekt.
Köttet
speciellt rött kött gynnar barns tillväxteftersom de hjälper till att utveckla nya vävnader. Dessutom innehåller denna typ av kött näringsämnen som stimulerar tillväxthormonet.
vatten
Många gånger glömmer vi vikten av vatten för barn. Människor överlever länge utan att ta mat, men utan vatten är det inte möjligt att leva. Barn behöver dricka tillräckligt med vatten för att håll dig väl hydratiserad hela tiden. Annars kan inte din kropp utföra alla nödvändiga funktioner, såsom muskeltillväxt.
Baljväxter
En annan av de livsmedel som inte kan saknas i veckans diet för barn. Baljväxter är rika på järn, viktigt vid immunstimulering, fysisk motståndskraft och för att undvika anemi. Dessutom innehåller baljväxter andra näringsämnen som behövs för tillväxt, såsom vitaminer, mineraler eller fiber.
Olivolja
Denna mat är juvelen i kronan på Medelhavsdieten, den är känd som "flytande guld" och är väsentlig för korrekt utveckling av många funktioner i kroppen. Oljan innehåller essentiella aminosyror, det vill säga att kroppen inte kan tillverka dem själv. Dessutom är det rik på enkelomättat fett, mycket friskt och nödvändigt. För att olivolja ska erbjuda alla dess fördelar är det bäst att ta den rå.
Använd den för att klä grönsaker och barnsallader, det kan du också tillsätt ett regnregn råolja när du förbereder grönsakspuré till dem eller i grytor strax innan de ska ätas.