En av de saker som mest bekymrar oss mödrar är att våra barn äter gott. Vi vill alla att de ska äta korrekt och få de näringsämnen som krävs för att de ska växa och utvecklas ordentligt. Inte överraskande är det sätt vi äter till stor del relaterat till vårt hälsotillstånd. Därför är det absolut nödvändigt att vi börjar lägga grunden till en bra diet från barndomen.
Varje dag finns det nya program som syftar till att säkerställa att de små i huset har en balanserad näring. Även i vissa skolor är näring en del av utbildningsprojektet eftersom det anses vara en grundläggande aspekt i barns utveckling. Men glöm inte att de som verkligen är ansvariga för att lära barn goda matvanor är mödrar och fäder eftersom vårt exempel är nyckeln till vet hur man väljer själva, de livsmedel som är hälsosammare när man äter.
Nycklar till att lära dina barn hälsosam kost
Ät som familj och lär dem med gott exempel
Det verkar uppenbart att du måste äta som familj, men många gånger gör vi inte det. Hur många gånger leder brådskan oss att sätta barnen att äta innan för att "göra dem redo"? Eller att mata dem själva för att se till att de äter allt och inte blir fläckade?
Att äta som en familj uppmuntrar att äta, chatta, lära sig, kort sagt, för dina barn att internalisera och lära sig matvanorna hemma. Så, det är väsentligt att du går före som exempel och äter på ett hälsosamt sätt. Det är värdelöst att berätta för dem hur hälsosamma frukter och grönsaker är när du äter en förkokt pizza.
Be dina barn att delta i inköp och tillagning av måltider
Stormarknaden, grönsakshandlaren, fiskhandlaren eller marknaden är platser som ger oss utmärkta möjligheter att lära barn om olika typer av mat, som är mer eller mindre hälsosamma, vikten av att konsumera lokala och säsongsbetonade produkter och ansvar och frihet vi har när vi väljer dem. Att delta i köpet hjälper dem att bli medvetna om vikten av att välja de hälsosammaste livsmedlen och att göra en ansvarsfull konsumtion.
När köpet är gjort är det dags att placera och konservera maten, laga den på det hälsosammaste sättet och äta den. Om du låter dina barn delta i denna process, Förutom att ha kul kommer de att lära sig goda matvanor. Genom att vara en aktiv del och låta dem delta i beslut blir det dessutom lättare för dem att försöka äta olika typer av mat.
Gör måltiderna roliga och attraktiva
Det råder ingen tvekan om att mat kommer in genom ögonen. En väl presenterad och färgstark maträtt är mycket mer aptitretande och roligare. Du kan kombinera olika livsmedel eller skapa former med måltiderna för att göra dina rätter mycket roligare. Dina barn kommer säkert att uppskatta och uppskatta ansträngningen.
Respektera deras aptit
Om ditt barn inte känner för att äta tvinga honom inte att avsluta plattan. Ta hänsyn till dess ålder innan du lägger mat på den. Portionen för ett barn är inte densamma som för en vuxen. Måltiden ska vara trevlig. Om vi ständigt kämpar för att få dem att äta vad de inte gillar, eller att avsluta allt, kommer de att sluta associera mat med spänning och stress. Det är att föredra att de äter mindre, men gör det på ett balanserat och hälsosamt sätt.
Var inte för strikt med mat
Att äta hälsosamt betyder inte att du ibland inte kan äta något "förbjudet". Det är okej om du då och då vänder dig till en hamburgare eller en söt efterrätt. Det viktiga är att du känner grunden till en balanserad kost och att dina barn förstår vikten av att göra det mesta av sin kost hälsosam.
Prata med dina barn och lär dem grunderna för hälsosam kost på ett roligt sätt
Det finns många spel och resurser som du kan använda för att hjälpa dina barn att lära sig att äta hälsosamt. Från att färglägga en matpyramid till att tillgripa ny teknik med spel, låtar eller appar för att ha kul medan du lär dig.