Kom i form efter graviditeten, inte en lätt uppgift för de flesta kvinnor. Under graviditeten förvandlas kvinnans kropp helt för att tillgodose barnets utveckling, det finns många månader av förändringar som inte slutar med förlossningen. Efter födseln fortsätter kroppen sin omvandling, organen som rör sig på grund av livmoderns tillväxt måste lite efter lite återvända till sin plats.
Dessutom, hela bäckenområdet påverkas kraftigt under förlossningen och återhämtningen är vanligtvis långsam. Det vill säga, oavsett din önskan och din viljestyrka, beror det på många faktorer att återhämta sig efter graviditeten. Av denna anledning är det mycket viktigt att låta kroppen återhämta sig lite efter lite utan att tvinga den och respektera den kvinnliga anatomins naturliga behov.
Att komma i form efter graviditeten
En annan sak du bör komma ihåg är att varje kvinna är helt annorlunda, precis som varje graviditet. Med andra ord är det största misstaget du kan göra när du står inför en sådan bedrift att jämföra dig med andra kvinnor, även de som är från samma familj. Om din återhämtningsgrad inte är lika snabb som andra kvinnor och du jämför dig med dem, du blir bara frustrerad och komplicerar din återhämtning ännu mer.
Därför, mentalisera dig själv och kom ihåg att din kropp har behövt mer än 9 månader för att anpassa sig efter ditt barns behov, plus månaderna efter förlossningen. Det vill säga att du har genomgått interna och externa förändringar i ungefär ett år, så det är den minsta tid du behöver för att komma i form efter graviditeten.
Men var inte besatt av tiden, för vissa kvinnor behöver mycket mer tid och andra å andra sidan återhämtar sig på några månader. Allt beror på hur graviditeten gick i varje fall och varje kvinnas behov. Nycklarna till att komma i form efter graviditeten är hälsosamma livsstilsvanor, uthållighet och en mycket positiv attityd. Är du redo att upptäcka nycklarna till en bra återhämtning?
Nycklar till återhämtning efter förlossningen
- matning: När vi pratar om mat hänvisar vi bokstavligen till det, inte till någon typ av diet. Speciellt efter graviditet och om du ammar, det är viktigt att din diet är mycket hälsosam, balanserad och varierad.
- övning: Idrott är viktigt för att gå ner i hela din vikt under graviditeten, samt att tona den efter den viktiga förändringen. Men alla sport rekommenderas inte för kvinnor som just har fött barn. Undvik de som anses ha hög påverkaneftersom de kan skada bäckenbotten ytterligare. Försök att gå en promenad varje dag, även om det är möjligt, försök att göra det själv. Det är inte samma sak att gå med din bebis och njuta av landskapet, än att ta en promenad i bra takt och njuta av musik, en podcast, dina egna tankar och till och med ditt eget företag.
- Stärka bäckenbotten: Och i linje med föregående punkt, glöm inte att arbeta med Kegel-övningarna för att stärka hela bäckenområdet, mycket skadat under graviditeten och särskilt under förlossningen.
- Känslomässig hälsa: Många kvinnor glömmer att ta hand om sin emotionella hälsa efter graviditeten och fokuserar bara på det fysiska planet. De hormonella förändringarna som upplevs under alla dessa månader kan dock allvarligt skada emotionell hälsa. Ta hand om dig själv i detta avseende försök att prata om dina känslor i det här nya steget. Eftersom fysisk hälsa är ingenting, om du inte mår bra på en psykologisk nivå.
- DNjut av ditt moderskap: Att komma i form är inte en exklusiv fråga om att gå ner i vikt eller tona din kropp. Det består också av acceptera alla ändringar som sker när du blir mamma, även om du inte är första gången. Acceptera din kropp för att den har kunnat skapa och ge ditt barn liv och det förtjänar villkorslös kärlek.