ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்குகிறது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பொதுவாக நாம் மிகவும் தொலைதூரமாகவும், மேம்பட்ட வயதினராகவும் கருதும் நோய்களில் ஒன்றாகும். எனினும், அதன் தோற்றம் பொதுவாக நம் வாழ்வின் முதல் ஆண்டுகளில் இருக்கும். எலும்பு வளர்ச்சிக்கு குழந்தைப் பருவம் ஒரு முக்கியமான காலகட்டம்: இந்த காலகட்டத்தில், வயதுவந்தோரின் வாழ்க்கையில் நமக்கு இருக்கும் எலும்பு வெகுஜனத்தின் 90% உருவாகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்குகிறது, இளமை மற்றும் ஆரம்ப இளைஞர்கள். பிறப்பிலிருந்து, எலும்பு நிறை அதிகரிக்கும், அதன் அதிகபட்ச உச்சத்தை 20 வயதை எட்டும். இங்கிருந்து மற்றும், பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக, எலும்பு நிறை குறைகிறது. மோசமான உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, சில மருந்துகள் அல்லது சில நோய்கள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் இந்த இழப்பை சாதாரணமாகக் கருதலாம் அல்லது துரிதப்படுத்தலாம். ஆகையால், இளம் பருவத்திற்குப் பிறகு அதிக எலும்பு நிறை அடையப்படுகிறது, வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்புக்கு எதிரான பாதுகாப்பு அதிகமாகும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது?

எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கல் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது: மரபணு, ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வாழ்க்கை முறை. இந்த காரணிகளில் சில மாற்றத்தக்கவை அல்ல, ஆனால் மற்றவை.

நாம் மாற்றியமைக்கக்கூடிய காரணிகளில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பானவை உள்ளன. எனவே, நம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகள் இருக்கும்படி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவர்களை செல்வாக்கு செலுத்துவது முக்கியம்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு

எலும்புகள் உட்பட அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியம். நம் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வளர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை மாறுபட்ட உணவு உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால், இன்று நம்மைப் பொருத்தவரை, எலும்பு ஆரோக்கியம், அதை வலியுறுத்த வேண்டும் குழந்தைகளுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது.

கால்சியம் என்பது நல்ல எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின் டி அதை உடலால் மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள், கொட்டைகள், மத்தி அல்லது மத்தி போன்ற மீன்கள், பருப்பு வகைகள், எள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

வைட்டமின் டி பொறுத்தவரை, எண்ணெய் நிறைந்த மீன், பால் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். வேறு என்ன, இந்த வைட்டமின் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பை சூரியன் நமக்கு வழங்குகிறது, எனவே குழந்தைகளை வெளியே விளையாட அனுமதிப்பது அவசியம்.

கட்டுப்பாடற்ற எடை இழப்பு உணவில் உங்கள் பிள்ளைகள் செல்வதைத் தடுக்கவும்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது முக்கியம் எடை இழக்க கடினமான உணவுகளை தவிர்க்கவும் இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் செய்கிறார்கள். இந்த உணவுகள் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை எலும்புகளில் கால்சியத்தை சரியான உறிஞ்சுதல் மற்றும் சரிசெய்வது கடினம்.

உங்கள் மகள் அல்லது மகன் சில பவுண்டுகள், விலங்குகளை இழக்க விரும்பினால் உடல் உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது போதுமானதை விட அதிகம். அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உண்மையான சிக்கல் இருந்தால், சரியான உணவை ஏற்படுத்த நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் மிதமான நுகர்வு

காபி, ஆல்கஹால், அதிகப்படியான புரதம், உப்பு அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கால்சியத்தை ஒருங்கிணைப்பதைத் தடுக்கின்றன அல்லது அதன் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கின்றன, இதனால் எலும்புகளில் அதை சரிசெய்வது கடினம்.

உங்கள் குழந்தைகளை விளையாடுவதற்கும், வெளியில் விளையாடுவதற்கும் ஊக்குவிக்கவும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அவசியம். எலும்பில் கால்சியம் படிவதைத் தூண்டுவதன் மூலம் எலும்பு கனிமமயமாக்கலுக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இஎலும்புகளுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உடலின் சொந்த எடையை ஆதரிக்கும் ஒன்றாகும். சில எடுத்துக்காட்டுகள்: பளு தூக்குதல், நடைபயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது ஓடுதல். நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற பயிற்சிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், எலும்பு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை, ஏனெனில் எலும்புகளில் எடை சுமை இல்லாததால், அவற்றின் கனிமமயமாக்கல் தூண்டப்படுவதில்லை.

விளையாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, அதற்கு முன்பே நாங்கள் விளக்கினோம் வைட்டமின் டி இன் முக்கிய பங்களிப்பை சூரியன் வழங்குகிறது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவ வேண்டியது அவசியம். எனவே, வெளியே விளையாட அல்லது விளையாட உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.