Under denna vecka, Fram till den 7 augusti firas World Breastfeeding Week i mer än 170 länder. Med denna internationella aktion och sponsrad av WHO och UNICEF vill vi främja bröstmjölk eller naturlig mjölk och därmed förbättra hälsan hos alla barn i världen.
På sermadrehoy vill vi föreslå dig några övningar och livsmedel som hjälper din mjölk att vara av bättre kvalitet eller mer rikligt.
Livsmedel som främjar amning
Vi måste förvisa några myter som säger att en mamma som ammar måste äta för två. Du behöver inte äta för två, men de ökar några av dina näringsbehov från mamman såsom vitamin C, B12 (särskilt om modern är vegetarisk) eller folsyra, jod och järn. Som under hela graviditeten, a varierad och hälsosam kost, med många och varierade grönsaker och frukter, baljväxter, fisk, särskilt blå fisk, ägg och kött.
En av stjärnmatarna som producerar mer och bättre mjölk är havren. Det ger dig vitamin E, B6 och B5, förutom järn (som kommer att vara till nytta efter leverans), mangan, selen och koppar. Förutom att öka produktionen av bröstmjölk, hjälper det produktionen av ny vävnad, ökar korrekt utveckling och reglering av centrala nervsystemet, vilket ger barnet immun potential.
vitlökI motsats till vad våra mormödrar trodde är han också en utmärkt allierad. Å ena sidan ökar produktionen av bröstmjölk och också skyddar barnet mot kolikfenomen. Du kan konsumera det krossat i måltider. Det rekommenderas 3 vitlöksklyftor per dag.
Spenat är andra stora producenter av bröstmjölk. De är också rika på antioxidantämnen, vilket hjälper till att förlänga amningstiden.
Och nu, livsmedel som inte rekommenderas
Försök naturligtvis att undvika bekvämligheter, alkohol, öl producerar inte mer mjölkoch tobak. En annan myt är att du måste dricka mer vatten än vanligt. Det räcker för att bibehålla din normala hydrering. Några infusioner, växtbaserade produkter eller kosttillskott vars sammansättning är okänd kan ha en hormonliknande effekt som försämrar amning.
Som jag sa tidigare rekommenderas vitlök och sparris är densamma eftersom de stimulerar hormonerna som ingriper i produktionen av bröstmjölk. Kronärtskockor, kål, blomkål förändrar inte bröstmjölken. Smaken kan förändras något, men det här är också ett sätt att utbilda vår bebis i olika smaker.
Undvik att äta kaffe, te eller choklad, eftersom koffein passerar i små mängder i bröstmjölk. Men vissa barn kan vara mycket känsliga för dessa låga doser.
Övningar för att öka bröstmjölken
Det är ett generellt tvivel att tro att vi har lite mjölk. Att ha en liten sekretion är egentligen inte problemet i sig, utan en konsekvens av a felaktig amningsteknik. När du börjar använda rätt teknik kommer din bröstmjölkförsörjning att öka. Du kan se några ställningar som vi har rekommenderat i Denna artikel.
Sport och amning (om du har lust och energi kvar) är kompatibla, så länge aktiviteten utövas på ett måttligt och skonsamt sätt. Träningen du gör under denna period bör inte vara stressande eller för intensiv. De aeroba och lätta aktiviteter, simning, promenader eller cykling De är de mest lämpliga att öva under amning, eftersom lugn och avkoppling hjälper dig att amma. Med träning kommer du att återhämta dig före förlossningen, eftersom det tonar muskler, mag och bröstben.
Om du gör en mycket intensiv träning, din kropp kan göra mer mjölksyra, vilket gör att mjölken smakar mindre behaglig. Om du vill att barnet inte ska märka denna förändring, uttryck din mjölk innan du gör fysisk aktivitet.