இளமைப் பருவம் என்பது பல மாற்றங்களின் காலம் உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் மற்றும் சமூக நிலை. அவரது வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உணவு வகை அவசியம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்.
டீனேஜர்களுக்கு சாப்பிடுவது மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவதற்காக சாத்தியமாகும். வழக்கமாக அவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே அவை முக்கியம் உணவு மாறுபட்டது மற்றும் தரம் வாய்ந்தது.
சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இளம் பருவத்தினரிடையே மிகவும் பொதுவான பழக்கம்
பெரும்பாலான இளைஞர்கள் அவர்கள் வழக்கமாக உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். தி desayuno அவற்றில் ஒன்று. எத்தனை முறை சாப்பிடாமல் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் கூட இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள்? இது உங்களை கணிசமாக பாதிக்கிறது அறிவார்ந்த செயல்திறன் உயர்நிலைப் பள்ளியின் முதல் மணிநேரத்தில். அவர்கள் அடுத்த உணவுக்கு கடுமையான பசியுடன் வருவார்கள், மேலும் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்வார்கள்.
El குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள், பேஸ்ட்ரிகள், துரித உணவு மற்றும் அனைத்து வகையான சிற்றுண்டிகளின் நுகர்வு, இது இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. வெற்று கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது.
பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினர் முகத்தில் பெரும் அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள் மெல்லிய தற்போதைய சமூக மாதிரி. அந்த காரணத்திற்காக அவர்கள் ஒருவிதத்தை பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள் கட்டுப்படுத்தும் உணவு மற்றும் விரைவான வழியில் எடை இழக்க. தாய்மார்களாகிய நாம் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் / அல்லது விரைவான எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். உண்மையில் உடல் பருமன் பிரச்சினை இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று அவர்களின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
ஒரு இளைஞனின் உணவு எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும்?
- முக்கியமாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சக்தி மூல உங்கள் உடலுக்கு. அவை முக்கியமாக ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் சர்க்கரைகளில் காணப்படுகின்றன. இளம் பருவத்தில், அவர்கள் மொத்த உணவில் 15 முதல் 20% வரை பங்களிக்க வேண்டும்.
- புரதங்கள், அவசியம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் பராமரிப்பு. நாம் அவற்றை முக்கியமாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காண்கிறோம். மொத்த உணவில் 15 முதல் 20% வரை புரதமாக இருக்க வேண்டும்.
- ஒரு முக்கியமான கொழுப்புகளும் சக்தி மூல. அவற்றை எண்ணெய்களிலும் கொட்டைகளிலும் காண்கிறோம். மொத்தத்தில் 30% க்கும் அதிகமாக அவர்கள் பங்களிக்கக்கூடாது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு இளமை பருவத்தில் (நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) சில நோய்களுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
அந்த வைட்டமின்கள் குறைவு இல்லை
இந்த குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், வைட்டமின் டி (பால், எண்ணெய் மீன், முட்டை) சரியான அளவு உட்கொள்வது நல்லது எலும்பு கனிமமயமாக்கல். வைட்டமின் சி போதுமான அளவு அவசியம் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், கிவிஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள்) இரும்பு உறிஞ்சுதலுடன் தொடர்புடையது.
டீன் டயட்டில் தாதுக்களின் பங்கு
- கால்சியம் (பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள், கேரட், பச்சை பீன்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி) மேம்படுத்துகிறது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கல்.
- இரும்பு (இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள்) வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் சதை திசு. இந்த வயதில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு a ஐ உருவாக்குவது மிகவும் பொதுவானது இரத்த சோகை.
- துத்தநாகம் (இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்) வளர்ச்சிக்கு அவசியம் எலும்பு மற்றும் தசை நிறை மற்றும், முடி மற்றும் ஆணி வளர்ச்சிக்கு.
- வெளிமம் (முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்) தடுக்க உதவுகிறது தசை வளைவுகள். விளையாட்டு பயிற்சி போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள.
- அயோடின் (எண்ணெய் மீன், மட்டி மற்றும் அயோடைஸ் உப்பு) உகந்த வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது ஹார்மோன் நிலை.
கலோரி தேவை
எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இளம் பருவத்தினருக்குத் தேவையான அன்றாட ஆற்றலை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள் அவை.
ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரி தேவைகள் சுமார் 2300 கலோரிகள் மற்றும், சிறுவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2500 முதல் 3000 கலோரிகள் வரை.