அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சமையல்

குழந்தை பருவ அதிக எடை என்பது உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சினை. மேலும் அதிகமான குழந்தைகள் அதிக எடை மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களுடன் உள்ளனர் உடல் பருமன். உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், மற்றவர்களிடையே சமூக மற்றும் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் போன்ற இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் இளம் குழந்தைகளில் மிகவும் கவலையாக இருக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலையை சமூகம் இயல்பாக்குவது முக்கிய தொடர்புடைய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.

சப்பி சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் சாதாரணமான ஒன்று, வயதுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடையுடன் இருப்பது மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் மந்திரத்தால், "லக்" அடிக்கும் போது அல்லது குழந்தை வயதாகும்போது. நிலைமையை ஆபத்தான நிலைகளுக்கு மோசமாக்கும் மற்றும் தீர்வு இல்லாமல் விடக்கூடாது என்று மிகவும் கவலைப்படக்கூடிய ஒன்று.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சமையல்

அதிக எடை இருப்பது மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடு அவசியம், இதனால் உடல்நலம், குழந்தைகள் தவறாமல் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. உணவைப் பொறுத்தவரை, குழந்தைகள் உணவை சலிப்படையாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியும். எனவே, கீழே நீங்கள் சிலவற்றைக் காண்பீர்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சுவையாக இருக்கும், அதனால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது.

பழ வளைவுகள்

பழம் குழந்தைகளின் உணவுக்கு இன்றியமையாத உணவாகும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் எந்தப் பழமும் ஆரோக்கியமானது. ஆம் உண்மையாக, பழம் முழுவதுமாக சாப்பிடுவது நல்லதுஇது ஒரு சாறு அல்லது மிருதுவாக்கலாக தயாரிக்கப்படும் போது, ​​அதன் இயற்கை சர்க்கரை ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும். பழத்தை குழந்தைகளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற, வேறுபட்ட விளக்கக்காட்சியைத் தேடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, skewers இல்.

உங்களுக்கு சில குக்கீ வெட்டிகள், வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் சில சறுக்கு குச்சிகள் தேவை. அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் தூய உருகிய கோகோவை சேர்க்கலாம் skewers ஒரு இனிமையான தொடுதல் கொடுக்க. குழந்தைகள் அதை நேசிப்பார்கள், ஆம், எப்போதாவது மற்றும் தினசரி ஏதாவது ஆகாமல்.

சிக்கன் மற்றும் கேரட் பர்கர்கள்

6 அலகுகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

• 400 கிராம் இறைச்சி கோழி நறுக்கப்பட்ட
• 2 கேரட்
• சல்
• மிளகு Blanca

தயாரிப்பு:

• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி இறைச்சியை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கிறோம் பெரிய மற்றும் ஒரு முட்கரண்டி நன்றாக கலக்க.
• நாங்கள் கேரட்டை தோலுரித்து கழுவுகிறோம், ஒரு மாண்டலின் அல்லது ஒரு grater உடன், நாங்கள் கேரட்டை நன்றாக லேமினேட் செய்கிறோம்.
• நாங்கள் கேரட் துண்டுகளுடன் இறைச்சியை கலக்கிறோம், சுவைக்கு உப்பும் மிளகும் சேர்க்கவும் மற்றும் கிண்ணத்தை பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி வைக்கவும்.
• நாங்கள் இறைச்சியை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடுகிறோம் சுவைகளை கலக்க சுமார் 30 நிமிடங்கள்.
• பின்னர், ஒரு கரண்டியால் நாங்கள் மாவின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளால் அதற்கு தேவையான வடிவத்தை தருகிறோம். மாவு இல்லாததால் இறைச்சி ஒட்டும் என்பதால், உங்களால் முடியும் பிளாஸ்டிக் மடக்கு ஒரு துண்டு மாவை பந்தை வைக்கவும், ஒரு பந்தை உருவாக்கி அதை நேரடியாக காகிதத்துடன் ஒரு ஹாம்பர்கராக வடிவமைக்கவும்.
• நாங்கள் குளிரூட்டுகிறோம் ஹாம்பர்கர்கள் அவற்றை சமைக்க எளிதாக்குகின்றன.
• முடிவுக்கு, நாங்கள் கிரில்லில் சமைக்கிறோம் ஒரு துளி எண்ணெய் மற்றும் ஒரு கலவை சாலட் உடன் பரிமாறவும்.

குவாக்காமோலுடன் சீமை சுரைக்காய் சில்லுகள்

ஒரு சிற்றுண்டி சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் அதே நேரத்தில்.

பொருட்கள்:

• 2 கலாபசின்கள்
• 200 கிராம் பாங்கோ (ஜப்பானிய பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு)
• 1 முட்டை
• 1 Aguacate Maduro
• எண்ணெய் கன்னி ஆலிவ்
• சல்
• நடுத்தர சாறு எலுமிச்சை

தயாரிப்பு:

• முதலில் நாம் சீமை சுரைக்காயை நன்றாக கழுவுகிறோம். நாம் உறிஞ்சக்கூடிய காகிதத்துடன் உலர்த்துகிறோம் ஒரு சென்டிமீட்டர் துண்டுகளாக வெட்டவும் தோராயமாக.
• ஒரு கிண்ணத்தில், நாங்கள் முட்டையை வென்றோம் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
• நாங்கள் அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்குகிறோம் கிரீஸ்ஸ்ப்ரூஃப் காகிதத்துடன் ஒரு பேக்கிங் தட்டில் தயார் செய்கிறோம்.
• சீமை சுரைக்காயின் ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் நாங்கள் கடந்து செல்கிறோம் முதலில் முட்டைக்கு, பின்னர் பாங்கோவுக்கு நாங்கள் அடுப்பு தட்டில் வைக்கிறோம்.
• சுமார் 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், ரொட்டி நிறம் எடுப்பதைக் காணும் வரை.
• இதற்கிடையில், நாங்கள் குவாக்காமோலைத் தயாரிக்கிறோம். நாம் தான் வேண்டும் வெண்ணெய் பழத்திலிருந்து கூழ் நீக்கி, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
• சிறிது உப்பு சேர்க்கவும், ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு.
• நாங்கள் நன்றாக கிளறி குளிரூட்டுகிறோம் சேவை செய்வதற்கு முன்.