Vikten av att äta frukost i ett barn har åtföljts en hälsosam livsstil. Dess regelbundna konsumtion har associerats med att vara en av dagens huvudmåltider, Gjort korrekt kan det öka din intellektuella utveckling.
Övningen av snabb på morgonen kan det få konsekvenser som trötthet, huvudvärk, slöhet och sömnighet bli ett långt sätt att möta morgonen på höger fot och utveckla bättre skolbetyg.
Vad ska jag ha för en bra frukost?
Morgon kan bli rörigt men det motiverar inte det låt oss ta vår tid och vårt ansvar för barnen de kan äta en ordentlig frukost. Det är viktigt att införa matvanor med nödvändiga näringsämnen för sin goda tillväxt och för att kunna möta dagen.
Vid många tillfällen skämmer vi bort barn med livsmedel med mycket fett och socker, såsom kakor eller godis. Denna typ av mat de ger många kalorier och mycket få näringsämnen. Det är viktigt att de äter minst 3 av de livsmedel som nämns nedan till frukost, så att de kommer att få det mer energi och styrka för att kunna utveckla de aktiviteter de möter på morgonen.
En bra frukost måste innehålla:
- Kolhydrater och lipider: de ger energiska näringsämnen och bland dem hittar vi det främst i spannmål, bröd och kakor.
- Mejeri och protein De är en annan viktig bit, vi kan hitta den i mjölk, yoghurt, ägg och skinka.
- Grönsaker och frukt De bör inte saknas heller, de är ett stort bidrag av vitaminer och mineraler och vi kan hitta det i frukt, sylt och juice.
- fetter De kan också vara en viktig del, vi kan inkludera olivolja och margarin.
Tips för barn att äta frukost
Det är mycket viktigt vana barn i alla åldrar att vara medvetna om frukostens betydelse. Vi måste ge en rutin, gör det inte bråttom och låt dem spendera cirka 15 till 20 minuter om dagen att sitta vid bordet om möjligt i en avslappnad miljö, borta från leksaker och teknik som kan distrahera dem.
Om vi har svårt att planera alla dessa uppgifter på samma morgon kan vi alltid schemalägga det kvällen innan. Du måste lämna allt klart så att de inte får problem när de går i skolan och organisera på ett bord allt som bör hittas för att kunna äta en god frukost.
Det är viktigt att vi själva låt oss ge ett exempel på att äta frukost och gör det rätt. Om det kan vara måste vi laga frukost med alla familjemedlemmar, men inte bara vid den här tiden utan vid alla måltider resten av dagen. Sov gott och korrekt är en annan viktig punkt för att underlätta aptiten vid frukost.
Om målet är att få dem att göra en komplett frukost kan du prova introducera viktiga livsmedel lite efter lite. Vi kan börja med ett glas flingor eller kakor eller prova en yoghurt med fruktbitar. Det är också viktigt att brödet smörjas med olja och lite korv. Framför allt måste du göra det långsamt och lite efter lite.
Ett annat faktum att lägga till är faktumet att ha ätit sent och i stora mängder, förmodligen vakna oappetitlig. Måste satsa vid frukost på de livsmedel du gillar mest, eftersom det finns ett stort utbud av livsmedel till hands och att kunna kombinera dem med bästa möjliga plan.
Om du inte äntligen har haft frukost kan du prova gör det senare på morgonen. När din aptit börjar kan du alltid satsa på en smoothie med kakor eller en naturlig juice med en smörgås.
Det bör noteras att faktumet att inte äta frukost inte bantad, snarare faktum att göra det kommer låt oss snabbt bränna kalorierna som vi har konsumerat och kommer att göra oss inte så hungriga hela dagen och därmed undvika det rädda hakar.