Om du har en tonårig son har du förmodligen bråkat med honom vid läggdags mer än en gång. På natten är det aldrig för sent att gå och lägga sig men på morgonen finns det inget sätt att få upp dem.
Många gånger skyller vi på mobiltelefoner eller videospel, Men inte all skuld är på dessa distraktioner. Även om vi skickar dem till sängs snart de tar tid att somna. Vad händer då?
Varför har tonåringar svårt att sova?
De många förändringarna som uppstår under tonåren (fysisk, psykisk, emotionell, etc.) påverkar ditt sömnmönster.
Experter säger att en tonåring behöver sova lite nio timmar om dagen. Vidare, sovtimmar är viktiga för minneskonsolidering och frisättning av tillväxthormon och aptit.
Teen hjärnor gör melatonin (hormon som reglerar sömnväckningscykeln) senare än barn och vuxna. Det finns en förändring i din interna klocka som stör dina dygnsrytmer. Det är därför det är svårare för dem att somna och gå upp på morgonen. Det finns flera neurovetenskapliga studier som bekräftar detta.
De allra flesta ungdomar får inte tillräckligt med sömn vilket får dem att känna trött och irriterad.
Konsekvenser av sömnbrist hos ungdomar
Brist på sömn hos ungdomar har många återverkningar på en fysisk, kognitiv och emotionell nivå.
- På en fysisk nivå försvagar immunförsvaret, minskar fysisk förmåga och förändrar hormonproduktionen påverkar deras utveckling och tillväxt. Det finns också en tendens att gå upp i vikt genom att äta för mycket.
- På en kognitiv nivå påverkar minne, minskar skolprestanda och förmågan att koncentrera sig och analysera informationn.
- Och på den emotionella nivån ökar stress- och irritabilitetsnivåer, impulsivitet och risken för depression.
Vi ser det därför för en tonårs hälsa det är viktigt att sova de timmar du behöver.
Sov i tonåren på helgerna
Många tonåringar kompensera för sin sömnbrist under helgen. Även om det kan vara positivt att sova några timmar till, kommer det att vara svårt att sova på morgonen för dem att somna på natten. Det är viktigt att respektera måltiderna och sova på lördagar och söndagar.
Hur man hjälper mitt barn att ha goda sömnvanor
- Upprätta ett regelbundet schema. Det är lämpligt att lägga sig vid samma tid varje dag, även på helger.
- Begränsa användningen av teknik på natten. Exponering för mobiltelefonernas ljus förändrar dygnsrytmen, vilket gör det svårt att somna.
- Mobilen och surfplattorna utanför rummet. Vissa tonåringar är alltid online och lägger sig med sin mobil. Om de är anslutna fram till morgonen nästa dag har de svårt att resa sig. De anländer sent till institutet och de presterar inte bra tidigt på morgonen. För närvarande detta det är ett ganska vanligt problem som många föräldrar inte vet hur de ska lösa.
- Förhindra att ditt barn konsumerar kaffe, cola, energidrycker, tobak eller alkohol särskilt på sen eftermiddag och kväll. De är alla nervsystemstimulerande medel.
- Uppmuntra honom att utöva sport eller fysisk aktivitet men senast klockan sju på eftermiddagen. Fysisk träning hjälper lindra stress och hjälp med att reglera dygnsrytmen.
- Tupplur måste vara högst en halvtimme och tidigt på eftermiddagen. Det är hälsosammare att få åtta timmars oavbruten sömn på natten än att sova sex timmar på natten och sedan ta en två timmars tupplur.
- Du kan öva som familj någon form av avslappningsövningar en timme före sängen och skapa en rutin innan du somnar.