Att lära barn att äta gott i barndomen är viktigt för dem att lära sig att äta hälsosamt, att veta vilka livsmedel som hjälper dem att växa och vad de inte borde äta eftersom det gör ont för dem. Detta är grunden för att barn ska ha en hälsosam relation med mat. Eftersom det finns en mycket smal gräns mellan att äta och använda mat som komfort för andra saker.
Mat ger ett visst nöje, en tillfredsställelse när du njuter av vad du tar och det är inte dåligt. Om det inte blir en vana, för då blir mat ett problem. Att använda mat för att må bättre, för att lugna ner sig när man är nervös eller för att att njuta av ett ögonblick av lycka är att ha en dålig relation med mat.
Därför är det mycket viktigt för barn att förstå att mat är något som deras kropp behöver för att fungera bra. Att de kan njuta av vissa smaker mer än andra, att maten kan vara kul. Men att ett ögonblick av nöje inte bör förknippas med vissa typer av mat. Dessa är nycklarna för dina barn att ha en hälsosam relation med mat.
Upprätta goda matvanor i familjen
Att barn lär sig med gott exempel är något vi redan vet, så, om de ser att föräldrar äter mat, kommer de att göra något liknande. Goda matvanor är fördelaktiga för hela familjen, för genom att lära barn att äta gott slutar alla äta bättre. Att etablera dem goda vanorkan du följa dessa tips.
- Ät vid bordet utan distraktioner: Det är bevisat att äta framför TV: n gör dig fet, eftersom du inte är medveten om vad du äter och det tar längre tid att märka mättnadskänslan. Att äta vid bordet, utan distraktioner och vara uppmärksam på vad du äter, är det bästa sättet att lära sig att äta tyst. Barn kommer att vara mer medvetna om vad de har på sina tallrikar, vilket är viktigt i ett bra förhållande med mat.
- Du måste äta allt: Grönsaker och frukt bör bildas del av barnens diet, ständigt och rikligt. Som alla andra livsmedel som de kanske gillar mindre, såsom baljväxter eller fisk.
- Vid efterrätten: Choklad eller kakor är inte en efterrätt, såvida det inte är något specifikt eller ett speciellt tillfälle. En hälsosam efterrätt är en bit frukt eller en yoghurt, något att slutföra måltiden med.
Vad sägs om snabbmat?
Snabbmat är utformat för att ses som roligt, det äts med händerna och det är inte särskilt formellt, när det gäller barn innehåller det en gåva, det vill säga det har också ett pris. Som en marknadsföringsstrategi är det perfekt, men orsakar en mycket negativ effekt på barn. Eftersom någon annan mat som inte har en gåva eller som innehåller bestick är det inte längre kul.
Det handlar inte om att inte tillåta barn att äta hamburgare eller godis då och då, utan att lära sig att äta dem på ett hälsosamt sätt. Till exempel kan den tillagas hemma med hälsosammare produkter, både snabbmat och prydnadssakerna. Mycket viktigt är eliminera begreppet pris i samband med mat, för vi får inte glömma att man måste äta för att mata sig, inte belöna sig för något bra gjort.
Tecken på att barn har en dålig relation med mat
Att vara uppmärksam på några röda flaggor är viktigt för att åtgärda snabbt och effektivt. För när en gång dåliga vanor har upprättats är det mycket mer komplicerat att omdirigera situationen. Det här är några ohälsosamma attityder.
- Barnet äter tvångsmässigt, mer än nödvändigt och knappast tuggas.
- Han gömmer mat i sitt rum, antingen för att äta det i hemlighet eller för att undvika att behöva äta det.
- Går ner i vikt oförklarligt.
- Evita äta framför andra människor.
Mat fungerar också som en mätare för barns känslor och genom att ta hand om dem kan du lära dig mycket om deras humör. Lär dina barn att äta gott, att äta mat för att hålla din kropp stark och frisk. Således kommer de att lära sig att ta hand om sig själva och veta hur man äter gott resten av livet.