உங்கள் பிள்ளைகள் பழம் சாப்பிட வேடிக்கையான வழிகளையும் யோசனைகளையும் வகுப்பது சிறு குழந்தைகளின் உணவில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். பழம் புதியதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கிறது, எனவே இது ஒரு வம்பு உணவாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் உண்மை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, இந்த உணவுகளில் சிலவற்றின் அமில சுவைக்கு பழக முடியாத குழந்தைகளும், அதை முழுமையாக பொறுத்துக்கொள்ளும் குழந்தைகளும் உள்ளனர்.
பழம் சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவம் ஒரு குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் கூடுதல் விநியோகத்தை வலியுறுத்துகிறது, நான் ஒரு குழந்தை என்று சொல்கிறேன், ஏனெனில் அது அதன் வளர்ச்சி நிலையில் உள்ளது, அதே வழியில் இது எல்லா வயதினருக்கும் சமமாக ஆரோக்கியமானது. அதை சாப்பிடுவதில் சிரமப்படுபவர்களில் உங்கள் பிள்ளைகளும் ஒருவர் என்றால், இங்கே நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் உங்கள் குழந்தைகள் பழம் சாப்பிட 4 வேடிக்கையான யோசனைகள்.
பழம் ஏன் மிகவும் ஆரோக்கியமானது?
பழம் நம் உணவில் இருக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதன் நுகர்வு ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆரோக்கியமான வழி என்று அறிவியல் பூர்வமாக ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
பல ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் அவற்றை எந்த நேரத்திலும் இறுக்கமான சிற்றுண்டி நேரங்களில் சாப்பிடலாம், இதனால் அதிக எடையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இந்த பழம் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அதை நோய்களுடன் இணைக்கும் அளவுக்கு பல சந்தர்ப்பங்களில் விவாதத்திற்கு வந்துள்ளது. அதன் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் முக்கிய குறைபாடு, ஆனால் அதன் இருப்பு சிறியதாக இருப்பதால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஃபைபர் மற்றும் தண்ணீருடன் அதன் கலவையும் நல்ல செரிமானத்திற்கு மிகவும் பொறுத்துக்கொள்ளும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு பழம் தேவை?
ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழம் பொதுவாக இரண்டு துண்டுகள், இருப்பினும் அதிகம் சாப்பிடுவது ஒரு பொருட்டல்ல. ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டுவருவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு, ஆனால் ஒரு குழந்தைக்கு வயது வந்தவருக்கு சமமான அளவு தேவையில்லை என்று நாம் நினைக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான மிதமான அளவு இவை:
- 2 முதல் 3 வயது வரை: ஒரு தினசரி துண்டு
- 4 முதல் 8 வயது வரை: ஒன்றரை துண்டுகள்.
- 9 முதல் 18 வயது வரை: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள்.
உங்கள் குழந்தைகள் பழம் சாப்பிட 4 வேடிக்கையான யோசனைகள்
- எனது யோசனைகளில் ஒன்று மற்றும் நான் எப்போதுமே தெளிவாக இருந்தேன் என்பது ஆம், ஆம் பழத்தை சகித்துக்கொள்ள ஆரம்பிக்கும் போது குறைந்தபட்ச வயதிலிருந்தே பழத்தை ருசிக்கத் தொடங்குங்கள், இது எப்போதும் உங்கள் நுகர்வுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். சிறு வயதிலிருந்தே புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பது எதிர்காலத்தில் எந்தவொரு உணவையும் ருசிக்கும் வரம்பை விரிவாக்குவதன் நன்மையை மேலும் விரிவுபடுத்துகிறது.
- எடுத்துக்காட்டுடன் ஈடுபடுவது மிகவும் சாத்தியமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், உடன்பிறப்புகள் அல்லது பெற்றோர் பழம் சாப்பிட்டால், அவர்கள் அதைப் பின்பற்றுவார்கள். இந்த உணவு வழங்கக்கூடிய அனைத்து வண்ணங்களாலும் கண்களை நிரப்ப மறக்காமல், வண்ணமயமான பழங்கள் நிறைந்த ஒரு கிண்ணத்தை தோலுரித்து துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். உங்கள் கண்களால் சாப்பிடுவது சிறந்த கருவியாக செயல்படுகிறது, நீங்கள் ஒரே தட்டில் இருந்து ஒன்றாக பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், இது ஒரு சாத்தியமான நடைமுறைக்கு எடுக்கும் என்பது உறுதி. இங்கே நுழைவதன் மூலம் பணக்கார குலுக்கல்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- குழந்தைகள் படைப்பாற்றல் போன்றவர்கள், வண்ணமயமான வடிவங்கள் மற்றும் வரைபடங்களுடன் உணவுகளைத் தயாரிக்கவும். கவர்ச்சிகரமான யோசனைகளைத் தயாரிக்கும் பல தாய்மார்களும் தந்தையர்களும் உள்ளனர், எழுத்துக்கள் அல்லது விலங்குகளை மீண்டும் உருவாக்குதல் குழந்தைகள் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் பழத்தை சாப்பிடுவது, அவர்கள் நன்றாகவும், வேடிக்கையாகவும் சாப்பிட வைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- பழம் சாப்பிட அவற்றைத் தொடங்க நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்கக்கூடிய மற்றொரு வழி ஒரு சுவையான சாக்லேட் சேர்க்கிறது. இந்த சுவையான பழங்களுடன் சாக்லேட் சிறந்த தோழர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக, ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் பழத்தின் அளவைத் தாண்டக்கூடாது. இந்த சாக்லேட்டில் நீங்கள் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம், விதைகள் நம் உணவில் ஒரு சிறந்த பங்களிப்பாக இருப்பதால்.