இளம்பருவத்தில் தூங்கு: அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?

உங்களுக்கு ஒரு டீனேஜ் மகன் இருந்தால், படுக்கை நேரத்தில் ஒரு முறைக்கு மேல் அவருடன் சண்டையிட்டிருக்கலாம். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, ஆனால் காலையில் அவர்களை எழுப்ப வழி இல்லை.

பல முறை மொபைல் போன்கள் அல்லது வீடியோ கேம்களை நாங்கள் குறை கூறுகிறோம், ஆனால் இந்த கவனச்சிதறல்கள் அனைத்திலும் குற்றம் இல்லை. நாங்கள் விரைவில் படுக்கைக்கு அனுப்பினாலும் அவர்கள் தூங்க நேரம் எடுக்கும். பிறகு என்ன நடக்கும்?

பதின்ம வயதினருக்கு ஏன் தூங்குவது கடினம்?

பல மாற்றங்கள் இது இளமை பருவத்தில் நிகழ்கிறது (உடல், உளவியல், உணர்ச்சி, முதலியன) உங்கள் தூக்க முறையை பாதிக்கும்.

ஒரு டீனேஜருக்கு கொஞ்சம் தூக்கம் தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்பது மணி நேரம். கூடுதலாக, நினைவகத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியின் வெளியீட்டிற்கும் மணிநேர தூக்கம் அவசியம்.

டீன் ஏஜ் மூளை மெலடோனின் செய்கிறது (தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்) குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை விட. ஒரு உள்ளது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கும் உங்கள் உள் கடிகாரத்தில் மாற்றம். அவர்கள் தூங்குவது, காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம் என்பதற்கு இதுவே காரணம். இதை உறுதிப்படுத்தும் பல நரம்பியல் ஆய்வுகள் உள்ளன.

இளம் பருவத்தினரில் பெரும்பாலோர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை, இது அவர்களுக்கு உணரவைக்கும் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும்.

இளம்பருவத்தில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

இளம்பருவத்தில் தூக்கமின்மை ஏராளமாக உள்ளது உடல், அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி மட்டத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள்.

• உடல் அளவில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, உடல் திறன் குறைகிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை மாற்றுகிறது அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான உணவில் இருந்து எடை அதிகரிக்கும் போக்கும் உள்ளது.
• அறிவாற்றல் மட்டத்தில் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது, பள்ளி செயல்திறன் மற்றும் தகவல்களை குவிக்கும் மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்யும் திறன் குறைகிறதுn.
• மற்றும் உணர்ச்சி மட்டத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் நிலைகள், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே ஒரு இளம் பருவத்தினரின் ஆரோக்கியத்திற்காக அதைப் பார்க்கிறோம் உங்களுக்கு தேவையான மணிநேரம் தூங்குவது அவசியம்.

வார இறுதி நாட்களில் பதின்ம வயதினரில் தூங்குங்கள்

பல இளைஞர்கள் வார இறுதியில் அவர்களின் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்க. இன்னும் சில மணிநேரம் தூங்குவது அவர்களுக்கு சாதகமாக இருந்தாலும், காலையில் தூங்குவது அவர்களுக்கு இரவில் தூங்குவது கடினம். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உணவு மற்றும் தூக்க நேரங்களை மதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எனது பிள்ளைக்கு நல்ல தூக்க பழக்கம் இருப்பது எப்படி

• வழக்கமான அட்டவணையை அமைக்கவும். வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.
• இரவில் தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மொபைல் போன்களின் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றுகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினம்.
• அறைக்கு வெளியே மொபைல் மற்றும் டேப்லெட்டுகள். சில இளைஞர்கள் எப்போதும் ஆன்லைனில் இருப்பார்கள், மேலும் தங்கள் மொபைலுடன் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள். மறுநாள் காலையில் அதிகாலை வரை அவை இணைக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் எழுந்திருப்பது கடினம். அவர்கள் நிறுவனத்திற்கு தாமதமாக வருகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் அதிகாலையில் சிறப்பாக செயல்படுவதில்லை. தற்போது இது பல பெற்றோர்களுக்கு எப்படித் தீர்ப்பது என்று தெரியாத ஒரு பொதுவான பிரச்சினை இது.
• உங்கள் பிள்ளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும் காபி, கோலாஸ், எனர்ஜி பானங்கள், புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் குறிப்பாக பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில். அவர்கள் அனைவரும் நரம்பு மண்டல தூண்டுதல்கள்.
• சில விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அவரை ஊக்குவிக்கவும் ஆனால் பிற்பகல் ஏழு மணிக்கு. உடல் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுங்கள்.
• நாப்கள் அதிகபட்சம் மற்றும் பிற்பகலில் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். இரவில் ஆறு மணிநேரம் தூங்குவதை விட இரவில் எட்டு மணிநேர தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமானது, பின்னர் இரண்டு மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு குடும்பமாக ஒருவித பயிற்சி செய்யலாம் தளர்வு பயிற்சிகள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.