Nycklar till att äta för tonåringar

Ungdom är en tid med många förändringar både genom emotionell såväl som fysiologisk och social nivå. Den typ av diet under detta skede av hans liv är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.

Att äta för tonåringar borde vara mest frisk och balanserad möjligt för att ge nödvändiga näringsämnen och energi. Vanligtvis ökar mängden mat de äter så det är viktigt att deras kost är varierad och av kvalitet.

Vanligaste matvanor bland ungdomar

De flesta tonåringar de hoppar vanligtvis över en måltid. Den frukost är en av dem. Hur många gånger lämnar du hemmet utan att ha ätit eller bara ett glas mjölk? Detta påverkar din intellektuell prestanda under gymnasiets första timmar. De kommer också fram till nästa måltid med en glupsk hunger och konsumerar mer mat än nödvändigt.

El konsumtion av läsk, energidrycker, bakverk, snabbmat och alla slags snacks, det är mycket vanligt bland unga människor. Förutom att äta ett stort antal tomma kalorier är överdriven sockerkonsumtion inte hälsofördelaktig.

De flesta tonåringar känner stort tryck inför nuvarande sociala modellen för tunnhet. Av den anledningen försöker de följa någon form av restriktiv diet och gå ner i vikt på snabbast möjliga sätt. Som mödrar måste vi vara mycket uppmärksamma på förändringar i vanor och / eller snabb viktminskning. Om det verkligen finns ett fetmaproblem är det bäst att gå till en nutritionist och följa deras riktlinjer.

Vilka näringsämnen ska en tonårings diet ge?

• Kolhydrater som är de viktigaste strömkälla för din kropp. De finns främst i bröd, pasta, ris och socker. Hos ungdomar ska de bidra med mellan 15 och 20% av den totala kosten.
• Proteiner, viktiga för underhåll av dina ben och muskler. Vi hittar dem främst i kött, fisk och baljväxter. Mellan 15 och 20% av den totala kosten bör vara protein.
• Fetter som också är viktiga strömkälla. Vi hittar dem i oljor och nötter. De bör inte bidra med mer än 30% av totalen. En överdriven konsumtion av mättade fetter kan vara utlösaren för någon sjukdom i vuxenlivet (diabetes, fetma, högt blodtryck, etc.).

Att vitaminer inte saknas

I detta specifika skede är ett korrekt intag av D-vitamin (mjölk, fet fisk, ägg) nödvändigt för en vara benmineralisering. En adekvat dos av vitamin C är också viktigt (apelsiner, mandariner, kiwi, jordgubbar och grönsaker) associerad med järnabsorption.

Rollen av mineraler i tonårsdiet

1. Kalcium (mjölk och derivat, morötter, gröna bönor, jordgubbar) förbättrar benväxt och mineralisering.
2. järn (kött, fisk, baljväxter, grönsaker) förbättrar utvecklingen av röda blodkroppar och muskelvävnad. Vid dessa åldrar är det mycket vanligt att en järnbrist producerar en anemi.
3. Zink (kött, fisk, spannmål, baljväxter) är viktigt för utvecklingen av ben- och muskelmassa och för hår- och nageltillväxt.
4. magnesium (fullkorn och nötter) hjälper till att förebygga muskelramper. Att ta hänsyn till när du tränar sport.
5. Jod (fet fisk, skaldjur och jodiserat salt) bidrar till optimal utveckling av hormonell nivå.

Kaloribehov

Vikt, längd och fysisk aktivitet de är de viktigaste faktorerna som bestämmer den dagliga mängden energi som tonåringen behöver.

Kaloribehovet per dag för en tjej är cirka 2300 kalorier och, mellan 2500 och 3000 kalorier per dag för pojkar.